Tips for calisthenics-trening utendørs
Utendørs calisthenics-trening er en flott måte å bygge muskler på uten å dra på treningssenteret. Calisthenics-trening består av dynamiske øvelser som vil holde deg sunn og i form ved å bruke din egen kroppsvekt og lite til ingen utstyr.
Hvis treningen utføres regelmessig kan calisthenics forbedre din aerobe kapasitet, utholdenhet, koordinasjon og styrke. Øvelsene kan utføres i friluft og i henhold til ditt eget intensitetsnivå og egen rytme. Fortsett å lese for å lære noen tips for utendørs calisthenics-trening.
Tips for utendørs calisthenics-trening
1. Gjør øvelsene riktig
Vårt viktigste tips for å få best mulig resultat fra din calisthenics-trening er å gjøre øvelsene riktig. Ved å sørge for at du gjør øvelsene slik du skal, vil musklene dine utvikle seg og få mest mulig ut av treningen. Kvalitet er viktigere enn kvantitet, så det er viktig å være forsiktig med hva du gjør.
2. Velg en god treningsrutine
Hvis du er nybegynner betyr calisthenics-trening å lære nye ferdigheter gjennom repetisjon og gradvis progresjon. Begynn med noen grunnleggende øvelser og gå videre til en jevn, naturlig rytme. Det kan ta tid for deg å mestre noen av øvelsene, så det er viktig å ikke starte med de mest avanserte rutinene.
“Det kan være mennesker som har mer talent enn deg, men det er ingen unnskyldning for at noen jobber hardere enn deg.”
– Derek Jeter–
3. Calisthenics-trening: Resultatene er ikke umiddelbare
Et poeng å huske på for å holde deg motivert er at det tar tid å få resultater. Hvis du vil forbedre deg er du nødt til å øke antall sett og intensiteten din gradvis, og fortsette å utvikle seg. Du kan begynne å legge til i varianter som trener kroppen din hardere.
4. Ikke sammenlign deg med andre
Det er viktig å ikke sammenligne deg med andre. Det betyr at den eneste personen du skal måle deg mot er deg selv. Bruk din egen personlige fremgang for å motivere og inspirere deg fremfor hvordan du gjør det i forhold til andre.
Å falle i fellen av å måle seg selv mot andre mennesker kan være deprimerende og demotiverende. Husk at dette handler om å bli en bedre versjon av deg selv, så hvis du forbedrer deg, er det alt som betyr noe.
5. En god oppvarming er viktig
Til slutt, ikke glem at du må varme opp skikkelig før du gjennomfører en calisthenics-trening og tøye ut etterpå. En god oppvarming er den eneste måten å unngå skader og muskelkramper på. Som en ekstra bonus forbedrer uttøying også fleksibiliteten og bidrar til å forbedre musklenes restitusjonstid.
Hva er de grunnleggende calisthenics-øvelsene?
Uansett hvilket nivå du er på må du mestre disse grunnleggende øvelsene. Les videre for å lære fire enkle øvelser som du kan inkludere i nesten hvilken som helst calisthenics-økt:
Calisthenics-trening: Pull-ups
Det finnes mange varianter av pull-ups, og det er en fin øvelse for kroppen. Du må imidlertid ikke jukse ved å strekke hodet over stangen eller sparke med beina for å få fart.
Faktisk vil resultatene dine bli bedre hvis du ikke bruker fart i det hele tatt. Hvis du har problemer med å dra deg helt opp kan du rotere håndflatene mot deg for å aktivere biceps og hjelpe ryggmusklene.
Ettbens knebøy
Ettbens knebøy er en flott måte å forbedre balanse og styrke på, selv om det kan være komplisert å få taket på. Under denne varianten av knebøy hviler det ene låret ditt på leggen din mens det andre benet er strukket ut foran deg.
Sammenlignet med vanlige knebøy er ettbens knebøy mer krevende for nervesystemet og musklene i underkroppen. De krever også et ekstremt høyt mobilitetsnivå i hoftene, knærne og anklene.
Tricep-dips
Tricep-dips er en flott måte å styrke armene på. For å gjøre denne øvelsen må du finne en overflate som gir motstand, for eksempel en stol eller en boks og plassere hendene på kanten.
Forleng deretter beina og skyv hoftene vekk fra stolen til hendene støtter kroppsvekten. Senk kroppen ved å bøye albuene.
Calisthenics-trening: Armhevinger
Til slutt er armhevinger en grunnleggende øvelse i nesten alle calisthenics-programmer, i tillegg til en utmerket øvelse for å forbedre styrke og utholdenhet.
Hold ryggen helt strak under øvelsen. Hendene dine skal være fra hverandre og på linje med skuldrene, og håndleddene skal være på linje med albuene.
Ikke glem at disse tipsene er utviklet for alle som tenker å begynne på en calisthenics-rutine. Vi er sikre på at det vil hjelpe deg med å holde deg motivert!