Styrketrening for barn og ungdom

Har du hørt om myten som sier at styrketrening kan være skadelig for barn og unge?
Styrketrening for barn og ungdom

Siste oppdatering: 14 desember, 2019

Det er mye feilinformasjon når det gjelder styrketrening for barn og ungdom. Som vi alle vet, kan styrketrening være skadelig hvis man gjør det på feil måte.

Styrketrening fra tidlig alder støttes faktisk av vitenskapen. En amerikansk studie demonstrerte for eksempel at styrketrening, når det utføres riktig i både intensitet og volum og gjøres under tilsyn av en fagperson, kan være fordelaktig for barns psykologiske og fysiske utvikling.

Nyere studier har også vist at barn som er rundt 12 år kan oppleve lignende fremgang som voksne kan når de driver med styrketrening. Opplevelsen vil imidlertid ikke være helt den samme på grunn av hormonelle faktorer.

Fordeler for barn og ungdom

Nå vet du at det er mulig for unge mennesker å utvikle styrken sin uten at det er skadelig for helsa deres. Her er noen av fordelene de kan oppleve:

  • Styrketrening reduserer risikoen for skader mens du driver med idrett eller utfører daglige aktiviteter. De fleste fysiske aktiviteter involverer at man bruker musklene. På grunn av dette kan barn som trener gjennomføre fysiske aktiviteter mer effektivt.
  • Akkurat som hos voksne, kan styrketrening fremme mineralisering av bein og forbedre leddshelsen til unge mennesker.
Ungdom trener

  • Styrketrening øker også både insulinfølsomheten og muskelmassen vår, i tillegg til at det reduserer kroppsfett. Dette kan ha en positiv effekt på en tenårings selvtillit.

Styrketrening og vekst

En av de mest utbredte mytene om styrketrening for barn er at det hindrer vekst.

Det er faktisk ingen vitenskapelige bevis på at det å trene fra en tidlig alder av kan påvirke den generelle beinveksten. Som vi har nevnt tidligere, er det imidlertid bevis på det motsatte.

En studie utført ved University of Hong Kong viste at styrketrening under tilsyn øker beinmineralisering uansett hvilken alder den som trener er.

Forholdsregler

Selv om det tilbyr mange fordeler, er det også viktig å huske på at det bør tas forholdsregler for å forhindre skader. Dette er noen av forholdsreglene du bør ta mens du driver med styrketrening:

  • Når det gjelder barn, bør man spesielt gi omsorg til kroppens brusk, siden den fortsatt vokser. Brusk er et støttevev som er en del av skjelettet vårt, og er ansvarlig for vekst. Når det gjelder barn, bør de være spesielt forsiktige når de løfter vekter ettersom brusken deres ikke har blitt fullstendig hard enda.
  • Skadene forårsaket av styrketrening, uansett alder, er vanligvis forårsaket av usikkerhet eller at man rett og slett bruker apparatene på feil måte. Det er viktig å ta hensyn til begge disse aspektene.
  • Man bør være spesielt nøye når det gjelder teknikk. Øvelsene må være godt strukturert og designet spesifikt for barnet.
Tenåring trener

Ting å tenke på når det gjelder styrketrening for barn og ungdom

Som vi har nevnt tidligere, kan det å drive med styrketrening være både farlig og skadelig hvis man ikke gjør det under tilsyn av en kvalifisert fagperson og uten riktige tiltak, teknikk og tilpasning for hver enkelt person. Vær derfor oppmerksom på dette:

  • Det er viktig å huske på at barnets kropp ikke er helt utviklet, så for tunge vekter eller dårlig oppvarming kan påvirke beinutviklingen.
  • Intensiteten og lengden på treningsøktene bør justeres etter barnets alder. Det er bedre å begynne med økter med lav intensitet for å lære riktig teknikk.
  • Treningen bør være basert på flere ulike øvelser. Funksjonell trening bør ha forrang fremfor andre øvelser. Vekten de bruker kan økes gradvis med 5 til 10 %.
  • Alt av trening barnet eller tenåringen gjør må gjennomføres under tilsyn av en fagperson. Denne personen vil være ansvarlig for å følge med på både teknikken og sikkerheten.

Styrketrening for barn og unge: konklusjon

Alt i alt, er myten om at styrketrening er skadelig for barns vekst feil. Dette skyldes i stor grad feilinformasjon. Styrketrening som er satt opp på riktig måte og tilpasset individets nivå og alder, kan tilby mange helsemessige fordeler.

I tillegg til de fysiske fordelene, kan det hjelpe unge mennesker med å forstå hvor viktig ofring og selvforbedring er, noe som vil ha en positiv innvirkning på den mentale helsa og modenheten deres.

Det kan interessere deg ...
Yoga for barn: første trinn
Fit PeopleLes den inn Fit People
Yoga for barn: første trinn

Yoga for barn kan ha en positiv påvirkning. I denne artikkelen skal vi dekke alt du trenger å vite om denne mer og mer utbredte trenden!



  • Faigenbaum, A. D. (2000). Strength training for children and adolescents. Clinics in Sports Medicine,19(4), 593-619.
  • Matos, N., & Winsley, R. J. (2007). Trainability of young athletes and overtraining.Journal of Sports Science & Medicine, 6(3), 353.
  • YU, C. C., SUNG, R. Y., SO, R. C., Lui, K. C., Lau, W., LAM, P. K., & MC LAU, E. D. I. T. H. (2005). Effects of strength training on body composition and bone mineral content in children who are obese.The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(3), 667-672.