Endringer i hjertet under trening

12 oktober, 2020
Endringene som oppstår i hjertet under trening er generelt fordelaktige. Vet du egentlig hva disse endringene som reduserer kardiovaskulær risiko er? Les denne artikkelen for å finne det ut!

Det at trening forårsaker endringer i hjertet kan ikke lenger diskuteres. Selv om medisinsk vitenskap tidligere har hatt lange debatter om dette, vet vi nå at hjertemuskulaturen til idrettsutøvere blir modifisert under trening.

Det er vanlig at pasienter med økt risiko for hjerteproblemer, for eksempel diabetikere og hypertensive pasienter, deltar i idrett. Det betyr imidlertid ikke at de er de eneste som kan ha nytte av det. I virkeligheten kan alle forbedre hjertet sitt gjennom fysisk trening.

Endringer i hjertet og typer fysisk trening

Hjertet er et organ som hovedsakelig består av muskler. Cellene som utgjør dette vevet er kardiomyocytter, og de er organisert på en slik måte at de koordinerer slagene for å trekke seg sammen med en viss rytme.

I motsetning til andre muskler i kroppen er hjertet automatisk fordi det har sitt eget elektriske ledningssystem. Dette lokale systemet organiserer sammentrekningen på en slik måte at blodet først drives fra den øvre delen av hjertet til den nedre delen, før det til slutt går gjennom aorta.

Hjertet har fire kamre: To atria og to ventrikler. De er koblet til hverandre på hver side, høyre og venstre, gjennom ventiler. Mellom de to sidene må blodet først passere gjennom lungene, og det gjør åndedrettssystemet nesten udelelig fra sirkulasjonssystemet.

I lungene blir blodet oksygenert og frigjør karbondioksid som lungene driver ut av kroppen som avfall. Dette er viktig å forstå siden det finnes to typer trening som kan forandre hjertet: aerob og anaerob.

Forskjeller mellom aerob og anaerob trening

Aerob trening er den varianten som trenger oksygen for å opprettholde seg selv. Det vil si at kroppen trenger at det kardiovaskulære systemet og luftveiene gir nok gass til å opprettholde muskelmetabolisme. Hvis idretten blir mer intens, er oksygenbehovet høyere enn det kroppen din kan ta inn. Det er da du går over til den anaerobe fasen.

En kvinne som løper i byen, hjertet ditt forandrer seg når du trener.

Innen anaerob trening må du stanse aktiviteten for å komme deg, ellers blir du utmattet og muskelen vil stoppe. Et typisk eksempel på dette er at muskelstyrken din går tom når du bruker en maskin på treningsstudioet.

Effekter og endringer i hjertet når du trener

Endringene i hjertet når du trener avhenger av om du gjør aerobe eller anaerobe tester. Førstnevnte er de som forandrer muskelen på lang sikt og har de beste kardiovaskulære beskyttende effektene. Sistnevnte har en tendens til å forstørre myokardiet, men er ikke like effektive når det gjelder forebygging som de andre.

Generelt sett er effekten av fysisk aktivitet som følger:

  • Hypertrofi av myokardiet: Hjertemuskelen øker i størrelse med vedvarende aktivitet. Dette er en logisk tilpasning fordi den trenger mer kraft for å drive et høyere volum blod i henhold til kravene.
  • Redusert basal hjertefrekvens: Sinusbradykardi er vanlig hos idrettsutøvere. Dette er en svært treg hjerterytme som skyldes at hjertet har blitt mer effektivt. Det forårsaker ikke sykdommer og det er heller ikke risikabelt. Dette er når hvilepulsen er mindre enn 60 slag per minutt.
  • Økning i blodvolum per tidsenhet: Siden det er mer effektivt kan hjertet sirkulere mer blod med færre slag og på kortere tid.

Endringer i hjertet: Andre effekter

Det er også viktig å merke seg tre andre effekter som påvirker hjertet uten å komme fra selve hjertet:

  • Flere røde blodlegemer: Idrettsutøvere har flere røde blodlegemer som sirkulerer rundt i kroppen fordi disse cellene bærer oksygen og kroppen trenger mer oksygen. Dette har en indirekte effekt på effektiviteten ettersom gassen er lettere å transportere og krever færre hjerteslag for å gjøre det.
  • Økt lungekapasitet: Ved trening øker lungene evnen til å lagre og bytte ut luften. Det letter også hjertets funksjon.
  • Reduksjon av kroppsfett: Vedvarende trening reduserer vekten på bekostning av å eliminere overflødig fettvev i henhold til utøverens kaloribehov. Med mindre fettvolum er det også lettere for sirkulasjonssystemet å sirkulere blod.
     Et hjerte på et bord ved siden av et stetoskop.

Fordeler med fysisk trening på kardiovaskulær helse

Vitenskapelig bevis er tydelig når det gjelder fordelene endringene fysisk trening forårsaker i hjertet. I løpet av de siste tiårene har stadig flere studier og forskning bekreftet dette.

Idrettsutøvere som trener regelmessig har mer nitrogenoksid som sirkulerer rundt i kroppen, noe som senker blodtrykket siden dette stoffet er en vasodilator. I tillegg har de samme menneskene en tendens til å ha en høyere mengde godt kolesterol eller HDL, ifølge blodprøvene. Dette betyr at arteriene deres ikke risikerer å lide av arteriosklerose.

Sluttresultatet er at personer som utfører aerob trening ofte har halvert risiko for koronar hjertesykdom i forhold til resten av befolkningen. Tilsvarende reduseres dødsraten fra hjerteårsaker med nesten 25 prosent.

Det er ikke alt, siden folk som allerede har hatt et hjerteinfarkt, for eksempel, også kan dra nytte av forandringene i hjertet hvis de starter en treningsplan. I disse tilfellene er det mulig å øke effektiviteten av den skadede hjertemuskelen med opptil 20 prosent.

Endre hjertet ditt med trening

Du kan forbedre hjertehelsen din ved å utøve idrett. Ikke bare er det fordeler for humøret og den psykologiske helsen, hjertemuskelen er faktisk i stand til å endre seg selv for å bli bedre på oppgavene.

Vi anbefaler spesielt aerob trening. Løping, sykling, svømming eller dans er gode aktiviteter. Hvis du legger dem til i din daglige rutine kan du øke livskvaliteten og forlenge forventet levealder.

  • Segovia Martínez, Juan Carlos, and Javier López-Silvarrey Varela. Corazón y deporte. (2018).
  • Espinaco, Cristina Olalla Domínguez, and Sergio Vaquero Díaz. Estrategias de intervención con hábitos de vida saludable en pacientes con alto riesgo cardiovascular. Hygia de enfermería: revista científica del colegio 96 (2017): 5-11.
  • Oterino, A., et al. Corazón y deporte. Medicine: Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.45 (2017): 2700-2705.
  • Manzanas, A. Oterino, et al. Corazón y deporte. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.45 (2017): 2700-2705.
  • Peidro, Roberto M. Cardiología del deporte. Rev Argent Cardiol 71 (2003): 126-137.
  • Yañez, Fernando. Síndrome corazón de atleta: historia, manifestaciones morfológicas e implicancias clínicas. Revista chilena de cardiología 31.3 (2012): 215-225.