Fire grunner til at du går opp i vekt
Det viktigste utgangspunktet for å oppdage årsakene til at du går opp i vekt er å forstå hvorfor det skjer og basere funnene på å lage en plan. Denne planen vil deretter hjelpe deg med å oppnå en sunnere kroppsvekt.
Hvorfor går du opp i vekt?
Hormonelle problemer krever en grundig evaluering av legen din. Du kan også liste opp forskjellige situasjoner som kan generere forskjellige endringer som fører til en gradvis eller brå endring i kroppsvekt.
I praksis er barsel, arbeid, emosjonelle problemer, stress eller å slutte å røyke noen av grunnene til at du går opp i vekt.
De viktigste grunnene til at du går opp i vekt
1. Stress
Det er ingen tvil om at stress er en av hovedårsakene til at du går opp i vekt. Det er en stille disposisjon som berører millioner av mennesker rundt om i verden, både fysisk og psykisk.
Ved mange anledninger genererer stressende situasjoner ukontrollerbare spisevaner, som involverer mat med høyt fett- og sukkerinnhold. Som et resultat oppstår en plutselig vektøkning.
Arbeidsrelaterte, økonomiske eller emosjonelle problemer er noen av de vanligste situasjonene som skaper stress. For å kompensere samt unngå å gå opp i vekt, er det best å involvere en form for fysisk aktivitet.
Denne fysiske aktiviteten vil tjene til å forbrenne energi og lette bekymringene. På samme måte, hvis situasjonen krever det, anbefales det også å be om hjelp fra en spesialist.
2. Å slutte å røyke
Å slutte å røyke er en annen vanlig årsak til at folk går opp i vekt. Dette skjer fordi eks-røykeren bruker mat for å kompensere for angsten som skyldes mangelen på nikotin.
I tillegg, når vi slutter å røyke, reduseres basismetabolismen betydelig. Det er derfor mer sannsynlig at vektøkning oppstår. Faktisk viser flere studier at kvinner som slutter å røyke legger på seg i gjennomsnitt ti kilo i månedene etter.
Til tross for den mulige vektøkningen er det å slutte å røyke en god beslutning, da det vil gi mange helsemessige fordeler. På den annen side, for å unngå vektøkning, anbefales det å lage flere måltider om dagen på forhånd og i små porsjoner.
På denne måten kan du innlemme sunne snacks som frø, yoghurt, sunne proteiner og lignende. Det er viktig å kontrollere overstadig spising, småspising, kontrollere kaloriinntaket av måltider og utføre fysisk aktivitet.
3. “Meg”-effekten
“Meg”-effekten oppstår når en person klarer å gå ned i vekt etter et strengt kosthold før de kort tid etterpå begynner å gå opp i vekt raskt og ukontrollert. Denne situasjonen er mye vanligere enn man antar og genererer betydelige forandringer og skader på stoffskiftet.
Det er best å ikke gå sulten eller implementere regimer som er restriktive og i stedet følge kosthold som inkluderer all mat, men på en balansert måte.
Mange kvinner og menn lider av store endringer i metabolismen fra de strenge diettene de utsetter kroppen for. Disse plutselige endringene er ikke sunne og det er nettopp derfor man opplever vektøkning som er vanskelig å kontrollere.
For å unngå disse bivirkningene er det viktig å ikke begrense matvarer. Det er nok å innta maten på en mer balansert måte. Dette gir større betydning for proteiner, frukt og grønnsaker og reduserer mengdenav noen typer fett og sukker.
4. Hormonelle problemer
Det er ingen tvil om at hormoner også spiller en ledende rolle når det gjelder endringer i kroppsvekt. Av den grunn er det mange som ikke ser resultater til tross for at de spiser sunt og trener.
I disse tilfellene er det viktig å oppsøke en lege for å gjennomføre en evaluering og avgjøre om det er hormonelle ubalanser eller andre årsaker som kan bidra til vektøkning. Basert på dette vil spesialisten bestemme den mest passende behandlingen, og med denne behandlingen vil pasienten begynne å ta i bruk eventuelle etterlengtede endringer.
Årsakene til at vi går opp i vekt er veldig varierende, derav viktigheten av å ikke sammenligne oss med andre menneskers erfaringer. Det er viktig å bestemme årsakene som vil føre til endring, slik at man kan lage en spesifikk plan og oppnå de ønskede målene for en bedre livsstil.