Å håndtere allergier og trening utendørs

Allergier og trening utendørs kan virke som en forferdelig kombinasjon. Det er imidlertid mange idrettsutøvere og idrettsentusiaster som har funnet måter å fremdeles nyte favorittidretten mens de minimerer symptomene på.
Å håndtere allergier og trening utendørs

Siste oppdatering: 30 september, 2020

Å håndtere allergier mens du driver med trening utendørs er et vanlig problem. Mange som liker å trene utendørs lider av rhinitt eller hudproblemer. De ønsker imidlertid fremdeles å utøve favorittidretten sin mens de holder symptomene under kontroll.

Fysisk aktivitet og idrett stimulerer immunforsvaret, så generelt sett er det bra å holde allergiene i sjakk. I løpet av noen årstider, for eksempel våren, er det imidlertid så mange allergener som flyr rundt at det virkelig kan være en fryktelig tid.

Likevel anbefaler leger fremdeles utendørsaktiviteter som en måte å øke toleransen på. Dette betyr at eksponering for allergener kan desensibilisere kroppen og redusere allergiske symptomer.

Til tross for dette rådet er det likevel viktig å ta visse forholdsregler, spesielt hvis du lider av rhinitt eller astma. Dette kan også være noen ganske enkle tiltak, som å ta en dose fra inhalatoren din før du begynner å løpe.

Allergiske reaksjoner spenner fra milde symptomer til mer komplekse og alvorlige reaksjoner som et astmaanfall. Hvis du i det hele tatt er i tvil, bør du derfor snakke med legen din for ikke å utsette deg for alvorlige risikoer.

Tre nøkkelfaktorer for å håndtere allergier og trening utendørs

Det finnes tre viktige faktorer når du prøver å kontrollere allergiene dine mens du trener utendørs, og de samhandler med hverandre. Noen av disse kan føre til noe så grunnleggende som nysing, men andre kan få mer alvorlige konsekvenser.

  • Vær: Værforholdene når du skal ut og trene er åpenbart veldig viktig. Kald luft forårsaker bronkokonstriksjon og nivået av pollen kan stimulere nesereseptorene. Luftforurensning bærer også allergener. Sørg for at du alltid sjekker prognosen før du forlater huset for å trene.
  • Eksisterende helseproblemer: Å være astmatiker er åpenbart ikke det samme som å lide av dermatitt på grunn av miljøforurensning. Astmatikere vil være mye mer utsatt enn idrettsutøvere med hudlidelser, og alternativene for forebyggende medisiner og behandlinger vil også variere.
    Type idrett: Den typen trening du skal utføre vil også være knyttet til været. Ski foregår åpenbart i et kaldt miljø mens du sannsynligvis vil surfe på en varm strand. Videre øker noen idretter intensiteten mer gradvis enn andre, og dette kan påvirke måten kroppen reagerer på.
En kvinne som lider av allergi etter å ha trent med utendørs.

Bruk av antiallergiske legemidler

Bruk av medisiner når man driver med trening utendørs er kontroversielt. Noen idrettsutøvere ønsker ikke å bruke noen stoffer i det hele tatt, mens andre ikke har noe valg.

De vanligste alternativene er antihistaminer, men disse er kjent for å redusere den atletiske ytelsen. De har også en rekke bivirkninger, inkludert døsighet.

I mellomtiden er bronkodilatatorer viktig for astmatikere. Astmatikere bør inhalere dem før de trener, spesielt hvis været sannsynligvis vil forverre tilstanden. Siden bivirkningene inkluderer raskere hjertefrekvens bør du imidlertid alltid søke råd fra legen din først.

Hvis du er en profesjonell idrettsutøver er det også noen komplekse juridiske aspekter. Mange antiallergiske medikamenter er ikke tillatt og regnes som en form for doping.

Anbefalinger for håndtering av allergier og trening utendørs

Hvis du lider av astma bør du snakke med legen din om måter å forhindre astmaanfall under trening på. Det er veldig viktig, og du bør absolutt ikke være selvtilfreds under noen omstendigheter.

På den annen side, hvis du lider av mye mildere allergier, som rhinitt eller dermatitt, finnes det noen enkle trinn du kan ta som vil redusere symptomene dine og likevel tillate deg å trene utendørs.

En løper som lider av allergi mens han er utendørs.

En av dem er å holde deg hydrert. Jo mer hydrert du er, desto mer effektive vil kroppens slimhinner være for å motvirke symptomer som nysing og kløende nese.

For det andre, sjekk alltid været før du drar ut og vær spesielt oppmerksom på advarsler om forurensning eller pollen. Dette vil hjelpe deg med å unngå å trene under dårlige forhold.

En annen viktig ting å vurdere er renslighet. I følge Salazar Nievas (2017) hjelper vask og dusjing med å fjerne allergener som kan bygge seg opp på huden din under trening. Klær blir også dekket av dem, så det er lurt å skifte så snart du kommer hjem.

Til slutt, prøv å trene på ettermiddagen når pollennivået har falt nok eller etter at det har regnet, når det er mindre sannsynlig at allergener er i luften. Morgenen og tørrere deler av dagen pleier å være verre for personer med allergi.

Det kan interessere deg ...
Eggerstatninger for veganere og allergikere
Fit PeopleRead it in Fit People
Eggerstatninger for veganere og allergikere

Personer som ikke kan spise egg, enten fordi de er veganske eller på grunn av allergi, kan bruke eggerstatninger for veganere og allergikere.



  • Nievas, María Salazar. Dermatitis atópica: cuidados de la piel. Vol. 42. 3. Ciencias, 2017.
  • Soto, D. Antolín Amérigo, et al. Rinitis alérgica. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.30 (2017): 1757-1766.
  • Lisboa, Carmen. Medidas preventivas en el asma bronquial. ARS MEDICA Revista de Ciencias Médicas 16.1 (2017): 76-78.
  • Caggiano, Serena, et al. Exercise-induced bronchospasm and allergy. Frontiers in pediatrics 5 (2017): 131.
  • Bonini, Matteo, and William Silvers. Exercise-induced bronchoconstriction: background, prevalence, and sport considerations. Immunology and Allergy Clinics 38.2 (2018): 205-214.