Alt du behøver å vite om kryoterapi

Kryoterapi består av å påføre kulde på et bestemt område for å oppnå fordeler gjennom dens fysiologiske effekter. Lær alt om denne terapien her.
Alt du behøver å vite om kryoterapi

Siste oppdatering: 01 juli, 2020

Det finnes mange forskjellige terapier for å kurere eller behandle mange tilstander. Varme, elektromagnetiske bølger, elektriske impulser… og de har alle en plass for å behandle forskjellige forhold. I denne artikkelen skal vi se hvordan kryoterapi fungerer, når vi bør bruke det og hvordan det er gunstig for deg.

Denne teknikken er basert på å bruke de fysiologiske effektene som kulde forårsaker på kroppen. Med andre ord analyserer vi hvordan kroppen reagerer på denne stimulansen. Når vi vet hvilke effekter det forårsaker, bruker vi det i situasjoner hvor det kan hjelpe.

Fysiologiske effekter av kryoterapi

Først ønsker vi å begynne med å analysere hvilke effekter kulde har på kroppen:

Vasokonstriksjon

Dette er det første som skjer når du påfører kulde, og det første trinnet i å forklare kuldens helbredende effekter. Blodkarene smalner, slik at mindre blod kan passere gjennom. Denne effekten forklarer isens antiinflammatoriske virkning.

Deretter får betennelsen mer blod enn normalt til å reparere vevet. Hvis kulden reduserer mengden blod som kommer, er dette det motsatte av en betennelse. Derfor forårsaker det en betennelsesdempende effekt.

Husk imidlertid at kroppen din vil prøve å beskytte seg selv. Når du tar vekk kulden vil vasodilatasjon oppstå (utvidelsen av blodkarene). Det er derfor best å påføre kulde flere ganger i omtrent fem minutter før du hviler i ett til to minutter mellom hver påføring.

En person som påfører is på en skade.

Bremse ned det berørte området

Mindre blod betyr mindre cellulær og metabolsk aktivitet. Disse endringene gjør at prosessene på cellenivå vil arbeide tregere.

Dette forklarer også hvorfor kulde hovedsakelig påvirker forstyrrelser som muskelspasmer. En studie innen fysioterapi snakker faktisk om dette. Reseptorene er mindre aktive og det bremser den onde sirkelen, noe som får spasmen til å forverres og forårsaker mer smerter.

Behandle smerter

Ved å bremse ned systemet og tilføre mindre blod, påvirker det også smertereseptorene. Kulden vil gjøre området numment og du vil føle mindre smerte.

Påføringsmetoder for kryoterapi

Hvordan bruker du kryoterapi? Det finnes noen forskjellige måter. På den ene siden finnes det kalde sprayer som du påfører direkte på det berørte området. Deretter vil du føle en midlertidig lindring fra symptomene dine.

Det finnes imidlertid også ispakker. Faktisk kan du la disse være på over lengre perioder for å forlenge effekten. På den annen side kan du bare bruke is.

Hvis du bruker isbiter må du alltid pakke dem inn i et tynt håndkle og bevege dem rundt i små sirkler på det berørte området. Et annet alternativ er et isbad. Disse er vanlige på spa, og idrettsutøvere bruker dem etter en treningsøkt.

Husk at du ikke bør påføre kulde for lenge. Selv om det finnes visse typer varmeterapi du kan påføre over en lengre periode uten fare, må du være mer forsiktig med kryoterapi. Dette skyldes at det forårsaker et fall i blodtilførselen, og etter for lang tid kan det skade vevet i kroppen.

En kvinne som får kryoterapi.

Når bør jeg bruke kryoterapi?

Når bør vi bruke kryoterapi hvis vi tar hensyn til alt dette? Det første og mest åpenbare er rett etter en skade. Hvis du plages med en forstuing, belastning eller en annen skade fra idrett, er det best å påføre kulde umiddelbart. Dette vil forhindre hevelse, blåmerker og lindre smertene.

For det andre kan du bruke kryoterapi for å behandle akutte inflammatoriske prosesser. Husk at kulde bare kan behandle de første stadiene av betennelse. Etter noen dager er det best å påføre varme i stedet for kulde for å behandle hevelsen.

På den annen side, som vi allerede har sett, kan det være veldig nyttig for å behandle muskelspasmer. Til slutt kan du også bruke kulde for å behandle andre problemer, for eksempel mindre brannskader eller visse hudproblemer.

Ikke vær redd for kryoterapi!

Helt til slutt må vi nevne at isen vil advare deg før den forårsaker skade. Hvis den skaper problemer, eller hvis du har latt isen ligge på for lenge, vet du det. Derfor, hvis du lider av en skade og ønsker å påføre is for å behandle den, kan du gjøre det.

Du må imidlertid huske at du bør la den være på i omtrent fem minutter og, hvis du bruker is, bør du bevege den i små sirkler. Kryoterapi er veldig effektivt og nyttig.

Det kan interessere deg ...
Varme eller kulde: mekanismer og behandling av skader
Fit PeopleLes den inn Fit People
Varme eller kulde: mekanismer og behandling av skader

Det er et viktig skritt å påføre varme eller kulde på et skadet eller utmattet område etter å ha trent. La oss ta en titt på hvordan de fungerer!



  • A. I. Macías, A. M. Águila. Efectos de la crioterapia en la espasticidad. Fisioterapia. Volume 25, Issue 1, 2003, pages 15-22
  • G. Banfi, G. Lombardi, A. Colombini et al. Whole-Body Cryotherapy in Athletes. Sports Medicine. Volume 40, 2010, pages 509–517
  • L. Chesterton, N. Foster, L. Ross. Skin temperature response to cryotherapy. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Volume 83, Issue 4, 2002, pages 543-549