Pass på å inkludere yoga i treningsrutinene dine

21 november, 2020
En av fordelene med yoga er at du ikke trenger å være i god form for å begynne med det. Jo mer du utøver det, jo mer vil du forbedre fitnessnivået ditt. I tillegg er det et flott supplement til de andre treningsøktene dine, fra enkle til avanserte rutiner.

Når du begynner å leve en sunnere livsstil gjennom trening må du sørge for å inkludere yoga i treningsrutinene dine. Denne eldgamle disiplinen bruker forskjellige positurer og øvelser som bidrar til å kontrollere stress. I tillegg kan yoga forbedre konsentrasjonen din samt hjelpe deg med å oppnå en mental og fysisk balanse.

Yoga lar oss utvikle styrken og balansen vår. Jo mer vi praktiserer denne disiplinen, jo mer vil vi også bidra til å styrke musklene våre. Dette er fordi vi må holde disse stillingene over lengre perioder når vi utøver yoga.

Disse fordelene er derfor grunnen til at vi bør inkludere yoga i treningsøktene våre, enten som en primær eller komplementær øvelse. I denne artikkelen vil du lære om visse elementer i denne disiplinen samt hvordan du inkluderer yoga i treningsrutinene dine.

De forskjellige typene yoga

Et lite kjent faktum om yoga er at det faktisk er mange forskjellige måter å utøve det på. Noen av disse typene vil ha mer innvirkning på idrettsytelsen enn andre. I tillegg er Ashtanga- og vinyasa-yoga de mest atletiske stilene.

Inkluder yoga i hverdagstreningen din for å se gode resultater

Hatha yoga er en annen stil som også er fysisk krevende. Denne typen yoga inkluderer også puste- og avslapningsøvelser samt meditasjon. Disse hatha yogaøktene er vanligvis delt inn i fire deler.

Den første delen av økten er en kort meditasjon, deretter inneholder den andre delen noen oppvarmingsøvelser. Videre er den tredje delen litt lengre da den inneholder noen få stillinger som krever fysisk anstrengelse. Til slutt består den siste delen av en avslapningsfase.

Når du blir flinkere i utøvelsen av disse typene yoga begynner du gradvis å forbedre positurene. Du blir også i stand til å holde positurene lenger når du forbedrer deg.

Til å begynne med kan det være litt utfordrende å praktisere yoga, men det er viktig å forstå at du går videre i ditt eget tempo. Du vil imidlertid begynne å føle fordelene nesten umiddelbart. I tillegg er det absolutt verdt innsatsen å inkludere yoga i den daglige treningsrutinen din.

Yoga og kondisjonstrening

Selv om yoga er bra for fleksibilitet, balanse og koordinasjon, inneholder det ikke mye kardio. Selv om yogaøkten varer en stund, vil dette aldri erstatte kardioøvelser som løping, sykling eller svømming. Hvis du inkluderer yoga i den daglige treningsrutinen din vil du imidlertid forbedre din kardiovaskulære helse.

Å utøve denne eldgamle disiplinen daglig vil redusere risikoen for å lide av hjerte- og karsykdommer. Dette oppnås siden øvelsen bidrar til å kontrollere stress. På egen hånd vil det imidlertid ikke gi deg den slanke kroppen du søker.

Sørg derfor for at du inkluderer yoga som et tilbehør i dine daglige treningsøkter. Å veksle mellom yoga og kardiovaskulær trening annenhver dag er en flott måte å kombinere yoga med treningsrutinene dine på. På denne måten vil du trene hele kroppen og helsen din på en måte som er balansert og bevisst.

Øv yoga hjemme

Inkluder yoga i treningsrutinene dine: Grunnleggende positurer

For å inkludere yoga i de daglige treningsøktene dine hvis du er nybegynner, kan du følge en guide med noen grunnleggende stillinger. Du kan gjøre disse positurene hver for seg eller i rekkefølge. Et eksempel på disse stillingene kan være fjellet. Den består av å stå rett opp med armene over hodet med håndflatene sammen.

Ryggraden skal føles helt strukket ut i denne stillingen. I tillegg må du sørge for at du puster dypt og er bevisst på alle deler av kroppen. Denne posituren er en god måte å starte en yoga-økt på.

Andre nybegynnerstillinger som du kan forbedre ettersom du trener mer, er krigeren og treet. Disse to er også stående. På den annen side har vi trekanten og hunden som begge er enkle, men som krever mer fleksibilitet.

Til slutt har vi barnet og Savasana, som består av å slappe av. Å trene yoga vil berolige tankene dine gjennom avslapnings- og pusteøvelser. Forsikre deg om at du inkluderer yoga i den daglige treningsrutinen din for å føle deg fysisk og mentalt bedre.