Den fantastiske effekten av musikk når du trener

Å lytte til musikk mens man utøver idrett presser utøveren til å yte sitt beste. Effekten av musikk skjer når man deltar i både aerobe og anaerobe øvelser.

Å lytte til musikk er et kraftig sentralstimulerende middel som øker utøverens prestasjoner innen sport. Effekten av musikk er imidlertid også fantastisk i andre sammenhenger. Når vi lytter til musikk, frigjør hjernen stoffer som forbedrer humøret og induserer følelser av velvære.

Musikk har en ergogen effekt på sportsytelsen. Dette betyr at det tillater utøveren å jobbe hardere fysisk. Mer enn de ville klart uten.

Å lytte til musikk mens vi trener har også en positiv innflytelse på andre psykologiske variabler, for eksempel motivasjonsnivået vårt. Det er viktig å nevne at denne effekten ikke betyr at vi vil kunne gå utover våre fysiske evner, men vi kan imidlertid ikke nekte for at det absolutt hjelper.

Forholdet mellom musikk og sport har vært av stor interesse for psykologer. Forskere har studert effekten som forskjellige typer musikk har på våre idrettsprestasjoner. De evaluerte også om disse effektene gjelder en enkelt type trening, eller om de dukker opp i alle slags fysiske aktiviteter.

Effekten av musikk innen aerob trening

Aerob trening er spesielt krevende for det kardiovaskulære systemet. Noen eksempler på aerobe øvelser kan være løping, svømming eller sykling.

Først og fremst kan musikk fungere som en distraksjon mens vi gjør aerobe øvelser. Dette vil igjen hjelpe oss å føle oss mindre slitne. Årsaken bak dette er at sinnet fokuserer på rytmen eller tekstene til sangen, og ikke på de ubehagelige fysiske opplevelsene vi kan oppleve når vi utøver intens fysisk anstrengelse.

I en studie med syklister som ble publisert i International Journal of Sports Medicine fant forskerne at hastigheten og tråkkefrekvensen under et temporitt var høyere hos syklister som utførte testen mens de hørte på musikk.

Dette er viktige funn for trenere. Med tanke på at musikk kan redusere følelsen av tretthet og gjøre utøveren raskere, vil det være ideelt å innlemme musikk i treningsøktene som en måte å optimalisere dem på.

Effekten av musikk når du utfører anaerob trening

Styrketrening er hovedeksemplet på anaerob trening. Enten du løfter vekter eller jobber med egen kroppsvekt, jobber musklene og leddene dine intenst.

I en lignende studie fra University of Kansas hadde personer som lyttet til musikk mens de trente høyere anaerob kapasitet (målt med Wingate Test) sammenlignet med de som ikke lyttet til noe.

Videre er den ergogene effekten av musikk ikke bare i stand til å øke styrken, men den påvirker også muskelutholdenhet. I følge en studie publisert i Journal of Perceptual and Motor Skills, varte folk som lyttet til musikk under trening som krevde muskulær utholdenhet lenger enn de som ikke hørte på noe.

Å lytte til musikk øker ytelsen

Det er utrolig hvor mange fordeler vi kan få fra å lytte til musikk. Det er imidlertid ingen enighet om mekanismene som forårsaker dette fenomenet. Psykologer har fokusert forskningen mer på forholdet mellom musikk og sport enn på de underliggende årsakene til effektene det har.

Det er imidlertid viktig å merke seg at ikke alle musikksjangre fungerer likt. En økning i kardiovaskulær kapasitet og styrke skjer først og fremst når du lytter til livlig musikk. Rolig musikk vil neppe føre til en økning i fysiske evner.

Til slutt er det verdt å nevne andre psykologiske fordeler med musikk. Musikk forbedrer humøret vårt, reduserer stress og øker motivasjonen for å gjøre en fysisk innsats. Spill favorittlåtene dine neste gang du trener, og sammenlign resultatene!