Viktigheten av daglig trening

10 oktober, 2020
Daglig trening kan hjelpe deg med å nå målene dine tidligere, men du må være smart når du planlegger øktene dine. Vi tar en grundig titt på dette problemet nedenfor.

Trening har mange fordeler, ikke bare på et fysisk nivå, men også på et følelsesmessig nivå. Det er en grunn til at daglig trening kan ha en positiv effekt på livet ditt. Det er imidlertid også viktig å vite hvordan du trener riktig, ellers kan skaden motvirke fordelene.

Hvorfor er det viktig med daglig trening?

Når du begynner med en idrett eller trening generelt er det viktig å sette deg mål. For eksempel bør du vurdere disse punktene: Hvorfor begynner jeg med denne idretten? Hva ønsker jeg å oppnå? Svarene vil hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal planlegge treningsøktene dine.

Du tror kanskje at to eller tre økter i uken vil være nok. Å trene hver dag vil imidlertid øke fordelene betydelig. Hva om du for eksempel bare ønsker å opprettholde sirkulasjonshelsen din? Daglig trening vil trolig til og med forbedre den. Den første grunnen til å trene daglig er derfor at du når målene dine (eller overskrider dem) raskere.

Helsen din er den andre grunnen. Fysisk trening virker ikke bare på musklene. Det bidrar også til å styrke blant annet beina, sirkulasjonen, inspirasjonsmuskelene, nervesystemet, holdningen, leddene og fordøyelsen din.

Når du tar hensyn til det faktum at kroppen tilpasser seg øvelsene du gjennomfører, vil daglig trening fortsette å styrke alle disse områdene.

For det tredje bør du også vurdere effekten av endorfiner. Denne gruppen hormoner øker følelsen av velvære og bidrar til å bekjempe negative følelser.

Kroppen din begynner å produsere flere endorfiner når du trener regelmessig to eller tre ganger i uken. Hvis du trener daglig vil du imidlertid nyte effekten oftere og med større intensitet. Jo mer trening du gjør, jo mer vil du glede deg over det!

Til slutt må vi også understreke viktigheten av å jobbe med alle de forskjellige muskelgruppene. Som vi vil se nedenfor er variasjon et av hovedpunktene du bør legge vekt på i ethvert treningsregime. Dette er viktig for å forhindre ubalanse i musklene, noe som kan forårsake skader som kan være vanskelige å oppdage i begynnelsen.

Daglig trening forbedrer humøret

Spiller det noen rolle hva slags daglig trening og øvelser du gjør?

Når vi snakker om daglig trening snakker vi ikke om å gjøre det samme hver dag. Å kontinuerlig jobbe med de samme muskelgruppene hele tiden vil bare forårsake mer skade enn godt.

Som i andre aspekter av livet gir naturligvis variasjon mer glede. Dette gjelder både fysiske og psykologiske fordeler, som nevnt i en studie publisert i Rheumatology International.

Daglig trening for den generelle befolkningen

Hvis du bare trener for å holde deg fysisk aktiv anbefales det at du gjør forskjellige typer trening hver dag. For eksempel kan du løpe en dag. Dagen etter kan du svømme, og neste dag kan du gjennomføre en aerobic-økt. Neste dag kan du gjennomføre en 30-minutters kardioøkt før du dagen etter løfter vekter.

Med den ovennevnte variasjonen vil du ikke bare jobbe med alle muskelgruppene dine. Du vil også stimulere alle de forskjellige fibrene i disse musklene.

Fritidsidrettsutøvere

I denne kategorien inkluderer vi alle som er en del av et idrettslag eller de som møter vennene sine en gang i blant for å praktisere favorittidretten sin.

For disse personene ville det være ideelt å praktisere forskjellige aspekter av idretten deres tre til fire ganger i uken. De resterende dagene ville det vært en god idé å ta en joggetur eller trene på andre måter. Hvis du er konsekvent med treningen din vil du garantert forbedre deg og lagkameratene dine vil definitivt merke forskjellen!

Kroppsbygging

Hva med de som løfter vekter med et mål om å bygge opp musklene i størst mulig grad? Daglig trening vil være veldig viktig. For kroppsbyggere anbefales det å ha hviledager mellom styrkeøktene. På de dagene kan du gjøre aerobics og andre øvelser.

En jente som løfter vekter på treningsstudioet

Noen eksempler på daglig trening kan være å gå eller løpe en tur, korte aerobic-økter eller enhver annen form for mildere trening. Målet er å hjelpe musklene dine til å slappe av og forbedre sirkulasjonen.

Daglig trening for eliteidrettsutøvere

Hva med eliteidrettsutøvere? Selv idrettsutøvere i toppnivå varierer sine daglige treningsøkter. De fleste dager øver de og trener for idretten sin igjen og igjen for å nå perfeksjon. Under andre treningsøkter jobber de imidlertid med kinestesi og balanse og andre dager utøver de kondisjonstrening.

Så langt som mulig, uten å risikere prestasjonene deres, må selv eliteutøvere variere den daglige treningen sin. Dette er fremfor alt viktig for å bidra til å forhindre skader, slik vi nevnte ovenfor.

Viktigheten av daglig trening

Daglig trening kan virkelig lønne seg for oss alle. Fordelene er mange og varierte og inkluderer det å bli eldre mens du holder deg frisk, samt å være i stand til å utmerke deg innen favorittidretten din. Å opprettholde sitt aktive selv hver dag vil hjelpe alle som gjør en innsats.

Nøkkelen er å regulere hvilke typer trening du gjør. Du bør tilpasse treningen til dine personlige behov og mål og fremfor alt veksle og variere mellom treningstypene. Som du har sett vil du være mer utsatt for skade hvis du alltid trener akkurat det samme settet med muskler.

Selvfølgelig, hvis du gjør den feilen, vil du også forårsake skade på leddene dine og være mer utsatt for senebetennelse, forstuinger og andre traumer. Du bør derfor være smart når du planlegger treningsøktene dine. På den måten vil du nyte fremgangen din mer!

  • H. Lim, Y. Moon, M. Lee. Effects of home-based daily exercise therapy on joint mobility, daily activity, pain, and depression in patients with ankylosing spondylitis. Rheumatology International volume 25, pages225–229(2005)
  • J. van Dijk, K. Tummers, C. Stehouwer et al. Exercise Therapy in Type 2 Diabetes. Diabetes Care; 35(5): 948-954 (2012)
  • R. Speisman, A. Kumar, A. Rani. Daily exercise improves memory, stimulates hippocampal neurogenesis and modulates immune and neuroimmune cytokines in aging rats. Brain, Behavior, and Immunity. Volume 28, Pages 25-43 (2013)