Kan trening forbedre immunresponsen din?
Koronavirus-pandemien har forstyrret hverdagen vår og har sannsynlig etterlatt deg med mange spørsmål. Et av disse er kanskje om trening kan forbedre immunresponsen din eller ikke? Nå når vi alle er begrenset til hjemmene våre under trusselen om smitte er dette spørsmålet mer relevant enn noen gang før.
COVID-19 er en type koronavirus som begynte sin reise etter en epidemi i den kinesiske byen Wuhan. Den spredte seg raskt over hele verden. Mange land har oppfordret innbyggerne sine til å holde seg i karantene, og andre har innført streng kontroll over bevegelsesfriheten deres.
Anbefalingen for hele verden er imidlertid å holde seg hjemme. Myndighetene ønsker å redusere sirkulasjonen av mennesker for å redusere sirkulasjonen av viruset i seg selv. Ved å gjøre dette håper de på å vinne tid uten at for mange positive tilfeller får helsesystemet og deres evne til å behandle pasientene til å kollapse.
På grunn av denne sjeldne og dystre situasjonen er internett nå fylt med anbefalinger folk kan følge for å forbedre immunresponsen sin. Et av de mest anbefalte alternativene var å trene hjemme.
La oss nå se på noen av årsakene bak denne anbefalingen og finne ut hvor effektivt det egentlig er. Kan det forbedre immunforsvaret? La oss først ta en titt på teorien.
Trening som en måte å forbedre immunresponsen på: teorier
Effekten trening har på immunsystemet er ikke helt tydelig. De fleste tenker at det er beskyttende av natur, men dette er ikke alltid en åpenbar sammenheng.
Mange fordeler med trening oppstår når man gjør det regelmessig og i en moderat intensitet, men ikke alltid. Selv om det er tilfeller der trening forbedrer immunresponsen, er det grunnleggende å vite nøyaktig hvordan man oppnår dette.
En teori er at trening hjelper med sirkulasjonen av hvite blodlegemer. Når du beveger kroppen mer kan de enklere bevege seg til de nødvendige stedene for å forsvare kroppen mot patogener.
En annen teori peker mot forandringen i kroppstemperaturen. Trening medfører en umiddelbar økning i kroppstemperaturen på grunn av overskuddet av energi som frigjøres. Dette etterligner den samme effekten feber har når du er smittet av noe.
Til slutt foreslår den tredje teorien at fordelene virkelig ligger i reduksjonen av stress. Trening reduserer sekresjonen av hormoner knyttet til stress, noe som kommer immunsystemet til gode. Som du kan lese senere forklarer denne teorien også hvorfor intens trening faktisk virker mot sin hensikt for immunresponsen din.
Hva er immunresponsen i ulike typer trening?
Det er to måter å trene på: moderat og intenst. Moderat trening er den typen som utøves i 30 til 40 minutter, kanskje annenhver dag. Intens trening varer over lengre tid med få pauser.
Moderat trening er der du finner de beste mulighetene til å forbedre immunresponsen din. Kroppen produserer stimuli som reproduserer og forårsaker en immunrespons som kompensasjon for energien man har brukt. Hvis du gjør dette regelmessig vil immunsystemet bli sterkere og sterkere.
Trening i høy intensitet har imidlertid den motsatte effekten: denne typen trening er stressende selv om du trives. I dette tilfellet kommer stresset fra innsatsen kroppen gir under treningsøkten.
Det endelige resultatet av dette er et undertrykt immunsystem, noe du definitivt ikke ønsker. Teorien bak dette er at de hvite blodlegemene migrerer til muskelvevet for å reparere utmattelsen i stedet for å ta seg av infeksjoner.
Hvordan kan jeg trene for å forbedre immunresponsen?
Med verden slik den er nå, midt i en pandemi som tvinger oss alle til å være hjemme, er det tydelig at moderat trening er riktig vei å gå. Det vil ikke føre til en umiddelbar forbedring av immuniteten mot COVID-19, men det er en god måte å komme seg gjennom karanteneperioden på.
I tillegg til trening må du også kontrollere spisevanene dine for å hjelpe immunsystemet ditt. Et balansert kosthold er veldig viktig selv om du er innesperret. Det samme gjelder om å få nok hvile, noe vi bør gjøre på mer eller mindre samme plan som før.
Konklusjon
Du vil definitivt ikke oppnå en overnaturlig immunitet mot koronaviruset, men fysisk aktivitet hjelper deg med å holde deg fokusert og opptatt. Det kan til og med hjelpe deg med å opprettholde en treningsrutine etter det hele er over!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Asplund CA, Best TM. Exercise physiology. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez’s Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 7.
- Jäger, Anneli, and Vijay K. Kuchroo. “Effector and regulatory T‐cell subsets in autoimmunity and tissue inflammation.” Scandinavian journal of immunology 72.3 (2010): 173-184.
- Rangel Colmenero, Blanca Rocío, Germán Hernández Cruz, and Adrián Geovanni Rosas Taraco. El ejercicio físico y su relación con el sistema inmune. Revista de Ciencias del Ejercicio FOD 5.2 (2009): 37-60.
- Aguilar, Carolina, et al. Ejercicio y sistema inmune. Iatreia (2006): 189-198.
- Jiménez, José Moncada. El ejercicio físico y el sistema inmunológico: una revisión de las investigaciones más recientes en este campo. Revista Educación 24.1 (2000): 131-140.