Hvordan håndtere negative følelser når du utøver sport?

Det å lære deg å kontrollere og håndtere negative følelser er veldig viktig for idrettsprestasjonene dine. I denne artikkelen skal vi gi deg noen råd for å håndtere dette på best mulig måte.
Hvordan håndtere negative følelser når du utøver sport?

Siste oppdatering: 30 juni, 2020

Det er en essensiell ferdighet å vite hvordan du kontrollerer og håndterer negative følelser når du utøver idrett. Selv om du er i fysisk topp form kan det å oppleve negative følelser gjøre at du presterer dårligere. Det motsatte kan også være sant. Selv om du ikke er i perfekt fysisk form kan en positiv holdning gjøre at du presterer i et høyt nivå.

Forholdet mellom følelser og idrettsprestasjoner går begge veier. Akkurat som at den emosjonelle tilstanden din kan påvirke ytelsen din, er det svært sannsynlig at ytelsen din vil ha en negativ eller positiv effekt avhengig av resultatene.

Negative følelser

Det er to svært viktige ting du må fremheve når det gjelder forholdet mellom negative følelser og idrett. For det første finnes det ikke bare én negativ følelse. Negative følelser kan variere fra sinne eller tristhet til skuffelse, frustrasjon, frykt og mange flere. Hvem vet hvor mange negative følelser det egentlig er?

Tilsvarende, innen en enkelt følelse, for eksempel sinne, finnes det forskjellige nivåer av intensitet.

Det andre vi må fremheve er at følelser er en sinnstilstand som varer lengre og er mindre intens. Følelser forårsakes av et eksternt stimuli og forårsaker en hurtig endring i kroppen for å respondere på situasjonen.

Slik kan du håndtere negative følelser når du utøver sport

Gitt viktigheten av å vite hvordan du håndterer negative følelser for en optimal idrettsprestasjon, har vi satt sammen noen retningslinjer som kan hjelpe deg å holde dem under kontroll.

Idrettsutøver med negative følelser

Erkjenn dine emosjonelle tilstander og navngi dem

Det første vi må gjøre er å identifisere følelsen. Dette betyr at man er klar over hva man føler, tenker og oppfører seg i et bestemt øyeblikk og kategoriserer denne følelsen med et navn.

Hvis for eksempel hjerterytmen din øker, hendene blir svette og du tviler på deg selv før en konkurranse, kan du erkjenne dette som stress før en konkurranse.

Bare det å gi navn til følelsene dine kan få deg til å slappe av. Usikkerheten av å ikke vite hva du føler kan gjøre følelsene dine overveldende.

Fokuser på nåtiden

“Nåtiden” betyr å fokusere oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket og ikke tenke på fortiden eller fremtiden. Følelser forårsakes ofte av tanker, ikke virkeligheten.

Tristhet oppstår ofte fordi man tenker på noe som skjedde eller ikke skjedde i fortiden, samtidig som stress skyldes at man tenker på hva som kan skje i fremtiden.

Et veldig enkelt men effektiv triks er å beskrive fem gjenstander du kan se i rommet rundt deg. Se rundt deg og beskriv i detalj alt du kan se, høre og føle.

Bruk teknikker for å kontrollere følelsene dine

Innen psykologi reguleres negative følelser gjennom bruken av enten avslapnings- eller aktiveringsteknikker. For eksempel brukes avslapningsteknikker når en person er opprørt eller nervøs.

Jacobsons progressive muskelavslapning (PMR) eller pusting med mellomgulvet kan være svært nyttig for å hjelpe deg å slappe av før en konkurranse.

På den andre siden brukes aktiveringsteknikker når en negativ følelse forårsaker tap av energi eller en følelse av utmattelse. Positiv selvmotivasjon er en veldig effektiv måte å forbedre humøret og øke selvtilliten på.

Ha en følelsesdagbok

Å ha en følelsesdagbok betyr å skrive ned følelsen du følte, hvor intens den var samt konsekvensene før og etter hver konkurranse. På denne måten vil det bli enklere å identifisere situasjonene som utløser en negativ følelse.

Å notere ned intensiteten vil hjelpe deg å prioritere følelsen. Hvis det er en veldig intens følelse vil du ha et større behov for å gjøre noe med den. Til slutt vil det å skrive ned konsekvensene hjelpe deg å finne ut hvordan du kan håndtere følelsen.

Irritert kvinne ligger på sofaen

Sett bort fra alt dette er det veldig terapeutisk i seg selv å ha en dagbok der du skriver ned hva du føler. Å eksternalisere negative følelser og ubehaget de forårsaker vil hjelpe deg å sette dem i perspektiv.

Vær oppmerksom på at noen ting er utenfor din kontroll

Mange idrettsutøvere blir frustrert over ting de ikke kan kontrollere. Mange skylder de dårlige resultatene sine på oppførselen til en rival, været eller tilskuerne. Dette fører rett og slett til flere negative følelser.

Det er viktig å huske at det alltid vil være noen ting du ikke kan gjøre noe med. I stedet bør du fokusere på de tingene du kan påvirke eller endre.

Unngå negative følelser for å prestere bedre

Det er en nær sammenheng mellom følelser og idrettsprestasjoner samt hvordan de påvirker hverandre under en konkurranse. Selv om negative følelser er uunngåelige, er det ikke noe galt med dette. Det viktigste er at du vet hvordan du kan håndtere negative følelser slik at de ikke ødelegger noe som skal være en hyggelig del av livet ditt.

Det kan interessere deg ...
Hvordan hjelper trening med å behandle depresjon?
Fit People
Les det hos Fit People
Hvordan hjelper trening med å behandle depresjon?

Det er viktig å huske at det er et skille mellom det å være i et depressivt stadium og å ha en depresjon. For å behandle depresjon hjelper det å tr...



  • García Grau, E., Fusté Escolano, A., y Bados López, A. (2008). Manual de entrenamiento en respiración.
  • McCarthy, Paul. (2011). Positive emotion in sport performance: Current status and future directions. International Review of Sport and Exercise Psychology. 4. 50-69. 10.1080/1750984X.2011.560955.