Hva er de vanligste årsakene til væskeretensjon?

Væskeretensjon kan være et resultat av kosthold eller hormoner. I dag forklarer vi hvordan kostholdet ditt kan ha en effekt og hva du kan gjøre for å håndtere væskeretensjon.
Hva er de vanligste årsakene til væskeretensjon?

Siste oppdatering: 13 februar, 2021

Mange merker plutselig en liten vektøkning eller en oppblåsthet og vet ikke hvorfor dette skjer. Hvis dette har skjedd med deg, kan dette skyldes en økning i væskeretensjon i kroppen, og dette kan være ganske upraktisk. I dag skal vi se på noen av årsakene til væskeretensjon og hva du kan gjøre for å unngå det.

Før du går videre er det viktig å påpeke at symptomer på væskeretensjon ofte forveksles med andre problemer knyttet til betennelse. I begge tilfeller vil det imidlertid være en grunnleggende del av løsningen på problemet å sørge for at du holder deg til et riktig kosthold.

Årsaker til væskeretensjon

Nedenfor har vi nummerert noen av de potensielle årsakene til væskeretensjon.

1. Økt natriuminntak

Natrium er et mineral som kroppen tilegner seg gjennom kostholdet ditt og som er i stand til å endre din osmotiske balanse. Dette betyr at det kan føre til en økning i væskeretensjon for å kompensere for en økning i mineralsalter.

Videre kan denne situasjonen ha en innvirkning på nyrefunksjonen og blodtrykket ditt, som du kan se i denne studien publisert av Journal of Clinical Hypertension.

Tre treskjeer som inneholder mineralsalter, som er en av årsakene til væskeretensjon.

For å lindre dette problemet kan du velge å øke kaliuminntaket, da dette mineralet har motsatt effekt av natrium. På denne måten vil du kunne senke blodtrykket og redusere væskeretensjon.

2. Årsaker til væskeretensjon: Dårlig kosthold

Væskeretensjon kan også være forårsaket av et kosthold basert på enkle sukkerarter og ultrabearbeidet mat. Både glukose og tilsetningsstoffer i mat kan ha denne effekten samt ha en negativ innvirkning på din generelle helse.

Videre har disse matvarene en tendens til å inneholde transfett, noe som kan øke betennelse i kroppen. Som et resultat kan du oppleve ubehag eller oppblåsthet. Sett bort fra dette vil du sette helsen din i fare på mellomlang sikt på grunn av effekten de kan ha på ulike kroppsfunksjoner.

3. Kosttilskudd

Noen kosttilskudd som brukes for å øke idrettsprestasjonene kan også føre til en økning i væskeretensjon, selv om vannet i dette tilfellet vanligvis holdes tilbake i musklene. Kreatin er et av de tydeligste eksemplene.

Denne effekten skal imidlertid ikke sees på som et problem. Generelt sett er ikke denne typen væskeretensjon ubehagelig. Det øker ganske enkelt kroppsvekten og får musklene til å skille seg ut litt mer.

Videre, når du slutter å ta tilskuddet, forsvinner denne væskeretensjonen. Det kan imidlertid fortsatt være viktig da du kan legge på deg opptil 3 kg i vekt.

En kvinne på kjøkkenet som strammer biceps.

Væskeretensjon er et vanlig problem

Alle disse kostholdsfaktorene som vi har nevnt kan føre til væskeretensjon. Å innta for mye salt og søppelmat er de vanligste.

Det finnes imidlertid noen andre faktorer som kan forårsake denne tilstanden, og de er ikke nødvendigvis relatert til kostholdet ditt. For eksempel kan hormonelle forandringer eller graviditet også føre til væskeretensjon.

Hvis du føler deg oppblåst og ikke vet hvorfor, er det beste å besøke en spesialist. De vil kunne se på vanene dine og sjekke om det er noe som ikke fungerer riktig i kroppen din. Hvis det skyldes noen problemer med kroppsfunksjon, kan de godt foreskrive vanndrivende medisiner for å forbedre nyrefunksjonen og redusere retensjonen.

Til slutt, husk at det alltid er en god idé å lede en generelt sunn livsstil. Et sunt, balansert kosthold og regelmessig fysisk trening vil bidra til å unngå problemer som væskeretensjon. Hvis du er i tvil eller ønsker å forbedre kostholdet ditt for å unngå forhold som dette, ikke nøl med å besøke en kostholdsekspert.

It might interest you...
Hovne ben: hovedårsakene og behandling
Fit PeopleLes det hos Fit People
Hovne ben: hovedårsakene og behandling

Hovne ben på grunn av væskeansamling er et veldig vanlig problem blant befolkningen generelt, uansett om de er idrettsutøvere eller ikke.



  • Chmielewski J., Carmody JB., Dietary sodium, dietary potassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.
  • Moriones VS., Santos JI., Ayudas ergogénicas en el deporte. Nutrición Hospitalaria, 2017. 34 (1): 204-215.