Hva er et personlig nederlag og hvordan kan du overvinne det?

Gjennom karrieren vil alle idrettsutøvere på et eller annet tidspunkt oppleve skuffende situasjoner som kan få dem til å føle at de har mislyktes. Selv om den følelsen er normal, er det nødvendig å møte den og overvinne den.
Hva er et personlig nederlag og hvordan kan du overvinne det?

Siste oppdatering: 28 desember, 2020

Det er få ting som kan få deg til å føle deg mer motløs enn følelsen av personlig nederlag. Denne ubehagelige følelsen av at du ikke har klart å oppnå de resultatene du ønsket, kan få deg til å føle deg stresset og opprørt.

Personlig nederlag kan komme fra mange forskjellige situasjoner. Det avhenger imidlertid mer av ditt synspunkt enn av selve situasjonen eller hva du gjør i den situasjonen. Det vil si at den samme negative hendelsen kan sees enten som en fiasko eller som en mulighet. Alt avhenger av atletens synspunkt.

Følelsen av fiasko kan også forårsake negative følelsesmessige reaksjoner som kan sette ditt psykologiske velvære og idrettsprestasjon i fare. Det er derfor veldig viktig å forstå hvordan man skal håndtere personlig nederlag og de negative følelsene som følger med det.

Videre skal vi vise deg noen situasjoner der du kan føle et personlig nederlag. Deretter ser vi nærmere på hvordan du kan overvinne det.

I hvilke situasjoner kan du føle personlig nederlag?

Som vi nevnte ovenfor, avhenger følelsen av fiasko mer av et negativt syn på situasjonen enn selve hendelsen. Til tross for dette er det imidlertid noen få viktige anledninger der det er veldig sannsynlig at en atlet vil føle at de har mislyktes. Her er noen av dem:

  • Å føle at de ikke oppnådde sitt fulle potensiale etter en viktig treningsøkt eller konkurranse.
  • Å tape mot en rival som de tidligere anså for å være underlegen.
  • Å lide av en skade, selv om den er tilfeldig, like før en avgjørende konkurranse.
  • Å etablere mål som er for ambisiøse og ikke være i stand til å nå dem.
  • Å ikke oppnå de ønskede resultatene til tross for at du har jobbet ekstremt hardt og til tross for at du er veldig motivert.

Hvordan overvinne et personlig nederlag

Hva er neste trinn etter å ha identifisert situasjonene der du kan føle deg som en fiasko? Videre bør du etablere noen retningslinjer for hvordan du kan overvinne denne ubehagelige følelsen. Her er noen ideer som kan hjelpe.

En kvinne er skuffet etter å ha tapt et løp.

1. Vurder forskjellige mulige resultater

Ofte kan noen føle et personlig nederlag fordi de har urealistiske forventninger til fremtiden. Så når det de ønsker ikke sammenfaller med virkeligheten, er det sannsynlig at de vil føle seg skuffet over seg selv.

Så hva kan du gjøre? Når det gjelder å forvente resultater, er det lurt å ha et åpent sinn og huske at det finnes mange faktorer du ikke kan kontrollere. Derfor kan det være mange forskjellige utfall, bortsett fra det du håpet på.

2. Definere målene dine på nytt og prioriter dem

Forskjellen mellom målene dine og kapasiteten din som idrettsutøver kan være en sterk kilde til følelsen av fiasko. Prøv å ikke se på dine personlige mål som et krav, men som attraktive mål som holder deg motivert.

Når du setter deg mål, kan du prøve å være fleksibel og huske at du kan trenge å endre målene dine hvis omstendighetene endres. På denne måten vil du maksimere sjansene dine for å nå målene dine, noe som også har positive konsekvenser for selvtilliten din.

Et annet aspekt å ta hensyn til er at du bør prioritere målene dine avhengig av vanskeligheter eller hast. Ikke alle mål har samme betydning eller hastverk. Det er lurt å sortere dem og starte med de som krever mer arbeid fra din side.

3. Lær å gi slipp på negative tanker

Etter et tilbakeslag er det normalt for en idrettsutøver å ha negative tanker om seg selv. Disse tankene må imidlertid bare være midlertidige. Du bør ikke la dem ta kontroll over tankene dine.

Hvis du lar negative tanker holde fast i tankene dine, kan de skape negative følelser. Det er da mer sannsynlig at ytelsen din vil reduseres. Hvis du imidlertid ikke lar deg påvirke av disse ideene, vil du kunne møte fremtiden med en mer optimistisk og selvsikker holdning.

En mann som slapper av og hører på musikk.

En måte å endre tankegangen din på er ved å fokusere på dine sterke sider. Alle idrettsutøvere har styrker og svakheter. Å konsentrere deg om disse kan hjelpe deg med å huske dine dyder. Du kan da lære å få mest mulig ut av dem.

Du kan overvinne selv de verste nederlagene

Livet er fullt av ugunstige situasjoner og hindringer, men det finnes ingen grunn til å unngå å møte vanskeligheter eller bare gi opp. Den eneste måten å overvinne disse negative situasjonene på er ved å være modig og aktivt møte dem. Forskning innen psykologi bekrefter at unngåelse bare gjør en dårlig situasjon verre.

Med god mental trening er det mulig å overvinne enhver skuffelse. Som vi sa i begynnelsen kommer følelsen av personlig nederlag fra din tolkning av situasjonen, ikke fra selve situasjonen. Du kan lære å overvinne personlig nederlag!

Det kan interessere deg ...
Nederlaget til McLaren i de siste årene av Formel 1
Fit PeopleRead it in Fit People
Nederlaget til McLaren i de siste årene av Formel 1

Det kontinuerlige nederlaget til McLaren i de siste årene er vanskelig å forklare. Hvilke faktorer avgjorde at det britiske laget mistet så mye grunnlag?



  • Pérez-Acosta, A. y González, A., (1998). Conducta de evitación: adquisición y extinción. Suma Psicológica. 5. 207-231.