Skole og idrett: Slik finner du en balanse

08 september, 2020
Å finne en balanse mellom skole og idrett kan være mer enn hodebry for idrettsutøvere, men det er ikke umulig. Her gir vi deg noen tips.
 

Spørsmålet om hvordan du kan kombinere skole og idrett er noe som bekymrer idrettsutøvere, foreldre og lærere. Ofte tror folk at skole og idrett ikke går sammen. Hvorfor sier vi at dette ikke er sant?

Det kommer ofte en tid i livet til en idrettsutøver der de trenger å velge den ene over den andre. Det er også vanlig at foreldre som er bekymret for barnas karakterer forbyr idrett til karakterene deres forbedres.

Skole og idrett er helt kompatible; faktisk utfyller de hverandre og har positive effekter på hverandre. I denne artikkelen forklarer vi fordelene ved å utøve idrett mens du går på skolen, samt noen tips for å balansere dem.

Skole og idrett: Trening gir akademisk ytelse

Det er mye forskning som forbinder skole og idrett i alle faser av livet. Her er noen eksempler på hvordan fysisk trening øker den intellektuelle ytelsen din:

  • Forbedrer eksplisitt hukommelse: Denne typen hukommelse er basert på minnet om begreper og hendelser som vi kan beskrive. I hjernen ligger den hovedsakelig i strukturen kalt hippocampus. I en studie med barn fant de ut at de med større kardiovaskulær kapasitet hadde større volum av hippocampus. Derfor gjorde de det bedre på oppgaver som krevde eksplisitt hukommelse.
  • Øker oppmerksomhetsspennet: En 30-minutters aerob treningsrutine før en visuell diskrimineringsoppgave har i en Mind, Brain, and Educationstudie vist å øke oppmerksomhetsspennet hos 13 og 14-åringer.
  • Øker kognitiv ytelse: I et eksperiment med niåringer som tok matte-, lese- og staveprøver presterte de bedre hvis de hadde løpt på tredemøllen i 20 minutter før prøvene.
 
En mann som studerer hjemme.

  • Hindrer hjernen i å eldes: Studiene hos voksne og eldre viser at trening øker nivåene av BDNF-protein (hjernederivert nevrotrofisk faktor). Dette proteinet er involvert i å skape nye synapser, noe som øker tykkelsen og tettheten av hjernevevet.
  • Øker selvkontroll: Kampsport har vist seg å redusere aggressive impulser. Det fremmer også sosial atferd hos barn.

Lag en studiekalender

Et effektivt tiltak for å kombinere skole og idrett er å lage en kalender for å sette opp studietimer. På denne kalenderen må du ta hensyn til treningsøkter, reise og prioritere fagene. Med andre ord, du må vie flere timer til de vanskeligere fagene og mindre til de som er enklere.

Sett deretter kalenderen på et synlig sted, slik at du ikke glemmer den. I tillegg, hvis du skriver ned oppgavene og tiden du vil bruke på dem, vil du være mer engasjert og det blir lettere for deg å fullføre dem.

Vær oppmerksom og tilegne deg gode studievaner

Å skaffe seg sunne studievaner er viktig for enhver student, spesielt hvis du har noen timer på å studere. Å være bevisst betyr å få mest mulig ut av studietiden din og ikke distrahere deg selv.

 

Studer på et ryddig sted med naturlig lys og uten distraksjoner. Ta pauser på 15 minutter for hver studietime. Akkurat som en fysisk aktivitet krever oppvarming, trenger også mental aktivitet dette. Toppen av maksimal oppmerksomhet og ytelse skjer 20 minutter etter at du har startet en oppgave og begynner å falle på grunn av tretthet etter 50 minutter.

Start derfor med oppgaver som ikke er veldig krevende: det grunnleggende, skisseringer, sammendrag… og husk dem senere. Til slutt er det viktig at pausene ikke varer lenger enn 15 minutter. Ellers mister du all konsentrasjonen du nettopp har fått, og du må starte fra bunnen av.

Ikke bli distrahert av ting som kan vente

Når du studerer er det fristende å sjekke telefonen eller slå på en videospillkonsoll. Alle disse aktivitetene vil imidlertid distrahere deg og hindre deg i å holde deg til timeplanen din.

En tenåring som driver med telefonen sin og drikker en smoothie.

Et effektivt tiltak for å forhindre at dette skjer, er å legge distraksjoner utenfor rekkevidden din. Legg telefonen i en skuff, på toppen av en hylle eller i et annet rom. Hvis du må anstrenge deg for å ta tak i den, er det mindre sannsynlig at du bruker den.

 

Bruk disse fritidsaktivitetene som en belønning først etter at du har fullført timeplanen din. Innen psykologien er dette kjent som Premacks prinsipp: Å få noe du ønsker deg etter å ha gjort en mindre behagelig aktivitet forsterker den mindre appetittvekkende aktiviteten.

Legg fra deg studiene under treningsøktene

Mange ganger sniker bekymringer seg inn fra alle kanter, men overdreven bekymring har bare negative konsekvenser. Legg fra deg tankene om akademiske bekymringer når du trener, og fokuser på hva treningen krever.

Bruk denne hvileperioden til å koble fra og slappe av. På denne måten vil du kunne studere med et bekymringsløst sinn, og du vil prestere bedre.

Skole og idrett: Konklusjon

Med alt dette har vi sett at skole og idrett ikke er to ting man må velge mellom, men heller noe som utfyller hverandre og passer perfekt sammen. Ved hjelp av studievaner, lekser og god disiplin for å holde fast ved det, har du god tid til å studere og trene hver dag.

 
  • Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W., VanPatter, M., … y Cohen, N. J. (2010). A neuroimaging investigation of the association between aerobic fitness, hippocampal volume, and memory performance in preadolescent children. Brain research, 1358, 172-183.
  • Hillman, C. H., Pontifex, M. B., Raine, L. B., Castelli, D. M., Hall, E. E., y Kramer, A. F. (2009). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044-1054.
  • Kubesch, S., Walk, L., Spitzer, M., Kammer, T., Lainburg, A., Heim, R., y Hille, K. (2009). A 30‐minute physical education program improves students’ executive attention. Mind, Brain, and Education, 3(4), 235-242.
  • Orozco-Calderón, G. (2015). Cerebro y artes marciales: beneficios, riesgos e intervención neuropsicológica. Ciencia & Futuro, 5(4), 142-156.
  • Ramírez, W., Vinaccia, S., y Gustavo, R. S. (2004). El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica. Revista de estudios sociales, (18), 67-75.