Sunne vaner for å bekjempe overvekt

12 mars, 2020
Det er sant at noen mennesker er disponert for å lett legge på seg mange kilo. Disse menneskene kan imidlertid forbedre livskvaliteten sin, selv om de må overvåke dietten sin nøye. Måten du kontrollerer ditt daglige ernæringsinntak på er grunnleggende for å vinne kampen mot overvekt.

I 2016 rapporterte WHO (verdens helseorganisasjon) at det var omtrent 1,9 milliarder overvektige mennesker i verden. I følge organisasjonens data vil minst 2,8 millioner mennesker dø av denne lidelsen. Den eneste måten å bekjempe overvekt samt forhindre slike dødsfall på, er ved å implementere sunne vaner.

Det første steget mot å bekjempe overvekt er å kontrollere hva du spiser

De som har en biologisk risiko for å bli overvektige bør følge et nøye ernæringsprogram. Målet er ikke å slutte å spise, men heller å innlemme mer sunne matvarer, som frukt og grønnsaker, i kostholdet sitt.

I tilfellet hos de som allerede er overvektige anbefaler noen eksperter at de spiser fem kontrollerte måltider hver dag. Når det gjelder overvekt i barndommen er den beste handlingsplanen å ta i bruk sunne vaner fra en ung alder. På denne måten vil barna vokse opp til å bli helsebevisste voksne.

Hvor lenge varer en diett

Det er viktig å kontrollere vekten

Om du er overvektig bør du veie deg selv hver uke. På denne måten vil du være klar over hvilke kostholdspraktiser som ikke hjelper deg med å nå målene dine. En del av problemet med overvekt ligger i mangelen på kontroll som de har en tendens til å ha når det gjelder kosthold og vekt.

Vedlikehold består av å sjekke vekten din regelmessig. Dette vil la deg korrigere kostholdsvanene dine for å slanke deg til en sunn vekt. Når du blir konsekvent vil du kunne gå over til det neste steget: å kombinere sunne kostholdsvaner med trening.

Begynn med et treningsprogram som tar hensyn til dine behov

En stillesittende livsstil er overvektens beste venn. En tilstand som fører til en oppsamling av kroppsfett er å ikke gjøre noe for å brenne det av. Det er derfor mennesker med denne tilstanden bør fokusere på å øke mengden fysisk aktivitet.

Det er imidlertid verdt å nevne at du ikke bør delta i noen form for ekstrem fysisk trening om du føler at du ikke klarer å håndtere det. Den enkle handlingen å gå, jogge eller å svømme kan utgjøre en stor forskjell. Du kan til og med begynne med fysisk trening ved å utføre noen repetisjoner med knebøy hjemme. Målet er å aktivere stoffskiftet ditt.

Noen råd for å begynne med trening om du er nybegynner

Hvis du kan registrere deg på et treningssenter er det et flott skritt mot en sunnere livsstil. Det er imidlertid noen andre aktiviteter du kan utføre uten hjelp av en trener og i ditt eget tempo:

  • Gå tur daglig: å gå tur er den beste og mest naturlige treningsformen. Det som er flott med det er at alle kan gjøre det. Den beste måten å forberede deg på dette er ved å gå i 30 minutter hver dag. Om du klarer å opprettholde dette vil du forbrenne overflødige kalorier og du vil gjøre underverker for å bekjempe overvekt.
  • Unngå heiser og motorisert transport: glem komforten og begynn å bruk dine egne ben for å gjøre vanen med å gå mer naturlig. I stedet for å ta heisen, ta trappen. I stedet for å kjøre til jobb, gå så lenge det er mulig.
  • Utvikle noen daglige rutiner som tvinger deg til å trene: å gå tur med hunden eller å dra på handletur til fots er utmerkede ideer. Du vil få trening samt bekjempe overvekt uten å innse det!
Mann og kvinne går tur med hund

Sunne vaner for å bekjempe overvekt: legg uvanene dine bak deg

I praksis krever kampen for å bekjempe overvekt mye mer enn å bare kutte ut mettet fett. Fritert mat og godteri er ikke de eneste helsefiendene du vil møte. I virkeligheten kan alkohol, røyking og narkotika øke risikoen for å lide av fedme eller overvekt.

Tobakksrøyk har en direkte kobling med uønsket vektøkning. Dette skyldes nikotinavhengigheten som igjen kan føre til et økt inntak av kalorier. Bortsett fra dette skaper røyking luftveis- og hjerteproblemer som kan oppmuntre til en stillesittende livsstil.

Eksperter advarer også om at alkoholforbruk bidrar til overvekt. Dette gjelder spesielt blant de som drikker mye øl. Noen studier hevder at menn som drikker alkoholholdige drikker har en 75 prosent risiko for å utvikle overvekt som er konsentrert rundt magen. Bruken av andre narkotika kan også føre til visse kostholdsforstyrrelser.

Som du ser er alle trinnene du må ta for å unngå å samle opp kroppsfett progressive. Det handler ikke bare om å overholde et strengt kosthold eller å plutselig trene så mye som mulig. Målet er heller å utvikle seg sakte samt sette helsen først.

Til slutt kan vi ikke glemme å nevne at du bør hydrere kroppen din tilstrekkelig. Drikk minst en og en halv liter vann per dag.