Hypopressive øvelser: Hva er de og hva gjør de?

Selv om det ikke er noen tvil om at fysiske resultater er viktige, tilbyr hypopressive øvelser fordeler som er like viktige. Lær om dem i dagens artikkel.
Hypopressive øvelser: Hva er de og hva gjør de?

Siste oppdatering: 09 mars, 2021

Har du noen gang hørt snakk om hypopressive øvelser? I denne artikkelen skal vi fortelle deg hva de er, hva de gjør for kroppen din og hvordan du kan gjøre dem.

Hva er hypopressive øvelser?

Den hypopressive metoden dekker et utvalg av øvelser som bruker rytmiske og sekvensielle bevegelser som tar sikte på å forbedre kroppsholdningen vår. Hypopressive øvelser følger spesifikke stillinger og standarder.

Hypopressive øvelser ble skapt av Dr. Marcel Caufriez som har en ekspertbakgrunn innen menneskelig kinetikk og rehabilitering. Han skapte dem når han innså at tradisjonelle mageøvelser faktisk var skadelige for bekkenbunnen under postpartum, eller av andre grunner som urininkontinens eller prolaps.

I stedet for å redusere omkretsen av magen (som de gjør), fokuserer disse øvelsene faktisk på å forbedre holdningen og pusten vår. De er ikke begrenset til øvelsene som gjøres under rehabilitering for ledd- eller muskelproblemer; alle som er interessert i å forbedre sin generelle livskvalitet kan prøve disse øvelsene.

Hva gjør hypopressive øvelser for kroppen din?

Som vi nevnte tidligere sikter disse øvelsene mot å forbedre holdningen vår. De kan imidlertid også skryte av andre fordeler, inkludert:

1. De forhindrer brokk

Uansett om de holder til i lysken, låret, kjønnsområdet eller magen, lider vi av brokk oftere enn vi tror. Når de dukker opp er brokk ganske smertefullt og ukomfortabelt; forebygging er avgjørende.

2. Hypopressive øvelser hindrer bekkenbunnen i å endre seg

Urinkontinens, prolaps og diastase er vanlig blant kvinner etter fødselen eller i løpet av overgangsalderen. Hypopressive øvelser kan bidra til å forhindre eller redusere disse tilstandene.

3. Disse øvelsene forbedrer ditt fysiske utseende

Disse øvelsene vil slanke området rundt magen, som betyr at de tilbyr tydelige visuelle fordeler. Å ha mer definerte magemuskler er flott for helsen din; akkumulert fett i området rundt magen er knyttet til alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt eller farlige kolesterolnivå.

flat mage

4. Reduserte ryggsmerter

Hvis rygg-, korsrygg- eller livmorhalsmusklene er vonde fra å ha tilbragt tid foran en datamaskin eller i en bil, kan hypopressive øvelser være til stor hjelp. Først og fremst bidrar de til å korrigere holdningen din. Videre reduserer de også spenning i ryggraden.

5. De forhindrer skader

En annen observasjon Dr. Caufriez bemerket fra tradisjonelle mageøvelser, var det alarmerende antallet resulterende skader. Selv om noen av dem skyldtes dårlig utførelse, var også handlingen med å tvinge ryggen til å bevege seg på en unaturlig måte en annen årsak.

6. Hypopressive øvelser forbedrer fysisk ytelse

En annen fordel med hypopressive øvelser er nært knyttet til atletisk ytelse. For eksempel føler mennesker som inkluderer hypopressive øvelser i rutinen sin seg sterkere og nyter en høyere respiratorisk kapasitet.

Dette betyr at de er flotte for mennesker som praktiserer hurtige, intense idretter eller idretter som krever utholdenhet, som sprintere eller maratonløpere.

Hvordan gjør man hypopressive øvelser?

Nå når du er kjent med fordelene, la oss praktisere dem. Du trenger komfortable klær, plass (et rom eller en hage) og en treningsmatte.

1. På knærne

Dette er en grunnleggende hypopressiv øvelse. Under denne øvelsen trekker deltakerne inn magen for å lindre spenning i ryggen.

For å begynne må du først knele på bakken og holde hoftene på linje. Plasser føttene på matten og før kroppen fremover. Hold vekten fordelt mellom føttene, knærne, hendene og pannen.

Pust rolig samtidig som du trekker inn magen så mye som mulig. Pust sakte ut for å blåse opp magen igjen. Gjenta 5 ganger.

2. Sittende

Her er en annen hypopressiv øvelse du ikke kan utelukke. Den er kanskje vanskelig i begynnelsen, men gi den et forsøk. Sitt på gulvet med buet rygg, magen trukket inn og knærne bøyd og pekende utover (likt lotusstillingen). Når du sitter slik plaserer du hendene på setemusklene.

Pust inn i to sekunder og ut i 4. Gjenta tre ganger. Under det siste settet åpner du brystkassen din når du puster ut. Gjenta tre ganger til.

Mageøvelse på en matte.

3. Stående

For vår siste øvelse, stå på gulvet med hendene på hoftene. Bøy knærne forsiktig og før albuene utover. Pust samtidig som du trekker inn magen, buer ryggen og presser skuldrene fremover. Gjenta tre ganger.

Til slutt, be en profesjonell om hjelp når du tenker å begynne med hypopressive øvelser. Riktig veiledning vil hjelpe deg å mestre teknikkene og få mest ut av denne fantastiske treningsmetoden.

Det kan interessere deg ...
Gå ned i vekt med hypopressive mageøvelser
Fit PeopleLes det hos Fit People
Gå ned i vekt med hypopressive mageøvelser

Hypopressive mageøvelser gjør mer enn bare å forbedre kroppsformen din, de kan også bidra til å fikse en dårlig holdning og problemene som følger m...



  • Rial, T., & Pinsach, P. (2012). Principios técnicos de los ejercicios hipopresivos del Dr. Caufriez. Educación Física y Deporte.