De beste øvelsene for diabetikere

Sport og trening kan være til god hjelp for å kontrollere diabetes, men det er viktig å vite hvilke øvelser du kan gjennomføre. Det er også viktig å ikke overdrive. Vi skal gi deg mer veiledning i denne artikkelen.
De beste øvelsene for diabetikere

Siste oppdatering: 30 juni, 2020

Å kjenne til de beste øvelsene for diabetikere er en viktig del av å holde tilstanden under kontroll. Sammen med medisiner og riktig kosthold er sport en annen flott måte å regulere blodsukkernivået på.

Diabetes er en endokrin og metabolsk sykdom som fører til dårlig kontroll av blodsukkernivået. Det handler imidlertid ikke bare om glukose; diabetes har også en påvirkning på nivået av lipider og proteiner i kroppen.

Årsaken til problemet skyldes nivået av hormonet insulin i kroppen. Det er sannsynlig at kroppen ikke produserer nok insulin for å redusere blodsukkernivået, eller kanskje insulinet ikke fungerer lenger fordi kroppen har utviklet en resistens.

De forskjellige typene diabetes

Selv om det finnes noen forskjellige typer diabetes, er det to som er mer vanlig. Diabetes type 1 er når kroppen ikke produserer insulin, og dette er vanligvis en variant folk har hatt siden barndommen. Dette er imidlertid ikke alltid tilfellet.

På den andre siden er diabetes type 2 en variant der kroppen vanligvis har utviklet en resistens mot insulin. Dette oppstår ofte når man er voksen eller senere i livet.

Diabetikere med type 1 må injisere insulin i blodet for å kompensere for fraværet. Diabetikere med type 2 kan ta oral medisin, enten for å redusere blodsukkernivået eller for å stimulere innførselen til cellene.

Uansett hvilken type diabetes det er, bør enhver behandling ledsages av et strengt kosthold og fysisk trening. Det er derfor viktig å kjenne til de beste øvelsene for diabetikere samt vite hvilke forhåndsregler man bør ta.

De beste øvelsene for diabetikere: fordeler

Medisin har lenge vært kjent med fordelene ved fysisk trening for diabetikere, uansett om det er type 1 eller 2. Disse inkluderer:

  • Det stimulerer tilførselen av sukker til cellene. Når du trener trenger musklene energi, og denne energien kan produseres fra glukose. Ved å utføre fysisk aktivitet vil musklene derfor absorbere sukker fra blodet for å generere energi.
Mann løfter vekter

  • Det hjelper deg å kontrollere kroppsvekten din. Diabetikere er nødt til å følge nøye med på vekten sin samt unngå å bli overvektige for enhver pris. Overflødig fett gjør det vanskeligere for insulinet å handle.
  • Trening er et hjelpestoff for diabetesmedisiner. Når diabetikere utfører en regelmessig, kontrollert treningsrutine vil de ende opp med å redusere dosen av insulin eller oral medisin de bruker på mellomlang sikt. Dette kan bidra til å unngå uønskede bivirkninger av medisinen.
  • Det reduserer den kardiovaskulære risikoen. Diabetikere er en av gruppene med høyest risiko for kardiovaskulære problemer. Et hevet blodsukkernivå over lengre perioder skader arteriene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Fysisk trening reduserer nivået av kolesterol, blodtrykk og blodsukker, noe som fører til en redusert kardiovaskulær risiko.

Forhåndsregler man bør ta før trening

Diabetikere er nødt til å ta visse forhåndsregler før de trener, og det er viktig å holde seg til dem slik at treningen ikke ender opp med å forverre tilstanden.

Først og fremst bør de være klar over blodsukkernivået før de begynner økten. Hvis det er veldig lavt bør de spise noe som øker det. Hvis det er veldig høyt (høyere enn 250 mg/dL), bør de ikke utøve noen form for trening.

Det er også viktig å måle blodsukkernivået etter treningsøkten er over siden det vanligvis reduseres betydelig, noe som kan føre til hypoglykemi. Hvis du trener i over en halv time er det en god idé å innta karbohydrater for å kompensere for blodsukkeret du mister.

Til slutt må vi nevne at hydrering er veldig viktig. Ikke bare bør du drikke vann under treningsøkten, du bør også begynne å drikke minst en time før du begynner.

Hva er de beste øvelsene for diabetikere?

Nå når du vet hvor fordelaktig trening er og hvilke forhåndsregler du bør ta, skal vi nå komme med de beste øvelsene for diabetikere.

Det første alternativet er en aerob sport, for eksempel svømming, løping eller sykling. Oksygeninntaket under disse øvelsene stimulerer metabolismen samtidig som det aktiverer muskelmasser som absorberer sukker fra blodet.

Kvinne løper i skogen

Diabetikere kan imidlertid også utføre styrketrening på treningssenteret så lenge de gjør det under overvåkning av – og etter å ha konsultert – en lege. Treneren din bør være kjent med grensene som er mest passende for deg.

Til slutt kan uttøyings- og fleksibilitetsøvelser være svært effektive for diabetikere. I dette tilfellet vil ikke øvelsen senke blodsukkernivået ditt like mye, men det vil bidra til å beskytte leddene dine mot slitasjen som forårsakes av et høyt blodsukkernivå.

Bør jeg trene om jeg lider av diabetes?

Selvfølgelig er svaret ja. Alle diabetikere bør kombinere medisiner, kosthold og trening for å kontrollere tilstanden sin. De bør også nøye overvåke blodsukkernivået sitt.

Hvis du lider av diabetes bør du snakke med legen din om hvilken idrett som er best for deg samt hvilke forhåndregler du bør ta. Over tid, hvis du opprettholder rutinen, vil du oppdage mange flere fordeler enn å bare kontrollere diabetesen din.

Det kan interessere deg ...
Diabetes og idrett: et sammensatt forhold
Fit PeopleLes den inn Fit People
Diabetes og idrett: et sammensatt forhold

I dagens artikkel skal vi utforske forholdet mellom diabetes og idrett og hvordan idrett kan brukes som en behandling og forebygging!



  • Carrasco, Mery Adriana Franco, et al. El ejercicio combinado como prevención de la diabetes mellitus tipo II (DM2). RECIAMUC 3.4 (2019): 123-142.
  • Rodríguez, Raidel González. Efectos del ejercicio físico aeróbico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Revista Electrónica Dr. Zoilo E. Marinello Vidaurreta 41.4 (2016).
  • Silva, Franciele Cascaes, et al. Ejercicio físico, calidad de vida y salud de diabéticos tipo 2. Revista de psicología del deporte 26.1 (2017): 13-25.
  • Gargallo-Fernández, Manuel, et al. Recomendaciones clínicas para la práctica del deporte en pacientes con diabetes mellitus (Guía RECORD). Grupo de Trabajo de Diabetes Mellitus de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Endocrinología y Nutrición 62.6 (2015): e73-e93.