Yoga for barn: første trinn

29 desember, 2019
Det er mange fordeler med yoga for barn, inkludert å hjelpe dem å oppnå en rolig sinnstilstand, øke fokuset og forbedre fleksibiliteten.
 

Foreldre drømmer ofte om at barna deres skal være rolige et par minutter, med stengte øyne og uten å prate! Dette er faktisk ikke umulig! Yoga for barn kan ha en positiv påvirkning. I denne artikkelen skal vi dekke alt du trenger å vite om denne mer og mer utbredte trenden.

Yoga for barn?

Ja, det er nøyaktig hva du leser. Fra fire- eller femårsalderen kan barn nå delta i yogatimer… og ha det fint mens de gjør det! Som du kanskje har hørt, har yoga mange fordeler for barn.

Som et første trinn er det viktig å kjenne til noen av fordelene med yoga for barn. Barn som praktiserer yoga på en regelmessig basis får bedre selvtillit og oppnår større konsentrasjon.

Disse barna er også mer fleksible – som kan opprettholdes i voksen alder om de fortsetter treningen. Med yoga utvikler barna styrke, blir mer bevisst over kroppen sin og er mindre utsatt for stress og hyperaktivitet.

I tillegg lar yoga barn forbedre balansen, etablere en forbindelese med kroppen sin, aktivere kreativiteten, dele rom med andre barn samt håndtere følelsene sine, så vel som å gjenkjenne dem.

Som om dette ikke var nok, vil yogatimene regulere barnas fysiologiske funksjoner som søvn og appetitt. Dette gir dem redskaper for å ha det morsomt og underholde seg selv uten å være for avhengige av teknologi og skjermer.

Yoga for barn kan også hjelpe dem å slappe av samt ta bedre avgjørelser i hverdagslige situasjoner. Det reduserer til og med vold i skolen og kan forhindre noen spiseforstyrrelser samtidig som det øker selvtilliten.

 

Yoga, akkurat som andre typer trening, har mange fordeler for barn. Det er uansett alltid en god idé å snakke med barnelegen før dere begynner med en ny treningsplan.

Hvis du tror yoga kan være bra for ditt barn, men de er litt for rastløse, bør du kanskje vurdere å supplere treningen med litt aerob aktivitet før yogatimen. Dette alternativet lar dem frigjøre litt oppsamlet energi så de kan holde seg rolige og engasjert under yogatimen.

barn gjør yoga
Yoga kan tilby mange fordeler for barnet ditt, inkludert fleksibilitet og fokus.

Hvordan ser yogatimer for barn ut?

Noen yogainstruktører indikerer at barn kan begynne med sine første yogatimer når de er fire eller fem år gamle. Dette bør imidlertid gjøres som en lek og en mulighet til å gjøre en aktivitet utenfor hjemmet.

Yogatimene begynner imidlertid ikke å gi mening før de når syv- eller åtteårsalderen. Fra denne alderen vil barnet ditt være fokusert nok til å nyte de virkelige fordelene med yoga.

Det er anbefalt for både barn og voksne å praktisere yoga to ganger i uken. Ukentlige økter kan imidlertid være nok i begynnelsen, så barnet har tid til å gjøre seg kjent med dynamikken og øvelsene.

Hver yogaøkt kan vare mellom 45 og 90 minutter. Det er anbefalt at en forelder er tilstede… og deltar i yogaen! Hvis barn og foreldre gjør yoga sammen, vil det styrke båndet mellom dem.

 

Yoga for barn hjelper også barnet med å overkomme usikkerheten rundt det å gjøre nye ting. Det vil i tillegg være en utmerket mulighet for mor eller far å nyte litt stillhet, i det minste for en liten stund!

Yoga for barn er morsomt fordi de tilnærmer seg denne disiplinen gjennom leker, sanger, musikkinstrumenter og historier. De lærer seg ikke bevisst pust fordi de ikke er klar for dem enda, men de gjennomfører noen enkle stillinger.

Den største utfordringen er å få barnet til å gi instruktøren sin fulle oppmerksomhet. Det kan være vanskelig for dem å forholde seg rolig eller å gjenta øvelsene de fikk forklart i begynnelsen, men de vil raskt forstå hva som forventes av dem, og til og med gjenskape det de har lært hjemme eller på skolen.

Mor og datter mediterer
Familier kan ha stor nytte av å trene sammen, og praktisere yoga sammen vil styrke forholdet deres.

Yoga for barn bør ikke være en plikt

Det er aldri bra å tvinge barnet ditt til å praktisere yoga. Likevel kan det være nyttig å prøve samt gi dem en mulighet til å akseptere det gradvis. For å gjøre dette er det viktig at vi som foreldre er forpliktet til aktiviteten, både i yogaklassen og hjemme.

Hvis barnet ser en forelder praktisere yoga, er de mer sannsynlig til å være nysgjerrige, spørre eller herme etter. Det samme skjer i yogatimen!

 

Finn et yogastudio som trener både barn og voksne samtidig. Da spesielt et kurs som gjør øktene morsomme og tiltrekkende for barn. Hvis dette ikke skjer, kan dere alltids finne en ny klasse eller en annen instruktør.

Til slutt, i tillegg til å gå foran som et eksempel, er det viktig å oppmuntre til ro og avslapning hjemme. Det er ikke noe vits i å prøve yoga for barnet ditt om det er kaotisk og stressende hjemme. Prøv å opprettholde roen både i og utenfor yogatimen for å forbedre livskvaliteten til hele familien!

 
  • McGonigal, K. (2006). Yoga for kids. IDEA Fitness Journal.