Yogaøvelser for å styrke armene dine

Svake eller slappe armer er vanligere hos kvinner og enda mer med alderen. Det er derfor vi anbefaler visse yogaøvelser for å styrke armene dine.

Det finnes en løsning for å styrke amene og bli kvitt flabb, i tillegg til å gå på helsestudioet og løfte vekter. Du kan for eksempel trene yoga for å styrke armene dine og samtidig nyte alle fordelene som denne typen trening tilbyr.

Hvilke yogaøvelser skal jeg velge?

Det er mange alternativer for å forandre ting og trene hvert område av armene dine. Dessuten vil du unngå kjedsomhet! Begynn nå med disse øvelsene:

1. Nedoverpekende hund

Navnet på denne posituren i hindu er, adho mukha svanasana og ved å praktisere denne stillingen får du slanke og motstandsdyktige muskler. Stå på alle fire på matten, støtt deg på håndflatene og føttene dine. Løft kroppen din til den ser ut som en “trekant”, hvor den ene siden er formet med beina og den andre siden er formet med armene og overkroppen.

Tanken er å holde armene dine godt strukket og å plassere hodet mellom skuldrene dine. Husk at ryggen din må forbli rett gjennom øvelsen. Når du har oppnådd balanse, roter armene sakte frem og tilbake.

2. Delfinposisjonen

Også kjent som makarasana. Stillingen er veldig lik den forrige og en av de beste yogaøvelsene for å styrke armene dine. Begynn med å ligge på magen, støtt sålene på føttene og hev hoftene. I stedet for å støtte håndflatene bør du legge underarmen og albuene på gulvet. Ikke glem å legge hodet mellom skuldrene og strekk ryggen!

3. Kråkeposisjon

Denne stillingen kalles også kakasana, og selv om den krever litt mer kontroll over kroppen og styrke i armene, kan den være veldig nyttig for å styrke biceps og triceps. Det er en posisjon hvor balansen er grunnleggende. Den tjener til å forbedre selvoppfattelsen og samtidig vil den bygge musklene i magen og håndleddene.

Start med å stå på huk , hold fingrene bredt åpne og skill bena dine (knærne ‘ser’ mot sidene). Løft kroppen sakte og ta samtidig torso fremover og bena opp fra gulvet. Knærne er bøyd og om mulig, støttet på baksiden av armene. Du må balansere med hodet ditt for å unngå å falle fremover. Hold posisjonen så lenge du kan. Med øvelse vil du kunne holde posisjonen lenger og styrke armene.

4. Planken

En annen yogaøvelse for å styrke armene, og som er enda mer interessant og effektiv, kalles kumbhakasana. Denne stillingen kan gjøres på forskjellige måter. Den vanligste er nedstigning, som ligner på startposisjonen til armhevinger. Støttepunktene er tuppen av føttene og håndflatene. Resten av kroppen er “diagonal” med gulvet og holdt i luften.

Et annet alternativ er stigende planke, men her må du starte på ryggen. Støtt håndflatene i skulderhøyden og løft kroppen din. Føttenes såler er helt støttet på gulvet, og både torso og bena holdes diagonalt mot gulvet.

5. Sideplanken for å styrke armene

Til slutt vil vi dele en av de mest anbefalte yogaposisjonene for å styrke armene dine. Den er kjent som vasisthasana og det krever litt balanse og mestring av kroppen, men den er ikke vanskelig å utføre. Den brukes mye i fitness-verdenen, der den er kjent som sideplanken. For å begynne, legg deg på siden, på matten med bena strukket ut.

Først kan du støtte føttene mot veggen hvis nødvendig. Legg håndflaten din som hviler på gulvet under kroppen din. Løft opp kroppen forsiktig slik at bare håndflaten og siden av foten er i kontakt med gulvet.

Strekk den ledige armen for å oppnå balanse. Hold i noen sekunder og bytt deretter side. Prøv å holde kroppen diagonal til matten.