Alt du trenger å vite om osteoporose og fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet spiller en vesentlig rolle når det gjelder å forhindre forskjellige patologier. En av dem er osteoporose.
Alt du trenger å vite om osteoporose og fysisk aktivitet

Siste oppdatering: 23 juni, 2020

Å holde seg sunn og frisk er en av de vanlige bekymringene for folk generelt. Fysisk aktivitet er avgjørende for å være sunn. Noe du kanskje ikke vet, er at fysisk aktivitet er nøkkelen til å behandle visse patologier og lidelser som osteoporose.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en sykdom som reduserer beinvevstettheten. De viktigste kjennetegnene er at de som lider av det har mindre beinmasse, noe som får beinvevet til å svekkes.

Dette resulterer i svakere bein, noe som gjør det mer sannsynlig at man knekker beina. Denne sykdommen kan til og med forårsake beinbrudd i områder som er like viktige for bevegeligheten som hoftene eller ryggraden.

Fysisk aktivitet og forebygging av osteoporose

Som med mange andre patologier kan fysisk aktivitet bidra til å forbedre symptomene på osteoporose. Trening kan stimulere beinvev, noe som en stillesittende livsstil bare gjør verre.

Hva sier vitenskapen om osteoporose og fysisk aktivitet?

I en viktig studie publisert av Sayegh sammenligner hun beintetthet mellom tre forskjellige demografiske grupper: En stillesittende gruppe, en gruppe idrettsutøvere, og til slutt, en gruppe mennesker som går på treningssenteret av og til.

I alle de utførte testene var beintettheten større i gruppen med idrettsutøvere enn i de to andre. Videre var beintettheten hos den tidvis aktive gruppen litt høyere enn hos den stillesittende gruppen.

Derfor konkluderer studien med at fysisk aktivitet spiller en grunnleggende rolle når det gjelder å forbedre beintettheten, noe som kan bidra til å forhindre visse patologier og lidelser, for eksempel osteoporose.

Osteoporose.

Fordelene med fysisk aktivitet

Ikke bare forhindrer og forbedrer en aktiv livsstil symptomene på osteoporose, det har faktisk mange flere fordeler:

  • Økning i muskelmasse gjennom styrkeøvelser.
  • Forhindrer og holder risikofaktorer under kontroll.
  • Forbedrer postural hygiene og balanse.
  • Forhindrer en reduksjon av beinmasse.
  • Forbedrer kondisjonsnivået.
  • Øker funksjonaliteten i hverdagen.
  • Sist men ikke minst, det forbedrer livskvaliteten betydelig.

Finnes det noen risiko?

Hovedrisikoen som følger med trening hvis du lider av osteoporose, er at trening med høy intensitet kan forårsake beinbrudd. Det er derfor viktig at du finner noen som kan lage en plan som spesifikt tilpasser seg dine behov.

Hva slags trening bør du gjøre?

Vi har allerede nevnt viktigheten av fysisk aktivitet når det gjelder forebygging av osteoporose. Det er imidlertid noen andre aspekter du bør ta hensyn til, foruten den fysiske helsen din.

Du bør også prøve å følge et sunt kosthold, med fokus på både kalsium og C-vitamin. Dette er veldig viktige næringsstoffer. Det anbefales også sterkt at du reduserer eksponering for solen og besøker legen din regelmessig.

Hvis du begynner med en treningsrutine må du huske følgende tips:

  • Trening i tidlig alder forhindrer osteoporose på grunn av beinmineraliseringen.
Fysiske aktiviteter og osteoporose.

  • Fokuser på balanse- og fleksibilitetsøvelser.
  • Utøv idrett med høy effekt. Svømming og lignende aktiviteter er ikke de mest effektive for å forbedre osteoporose på grunn av den lave intensiteten.
  • Styrketrening kan være grunnleggende siden det fremmer en økning i muskelmasse. Eksentrisk styrketrening regnes som den beste metoden for osteoporosepasienter.

Konklusjon om osteoporose og fysisk aktivitet

Som du ser, spiller fysisk aktivitet en viktig rolle både når det gjelder forebygging og behandling av sykdommer som er så vanlige som osteoporose.

Valg av tillatte og passende øvelser er forskjellig for hver enkelt person, og avhenger av begrensninger og alvorlighetsgraden av sykdommen. Det er aldri for sent å forhindre osteoporose, så hva venter du på? Begynn å trene nå!

Det kan interessere deg ...
Idrettscoaching som en treners lederteknikk
Fit People
Les det hos Fit People
Idrettscoaching som en treners lederteknikk

I dagens treningsmiljø blir det mer nødvendig for trenere å skaffe seg nye treningsmetoder og teknikker. Dette er hvor idrettscoaching stammer fra.



  • Hawkins, SA; Schroeder, ET; Wiswell, RA; Jaque, SV, Marcell, TJ; Costa, K. (1999). Eccentric muscle action increases site-specific osteogenic reponse. Medicine and Science in Sports and Exercise. 34: 1287-1292
  • Sayegh, F. (2013). Bone Mineral Density and Body Composition of Adult Premenopausal Women with Three Levels of Physical Activity. Journal of osteoporosis, 2013.