Det perfekte tidspunktet på dagen å trene
Akkurat som kostholdet varierer daglig, avhengig av treningsøkten, lurer mange idrettsutøvere på hva som er den perfekte tiden på dagen for å trene? Problemet er at meninger fra trenere og leger varierer og spørsmålet forblir hengende i luften. Så hvilken tid er det perfekte tidspunktet på dagen for å trene?
Er trening en morgenaktivitet?
Det er mange idrettsutøvere og eksperter som anbefaler trening om morgenen. Rent bortsett fra tyngre måltider, gir de første øyeblikkene av dagen oss mulighet til å kontrollere vekten og påskynde metabolismen. I følge denne ideen bør fysisk aktivitet gjøres i de første timene av dagen.
Vi må huske at for det første, har vi en energikomponent på vår side. Det er ikke det at vi har mer energi, men vi kommer fra en hvilemodus. Vanligvis føler folk seg mer aktive i løpet av disse timene. I tillegg til den fysiske faktoren er det en gunstig psykologisk komponent.
Tatt i betraktning den sosiale faktoren kan trening om morgenen gi profesjonelle en fordel for å takle en travel daglig tidsplan. I disse tilfellene er det riktig å fullføre treningen din i løpet av den korte tiden du har ledig. Men morgentrening har også en ulempe.
Ulemper med å trene tidlig på dagen
Å trene om morgenen har noen “små” farer. Husk at når vi våkner er kroppstemperaturen svært lav. Derfor, og etter åtte timers inaktivitet, er musklene våre mindre fleksible. Dette øker risikoen for skade. Intensiv trening om morgenen har sin risiko.
Så lenge vi ikke skader oss er det mer sannsynlig at det vil være vanskelig å utføre rutiner naturlig og med riktig teknikk og dermed effektivitet. Hvis du trener om morgenen foreslår vi et kontrollert kosthold som lar deg gjøre treningen så lenge den ikke er for tung. Å ha en delt diett med fem eller seks måltider om dagen, samt oppvarmingsøvelser vil hjelpe.
Egentlig er det en myte at kroppen vår er mer forberedt og energisk om morgenen. Faktisk bekrefter mange at våre beste daglige fysiske nivåer er om kvelden.
Å trene om kvelden har sine fordeler
Det er forskere som sier at trening om kvelden kan ha mye mer effektive resultater. Årsaken til dette er at kroppen har en bedre temperatur og fleksibilitet etter en dag med mobilitet. Bevegelsene er mer komplette og sannsynligheten for skader er mindre.
Kroppen vår kan fungere godt om kvelden selv om vi er mentalt trette. Denne tidsplanen kan være svært gunstig for de som trenger å gå ned i vekt. Etter trening kan en person med ectomorph struktur innta en stor middag.
Likevel har kveldstrening sine ulemper. Idrettsutøvere kan være mentalt slitne og ikke alle kroppene reagerer like mye. Dessuten, avhengig av våre behov må vi legge opp kostholdet vårt godt. Om kvelden kan all type mat ha en direkte effekt på vår fysiske form.
En treningsrutine for hver tid på dagen
Med tanke på menneskelig hormonell aktivitet må vi innse at det er visse øvelser som er bedre egnet om morgenen og på dagen enn om kvelden. Faktum er at våre kortisol- og testosteronnivåer svinger hele dagen. Ifølge vår hormonelle oppførsel er morgenen ideell for fleksibilitetsøvelser og aerob motstand.
Vi snakker i utgangspunktet om aerobic, strekk og selvfølgelig løping. På midten av dagen øker testosteronnivået, derfor er det mest hensiktsmessig med hard trening på denne tiden. Dette skjer også etter kl. 18.00 hver dag. Derfor kan vi overlate den mest intense treningen til kveldstid.
Alt vil avhenge av rutine og behov
I følge denne siste tilnærmingen vil løpere trene om morgenen. I motsetning til dette bør kroppsbyggere og svømmere velge tiden mellom klokken 12.00 og 18.00. Selvfølgelig har profesjonelle idrettsutøvere en bestemt dynamikk orientert mot disiplinen deres.
På den annen side kan vi aldri forlate den menneskelige komponenten. Vi lever i en verden full av tidsplaner, samfunn, arbeid, forpliktelser og psykologiske faktorer. Til syvende og sist er det viktigste at man ikke slutter å trene.
“Energi og utholdenhet overvinner alt.”
–Benjamin Franklin-