Påvirker styrketrening og kondisjonstrening hormonproduksjonen?

Hva er konsekvensene som de forskjellige øvelsene forårsaker i kroppen vår på et hormonelt nivå? Hver endring har et formål og en konsekvens: Lær om dem i denne artikkelen.
Påvirker styrketrening og kondisjonstrening hormonproduksjonen?

Siste oppdatering: 13 desember, 2020

Styrketrening og kondisjonstrening er ikke de eneste elementene som påvirker hormonproduksjonen. Enhver fysisk aktivitet aktiverer utskillelsen av hormoner som er essensielle for å gi kroppen din den nødvendige energien til å bevege seg rundt. Lær alt om denne prosessen i den følgende artikkelen.

Virkeligheten er at både det å trene og å være stillesittende vil ha en direkte påvirkning på kroppens funksjon. Som alltid er ekstremer dårlige. Total fysisk inaktivitet vil generere hormonelle ubalanser, men det samme vil et overskudd av trening.

Styrketrening og kardio: Forskjeller på et hormonelt nivå

Hormonproduksjonen er forskjellig avhengig av hvilken type trening du gjør. Dette skyldes at kravene til en gruppe bevegelser ikke er de samme som andre. Derfor kan kroppens behov variere for å tilpasse seg de forskjellige forholdene.

Kardiovaskulær og motstandstrening aktiverer et større antall FGF (Fibroblast Growth Factor) -hormoner. Disse hormonene har en direkte påvirkning på den mitotiske aktiviteten og DNA-syntesen.

Ut av denne hormongruppen er FGF21 relatert til kontrollen av diabetes, fedme og andre metabolske forstyrrelser. Faktisk brukes det ofte som et medikament i behandlinger dedikert til å bekjempe slike lidelser.

Ved å gjøre 45 minutter moderat kardiotrening to ganger i uken, vil det oppstå en viktig økning i FGF21 i blodet ditt. Faktisk vil det være nok til å bli et aktivt element i kampen mot, samt forebyggingen av, disse forholdene.

På den annen side, når du bruker samme tid på styrketrening, med samme ukentlige frekvens, vil økningen i denne typen hormoner være opptil tre ganger mindre.

Kvinne som trener i sal med flere personer

Fysisk aktivitet og insulin

Effektene av insulin har blitt studert av det vitenskapelige samfunnet i flere tiår. Undersøkelsene rundt forholdet mellom å generere energi i kroppen og fysiske aktiviteter er imidlertid relativt ferske.

Under styrketrening og kardio stopper produksjonen av insulin midlertidig. Bukspyttkjertelen, organet som er ansvarlig for produksjonen, er i stand til å redusere den glykemiske indeksen. Med andre ord: Den er i stand til å redusere mengden sukker i blodet.

Når du trener, siden musklene trekker seg sammen, aktiverer kroppen din en parallell mekanisme som “utnytter” glukose som drivstoffkilde uansett hva slags trening du utfører. Dette er noe som skjer med eller uten insulin.

Styrketrening og kondisjonstrening: Trening, eufori og godt humør

Mennesker som vedtar regelmessige rutiner for fysiske aktiviteter, selv om det er grunnleggende øvelser som å gå, utvikler en viss avhengighet. Noen bruker til og med uttrykket “treningsavhengige”.

Dette skjer fordi styrketrening og kondisjonstrening øker produksjonen av endorfiner i hjernen. Dette er nevrotransmittere som hjelper oss å tåle smertene eller den store fysiske anstrengelsen, noe som er viktig for å håndtere vektløfting.

Motstandsidrettsutøvere, som svømmere eller løpere, har også høye nivåer av disse hormonene. Slik oppnår de euforiske følelser etter at de krysser målstreken eller fullfører en treningsøkt.

På den annen side aktiverer kardiovaskulære øvelser økningen av en annen nevrotransmitter i hjernebarken: serotonin. Dette hormonet bidrar til å redusere symptomene på depresjon og angst.

Kvinne som utfører styrketrening

Styrketrening og kondisjonstrening: To sider av samme mynt

Blant de mange problemene som en inaktiv livsstil forårsaker, er det de som er relatert til lav hormonproduksjon i kroppen som virkelig skiller seg ut. Dessuten blir økningen av andre hormoner veldig viktig, da de kan ha negative effekter på helsen din. Dette er tilfellet med kortisol.

En overdreven mengde av dette hormonet kan ha svært skadelige effekter. Kortisol kan forårsake fordøyelsesproblemer, søvnforstyrrelser og drastiske humørsvingninger; det kan også påvirke vektøkning og forverre huden din.

Overtrening kan imidlertid være like skadelig som mangel på trening. Stresset som kommer fra kontinuerlige aktiviteter i høy intensitet kan føre til problemer med binyrene. Som en konsekvens kan produksjonen av kortisol gå ut av kontroll.

Til slutt kan et overskudd av kondisjonstrening også forårsake en ubalanse i produksjonen av testosteron. Dette kan føre til at noen menn lider av hypogonadisme, som består av en hemming av testikkelfunksjonene. Dette kan blant annet drastisk påvirke individets sexliv.

Det kan interessere deg ...
Trening bidrar til å øke forventet levealder
Fit PeopleLes den inn Fit People
Trening bidrar til å øke forventet levealder

Å trene regelmessig har noen store fordeler for kroppen vår. Denne praksisen faktisk øke forventet levealder med fire til fem år. Les videre!



  • Ortega, A., Chamorro, C., & Gallego, O. (2011). Nuevo sistema de entrenamiento físico con bandas elásticas y dinamometría computarizada MULTIBAND. Revista Politécnica, 49–56. https://doi.org/ISSN 1900-2351