Seks yogastillinger for menstruasjonssmerter
Yoga er karakterisert som å være gunstig for trivsel for de som praktiserer det. Denne disiplinen kan også hjelpe kvinner med å overvinne menstruasjonssmerter. Vil du vite hvordan? I denne artikkelen vil vi fortelle deg om seks yogastillinger som kan hjelpe deg med å håndtere menstruasjonskramper.
Under menstruasjon føler mange kvinner ubehag og smerte, noe som kan gjøre dem miserable. Dette er ikke begrenset til menstruasjonssmerter, det kan også omfatte kvalme, benkramper, tung blødning, hodepine, humørsvingninger, tretthet og mangel på fokus, blant andre symptomer.
Selv om det kan anbefales visse medisiner for å lindre disse problemene, er det best å lete etter endelige løsninger. Disse løsningene kan komme fra å praktisere yoga. Hvordan? Ved å utføre ulike yogaøvelser hjelper det mot menstruasjonssmerter.
Seks yogaøvelser som hjelper mot menstruasjonssmerter
Det er viktig å avklare at samtidig som det er yogaøvelser som kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter, er det også andre øvelser som du bør unngå under menstruasjonen. Inversjoner, stående posisjoner og bakoverbøy uten støtte er noen eksempler.
Det er imidlertid mange muligheter som vil hjelpe deg med å lindre noen menstruasjonssymptomer. Vi forteller deg hvilke over de følgende avsnittene.
1.- Balasana eller barnet
For å gjøre denne stillingen må du legge knærne på gulvet, i en bredde du føler deg komfortabel med. Deretter lener du deg fremover og strekker armene over hodet ditt. Pannen din må røre gulvet. Når du er der, ta fem til ti sakte og dype åndedrag.
2.- Støttet halv frosk mot menstruasjonssmerter
Begynn med å ligge med forsiden ned. Under knærne plasserer du en eller to puter for å løfte dem litt opp. Først, bøy knærne og prøv ha hælene så nær setemusklene som mulig; Strekk også hendene bakover og hold anklene dine.
Hold øynene dine rett fram og oppretthold denne posisjonen i 10 sekunder. Som alltid, husk å puste inn og puste dypt ut for å få mest mulig ut av øvelsen.
3. Janu Sirsasana (hode til kne)
Som med den forrige øvelsen kan du bruke støtte, for eksempel puter eller tepper denne stillingen. For å gjøre det, må du sitte på gulvet med ett ben bøyd under deg, hælen din skal røre baken din. Strek det andre benet ditt fremover.
Deretter bøyer du overkroppen fremover, og strekker ut armene; prøv å berøre tærne av den utstrakte foten med hendene dine mens du senker ryggen så mye du kan. Akkurat som om du prøvde å ta hodet nær kneet.
4.- Duestillingen mot menstruasjonssmerter
Først må du begynne med å sitte på lårene dine. Deretter strekker du et ben bakover og bøyer det andre opp mot brystet; Det som er bøyd frem bør bøyes godt, slik at kneet kommer i kontakt med brystet.
Til slutt strekker du armene fremover – som du gjør i balasana – legg brystet nær gulvet. Det er viktig å holde ryggen rett til enhver tid. Det kan virke vanskelig først, men over tid får du mer fleksibilitet. Gjenta øvelsen med begge bena.
5.- Supta virasana eller liggende helteposisjon
Denne yogaøvelsen er også utført med en slags støtte. For å gjøre det, bøy knærne og legg lårene dine på bakken. Du bør plassere støtten, som kan være en høy pute eller et teppe under ryggen din.
Len kroppen din langsomt bakover, slik at leggene og rumpen berører bakken. Ryggen skal forbli rett og over støtteputen, med hendene åpne til sidene for å hjelpe deg med balansen; hendene dine kan også fungere som støtte.
Det beste med denne stillingen er at den gir fleksibilitet og motstand for mage, lår og psoas hovedmuskulatur.
6.- Sittende fremoverbøyd med støtte
Den siste posisjonen vi snakker om er veldig enkel. Du må sitte på gulvet med beina fremover. I fanget ditt plasserer du to puter for støtte.
Når du har gjort dette, bøy ryggen frem til du kan hvile hodet på putene. Hold denne posisjonen for åtte dype åndedrag. Deretter skifter du og hviler den andre siden av ansiktet på puten.
Før du begynner å øve på noen av disse yogastillingene for menstruasjonssmerter må du vurdere to ting. Den første er å lytte til kroppen din. Dette betyr at når du føler ubehag eller smerte, må du slutte å gjøre øvelsen en stund eller gå direkte videre til neste.
Den andre og siste overveielsen er å huske å gjøre en tilstrekkelig oppvarming. For eksempel kan du gjøre 10 solhilsninger før du starter med de spesifikke øvelsene som er beskrevet her.