5 tips for å slappe av når du er nervøs og stresset

Selv om det er normalt å føle seg nervøs i ukjente situasjoner, må du kontrollere nervene dine for å forhindre at de forstyrrer hverdagen din. Med disse enkle tipsene for å slappe av vil du kunne holde deg rolig i viktige situasjoner.
5 tips for å slappe av når du er nervøs og stresset

Siste oppdatering: 08 februar, 2021

Å lære seg tips for å slappe av er en av de mest nyttige livsferdighetene. Selv om vi alle trenger å koble av noen ganger, vet ikke alle hvordan vi kan oppnå mental ro.

Nerver er en normal kroppslig reaksjon på en ukjent eller fryktet situasjon. Denne reaksjonen er ikke dårlig i seg selv siden den forbereder deg på å handle samt takle situasjoner. Problemet oppstår imidlertid når denne reaksjonen opprettholdes i lang tid, eller når den utløses av situasjoner som ikke er veldig farlige, for eksempel å snakke offentlig.

Fem tips for å slappe av

Å kontrollere nervene dine er en måte å dominere de følelsesmessige reaksjonene på. Dette påvirker både selvtillit og mestringsmekanismer positivt. Derfor har vi bestemt oss for å gi deg noen enkle tips for å slappe av når du er nervøs.

1. Rett oppmerksomheten mot pusten din

Å føle seg nervøs forårsaker en rekke fysiologiske symptomer som du sannsynligvis kjenner alt for godt. Rask hjerterytme, muskelspenning eller rask, grunn pusting er noen eksempler.

Disse symptomene kan gjøre deg nervøs i seg selv, siden det å være klar over at du føler det på denne måten øker ubehaget ditt. Det å slappe av for å kontrollere dem er derfor en god løsning.

Pusteteknikker, som for eksempel diafragmatisk eller dyp pusting, er veldig nyttige for å redusere denne følelsesmessige komponenten hos nervene. En studie publisert i Journal of Sports Psychology sier at det å utøve pusteteknikker er effektivt for å redusere angst hos tennisspillere før de konkurrerer.

2. Øv på å snakke positivt til deg selv

Utøver som prøver å slappe av.
En idrettsutøver kan føle mer press når det er tilskuere på tribunen.

Et annet symptom på nerver er å ha negative tanker om seg selv eller tanker om fremtiden. Disse tankene forsterker imidlertid bare ubehaget.

Det er ikke lett å eliminere negative tanker. Du kan faktisk ikke fortelle en idrettsutøver at de må slutte å tenke på hva som bekymrer dem. Faktisk, jo mer du prøver å motstå negative tanker, jo sterkere og mer intense blir de.

En løsning på dette er å rette fokuset mot positive tanker. Å si setninger som: “Jeg skal gjøre mitt beste” eller “Jeg har forberedt meg på å takle dette” kan bidra til å bli kvitt en negativ intern dialog.

3. Tillat deg å mislykkes: Det er ikke noe galt i å gjøre feil

Å gjøre feil er naturlig og humant. Likevel tror mange at det å gjøre feil er pinlig, og at det bør unngås for enhver pris.

Ved mange anledninger blir folk nervøse fordi de er redde for å gjøre feil eller skuffe andre. Idrettsutøvere trener hardt og har de nødvendige ferdighetene for å vinne konkurranser. Den irrasjonelle frykten for å gjøre feil kan imidlertid jobbe mot dem.

Trenere må støtte idrettsutøverne sine og oppmuntre dem til å prøve igjen, til tross for at de gjør feil. De eneste feilene som ikke skal tolereres er å gi opp eller å ikke prøve.

4. Tips for å slappe av: Visualiser at du lykkes

Fantasi påvirker tanker og følelser sterkt. Det er så mektig at psykologer ofte bruker det som en teknikk for å behandle tilstander som fobier eller generalisert angstlidelse.

Visualisering er en kraftig psykologisk teknikk for å øke sportsytelsen. Faktisk kan det bidra til å redusere angst i viktige øyeblikk.

Ifølge en studie publisert av Psychology of Sport and Exercise er visualisering en teknikk som atleter bruker for å mentalt forberede seg på en konkurranse. Denne metoden gir selvtillit og sjelefred fordi den lar idrettsutøvere gå over treningen mentalt.

5. Dra nytte av kraften i meditasjon

Mange aktiviteter kan hjelpe deg med å slappe av: Lytte til musikk, danse, skrive. Det er imidlertid en aktivitet som uten tvil skiller seg ut på grunn av fordelene og hvor lett den er å lære seg: meditasjon.

Kort fortalt består meditasjon av å få kontakt med det indre og minimere eksterne forstyrrelser. Dermed lar det deg dykke dypere inn i aspekter som vanligvis ikke blir lagt merke til, eller som du vanligvis ikke tar hensyn til i løpet av dagen.

Yoga.
Meditasjon er en av de beste måtene å slappe av på.

Takket være dette kan du oppdage mye om deg selv. Å bli bedre kjent med deg selv er et veldig verdifullt verktøy, da det lar deg være klar over styrkene dine og hvordan du møter utfordringer.

Bruk disse tipsene for å slappe av og si farvel til stress

Som vi nevnte i begynnelsen av denne artikkelen er det normalt å føle seg nervøs i en ukjent situasjon. Selv om nervene er normale betyr det imidlertid ikke at du bare skal sitte stille. Faktisk utgjør ukontrollerte nerver en risiko ettersom de kan spille mot deg.

Ved å bruke disse tipsene for å slappe av får du øyeblikkelig stressavlastning. Nøkkelen er å sette dem ut i praksis så snart du oppdager ubehaget. Jo lenger tid det tar å kontrollere dem, jo ​​mer må du jobbe for å overvinne dem.

Det kan interessere deg ...
Å trene yoga hjelper deg med å kontrollere hypertensjon
Fit PeopleLes det hos Fit People
Å trene yoga hjelper deg med å kontrollere hypertensjon

Å trene yoga inkluderer teknikker for åndedrettskontroll. Denne formen for bevisst og kontrollert pust kan stabilisere høyt blodtrykk.



  • Bertollo, M., Saltarelli, B., y  Robazza, C. (2009). Mental preparation strategies of elite modern pentathletes. Psychology of Sport and Exercise, 10(2), 244-254.
  • Urra Tobar, B. (2014). Evaluación de la efectividad del entrenamiento de estrategias de afrontamiento en el nivel de ansiedad precompetitiva en tenimesistas. Revista de psicología del deporte, 23(1), 67-74.