Viktigheten av riktig pusting innen idrett

13 august, 2020
Respirasjon er en komplisert prosess. Det er imidlertid viktig å forstå det slik at du vet hvorfor det er viktig å puste under idrett.
 

Når du begynner å utøve sport foregår det mange endringer i kroppen. De fleste av disse prosessene finner sted for å hjelpe ytelsen under aktiviteten. Her skal vi snakke om viktigheten av pusting innen idrett for å hjelpe disse prosessene.

Når vi snakker om kondisjonstrening, foregår en av de viktigste endringene i luftveiene. I denne artikkelen skal vi snakke om viktigheten av riktig pust slik at du kan prestere bedre.

Viktigheten av pusting innen idrett

Pusting er den prosessen der luftveisorganene bytter ut gassene som er nødvendige for at kroppen din skal fungere skikkelig. Denne prosessen involverer disse organene:

Pusteprosessen er mer sammensatt enn å bare puste inn og ut. Det er en konstant veksling mellom negative og positive lufttrykk. Deretter etablerer dette en gradient mellom innvendige og utvendige faktorer som hjelper lungene med å fylle seg med luft. Nitrogen utgjør det meste av dette, selv om oksygen er det essensielle elementet for kroppen.

Gassutveksling

Gjennom inspirasjon fylles lungene med luft. Oksygen beveger seg gjennom de øvre og nedre luftveier for til slutt å nå lungeblærene. I lungeblærene finner vi den alveolokapillære membranen som lar blodet komme i kontakt med luften.

 

På grunn av forskjeller i gradienten – denne gangen er det en kjemisk gradient som skiller seg fra den vi nevnte tidligere – passerer oksygen over i blodet og karbondioksid forlater blodet og inn i alveolene. Derfra kommer det ut av kroppen gjennom utånding.

En kvinne som spiller tennis.

Oksygenet som passerer over i sirkulasjonen reiser til venstre atrium og blir en del av den generelle sirkulasjonen i form av oksygenert blod. Dette oksygenet er det grunnleggende næringsstoffet for hele kroppen din og vil delta i celleåndingen.

Videre, gjennom denne prosessen, får du energi i form av ATP for å gi næring til vev som muskler. Pusting er derfor viktig for optimal fysisk aktivitet innen idrett.

Pusting og trening: Et grunnleggende forhold

Under fysisk trening trenger kroppen din mer oksygen og energi. For å gi næring til vevene, spesielt musklene, må du øke hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvensen.

Med andre ord kommer mye mer oksygen inn i lungene per minutt, noe som gjør at du puster dypere og oftere. På denne måten kan du gå fra en respirasjonsfrekvens på 15 pust per minutt til 60 per minutt under intens trening.

 

Hvordan påvirker trening pusten?

Å utøve hvilken som helst type idrett som øker respirasjonsfrekvensen vil ha en direkte påvirkning på lungekapasiteten. Her er noen positive effekter av pusting innen idrett:

  • Forbedrer lungefunksjonen. Dette betyr at lungene blåses opp og tømmes mer effektivt, noe som forbedrer gassutvekslingen.
  • Dessuten gjør det gassutvekslingen ved den alveolokapillære membranen mer effektiv ved å forbedre strukturen til denne membranen.
  • Med kardiovaskulær forbedring, kommer mer blod inn i lungene fra de riktige kamrene. Deretter brukes flere alveoler enn før, noe som forbedrer basal lungekapasitet.
  • Tvungen pusting under trening styrker luftveiene og resulterer i mer effektiv pust.

Hvordan påvirker pusting trening?

Å puste riktig under trening kan bidra til å forbedre ytelsen din. Mange idrettsutøvere, spesielt løpere, er opptatt av pustingen sin for å optimalisere prestasjonene sine.

To personer som tar en pause på løpetur.

I tillegg er målet å puste rytmisk og synkront. En grunn til at dette forbedrer ytelsen er Bohr-effekten.

Kort fortalt viser denne effekten at lungene er i stand til å produsere en maksimal mengde oksygen. Hvis du deretter øker respirasjonsfrekvensen fra dette punktet, puster du bare ut karbondioksid.

 

Å utvise overflødig karbondioksid er ineffektivt. Bohr-effekten betyr at blodcellene lettere bytter ut oksygenet med visse konsentrasjoner av dioksid i vevet. Å miste for mye dioksid betyr at oksygen ikke når vevene dine effektivt.

Pusting er nøkkelen til prestasjoner innen idrett

Pusting er en mer kompleks prosess enn det høres ut som. Det som virker helt mekanisk har dype biokjemiske baser.

Å forstå dem, samt vite hvordan du kontrollerer dem mens du trener, er veldig viktig for en vellykket treningsøkt. Du kan også forbedre fysisk form og helse gjennom trening. Du må forbedre hver minste detalj for å bli en bedre idrettsutøver!

 
  • Your lungs and exercise. (2016). Breathe, 12(1), 97–100. https://doi.org/10.1183/20734735.elf121
    Lazovic, B., Mazic, S., Suzic-Lazic, J., Djelic, M., Djordjevic-Saranovic, S., Durmic, T., Zikic, D., & Zugic, V. (2015).
  • Respiratory adaptations in different types of sport. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(12), 2269–2274.
  • Patel, A. K., & Cooper, J. S. (2018). Physiology, Bohr Effect. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252284