Hvorfor moderat trening er bedre for et sunnere liv

14 november, 2020
Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening reduserer helseproblemer. Vi bør imidlertid diskutere årsakene bak denne bekreftelsen nærmere.

Det er ingen tvil om at trening er gunstig for helsen din. Helsemyndighetene gjentar at det “er nødvendig å ha et balansert kosthold og trene regelmessig for å ha et sunt liv”. I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor moderat trening er bedre for et sunnere liv.

Dette betyr imidlertid ikke at alle må være en idrettsutøver eller må løpe maraton. Så, hvilke typer trening bør vi gjøre for å oppnå positive effekter for kroppen vår? Hvor lenge? Og hva er de helsemessige fordelene ved å trene?

Videre vil vi avdekke årsakene til at regelmessig og moderat trening er sunnere for deg.

Tretti minutter med daglig trening er nok

Regelmessig trening bidrar ikke bare til å redusere sjansene for å bli overvektig, det er også gunstig for din generelle helse. De som regelmessig utøver moderat fysisk aktivitet har et sunnere liv og er beskyttet mot visse sykdommer.

moderat trening

I dag anbefaler helsemyndighetene i USA og EU at voksne trener moderat i minst 150 minutter per uke. Det ideelle ville vært å dele dette inn i like økter på 30 minutter hver, i løpet av fem dager i uken.

En moderat fysisk aktivitet kan være rask gange, sykling eller svømming. Det kan også være annen aerob trening med middels intensitet.

Den positive effekten av moderat trening for hjertehelsen

Blant de direkte og positive virkningene som moderat trening gir, finner vi fordeler for hjertehelsen. Faktisk forbedrer trening koronarsirkulasjonen og styrker hjertemuskelen. Dette bidrar til å forbedre hjertets ytelse.

I tillegg bidrar regelmessig trening i minst 30 minutter om dagen til å redusere dårlig kolesterol (LDL). Det øker også nivåene av godt kolesterol (HDL).

Med denne sunne vanen kan du unngå opphopning av aterosklerotisk plakk. Også blodkarene og arterieveggene vil oppnå økt fleksibilitet. Moderat trening vil også redusere sannsynligheten for blodproppdannelse samt forhindre hjerteinfarkt og trombose.

Trening og høyt blodtrykk

Moderat trening bidrar til å kontrollere blodtrykket. Mennesker som lider av høyt blodtrykk vil ha et sunnere liv hvis de trener regelmessig. Trening er en måte å kontrollere denne sykdommen uten medisiner på.

Den mest anbefalte typen fysisk aktivitet for å nyte disse fordelene er aerob trening. Regelmessig trening av aerobe øvelser vil hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket, vekten og kolesterolnivået ditt. Til slutt vil dette også bidra til å redusere risikoen for blodtrykksproblemer.

en kvinne som jogger i en park

Moderat trening bidrar til å kontrollere diabetes og osteoporose

Trening aktiverer musklene slik at de bruker en større mengde glukose. Dette fører til at glukosenivået i blodet ditt synker. Det å gjennomføre moderat fysisk aktivitet regelmessig er dermed det sunneste alternativet for de som har diabetes.

Trening forbedrer også beinsammensetningen ved å øke retensjonen av mineraler. Det reduserer forekomsten av osteoporose betydelig og forhindrer beinbrudd. Moderat trening vil redusere leddsmerter og konsekvensene av artrose.

Trening og psykisk helse

I tillegg til alle de fysiske fordelene bidrar trening også til forbedret psykisk helse. Moderat trening hjelper til med å regulere og forbedre din psykiske kapasitet, hukommelse og andre psykiske evner. For personer eldre enn 65 år reduserer trening risikoen for å lide av demens og kognitiv svikt.

moderat trening for eldre mennesker

Trening bidrar til å frigjøre spenning og stress i tillegg til å redusere nivået av aggressivitet, sinne og kvaler. Det vil få deg til å føle deg mer optimistisk og euforisk. Trening vil også øke selvtilliten din og bidra til å forebygge og håndtere depresjon.

De som trener regelmessig vil slappe av mye enklere og vil ha mindre sosiale isolasjonsproblemer. Trening vil øke ditt generelle velvære. Hva venter du på?