Hvordan kan en amatørutøver trene psyken?

10 oktober, 2020
Å finne den rette balansen mellom mental helse og sport er en bragd. For å gjøre dette er det viktig å trene psyken din, noe som kan bidra til å øke ytelsen din.

Den riktige tankegangen til en amatørutøver kan hjelpe dem med å nå sine mål. Generelt sett vil en idrettsutøver som ikke er profesjonell vite det grunnleggende om sporten sin, men kanskje ikke all nødvendig informasjon for å trene psyken sin. Dette kan medføre vanskeligheter i visse deler av konkurranser.

Begrepet «trening» kommer fra det franske «entrainer», som betyr «å forberede seg på en sport». Det vil si at trening består av å sikre at idrettsutøveren er tilstrekkelig forberedt på disiplinen.

På samme måte består mental trening av å forberede tankene sine på forskjellige områder, for eksempel følelser, motivasjon, stress, angst eller frykt. Det endelige målet med denne forberedelsen er at idrettsutøvere kan holde seg emosjonelt balanserte når de blir konfrontert med ethvert resultat i en konkurranse.

Psyken til en amatørutøver: Hjernen

En studie fra University of California bekrefter at hjernen produserer kjemikalier som bidrar til å redusere depresjon. De ansvarlige stoffene kalles GABA og genereres når en person utfører en fysisk aktivitet.

Ved å lage rutiner genererer hjernen nye nevrale forbindelser. Disse forbindelsene kan hjelpe en amatørutøver med å lære nye teknikker, lære en ny sport eller perfeksjonere tidligere ervervede bevegelser.

Det betyr at en person vil skape nye nevrale forbindelser hvis de bestemmer seg for å lære og øve på nye ferdigheter innen sporten sin. Over tid vil disse tillate dem å styrke ferdighetene sine og huske hva de har lært.

På den annen side er det viktig å merke seg at de anbefalte aktivitetene for å utøve disse nye nevrale forbindelsene ikke krever styrke. Tvert imot, de skal være aktiviteter som jobber med områder som oppmerksomhet og konsentrasjon.

Trene psyken før trening.

Hvordan trene psyken til en amatørutøver?

Med hvilken som helst trening er det viktig å være forpliktet til deg selv. På denne måten skaper utøveren ansvar og en vane for hver situasjon. Konsistens er nøkkelen, som de sier. Det er viktig å investere minst 21 dager i en forandring for å skape en ny vane.

Det er også verdt å nevne at du ikke trenger å være profesjonell for å klare disse oppgavene. Motivet er at det ikke bare hjelper den atletiske ytelsen, men det forbedrer ytelsen i alle områder av livet.

Å trene psyken

Når du begynner å trene psyken anbefales det at du først og fremst søker hjelp fra fagpersoner i tilfelle du har uløste konflikter. Med andre ord, en person med sinneproblemer, mangel på kommunikasjon, impulsivitet eller angst bør søke etter profesjonell hjelp.

På denne måten kan de sørge for at de har verktøyene for selvkontroll og sørge for at de har en pålitelig person i nærheten for å motivere dem.

For å jobbe med den mentale formen din er det ikke nødvendig med noen kompliserte øvelser. På den annen side trenger du hovedsakelig å være bevæpnet med nedskrevne positive, motiverende setninger eller kanskje du kan spille et spill som fremmer konsentrasjon og hukommelse.

På en lignende måte kan aerobe øvelser om morgenen hjelpe, i tillegg til å sikre at du har et riktig kosthold. Alt dette er viktig, men det viktigste er å ha målene dine for sporten du utøver tydelig definert.

Fordelene med mental forberedelse

Når en idrettsutøver utvikler en rutine for å hjelpe dem med å konsentrere seg, spesielt med profesjonell hjelp, vil de utvikle en balanse mellom det de ønsker å projisere i sporten og måten de går fram på. Det vil si at idrettsutøveren vil kunne føle seg frigjort og vil utvikle mer energi for å nå nye mål.

Billiard.

Fordelene med å trene psyken før en sport er mange. Noen av dem er:

  • Selvtillit. Når du jobber med deg selv vil du generere selvmotiverende tanker som kan hjelpe deg med å nå målene for den valgte sporten din. I tillegg kan dette hjelpe deg med å kontrollere angsten og frykten som kan dukke opp under forskjellige omstendigheter.
  • Kreativitet. Amatørutøvere må skape strategier med lagmedlemmene sine for å forberede seg før en konkurranse. I løpet av uken bør de begynne på nye rutiner som vil holde dem aktive, øke deres fysisk ytelse og redusere stress.
  • Motivasjon. Innflytelse fra primære støttespillere er grunnleggende slik at idrettsutøvere kan være konsekvente i det de gjør. Å motta støtte fra familie, venner og trenere vil generere en positiv endring i holdningen din.

Mental trening for alle

Enhver idrettsutøver, enten profesjonell eller ikke, må ta vare på både sin mentale og fysiske helse. Dette vil hjelpe dem med å oppnå konkurranseforpliktelsene. Akkurat som ordet «trening» antyder, er det forberedelsen før en aktivitet som inkluderer å trene hjernen for å generere nye nevrale forbindelser.

På den samme måten kan passive aktiviteter som konsentrasjonsspill eller yoga hjelpe en person med å bli kvitt negative følelser. På denne måten holder det idrettsutøveren fysisk aktiv med nye ideer til sporten sin. Dette hjelper dem med å bli emosjonelt balanserte.

  • Linares. R (2001), Psicología del deporte: La ventaja deportiva psicológica. Una mirada distinta,  ED, Editorial Brujas, ISBN: 987-9452-39-9
  • García-Naveira. A. (2010). El psicólogo del deporte en el alto rendimiento: aportaciones y retos futuros. 31(3)
  • Maddock. R, Casazza. G,Fernandez y Maddock. D (2001) Acute Modulation of Cortical Glutamate and GABA Content by Physical Activity, 36 (8), Journal of Neuroscience , DOI: 10.1523/JNEUROSCI.3455-15.2016
  • Srebro. R (2009). Ganar con Cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el futbol. ED: Editorial Paidotribo, ISBN: 978-84-9910-117-0