6 tips for å unngå kneskader når du går på ski

Forbereder du deg på en skiferie? Her er noen tips du må huske på hvis du vil unngå kneskader og forhindre at en uforglemmelig tur blir et mareritt.
6 tips for å unngå kneskader når du går på ski

Siste oppdatering: 22 desember, 2020

Kneskader fra å gå på ski blir fryktet av alle som liker denne aktiviteten. Det skjer ganske ofte siden knærne støtter mye av kroppsvekten vår, og det er vanlig å svinge når vi bare støtter vekten på en fot. Unngå kneskader på ski!

Denne bevegelsen kan føre til svært alvorlige skader. Det er derfor viktig å vite hvordan du kan forhindre dem i stedet for å kurere dem. Her er noen nyttige tips for å unngå kneskader når du går på ski.

Oppretthold god fysisk helse

Selv om det virker logisk er det mange mennesker som ikke forbereder seg når de skal ut på ski. Bevegelsene vi gjør med knærne når vi går på ski er veldig vanskelige å etterligne i andre sammenhenger. Dette er en god grunn til at man bør opprettholde en generelt god fysisk helse.

Det er viktig at vi ikke bare trener kardio, men også gjør styrke- og balanseøvelser for å kunne gå på ski i lange perioder. Å ha sterke muskler vil hjelpe oss å motstå noe av kraften som ellers vil ha en direkte påvirkning på leddene.

Å jobbe med balansen bidrar til å forberede de myke vevene på å takle uventet stress. Dermed vil leddbånd, sener og annet vev ha en raskere reaksjonshastighet på en plutselig bevegelse. Dette vil i stor grad bidra til å unngå skader.

Selv om det er vanskelig å simulere den eksakte bevegelsen, kan du øve på alle slags hopp og svinger; enhver forberedelse vil gjøre nytten. Det er viktig å forberede deg minst tre dager i uken i flere uker før du går på ski.

Trene riktig.

Lær det grunnleggende for å forhindre kneskader når du går på ski

Som i mange andre tilfeller er gode bevegelser avgjørende. Å ta et kurs er en god måte å lære på. De tilbyr denne tjenesten på stort sett alle skianlegg. På denne måten lærer du å fordele kreftene riktig og handle i forskjellige situasjoner som kan skje mens du utøver denne sporten.

Å gå med en erfaren skiløper kan derimot også være en god måte å ta vare på knærne når du går på ski på. Se på bevegelsene deres, still spørsmål, og hvis de er villige til å hjelpe, sørg for at dere begge går sammen i forskjellige løyper slik at de kan se og rette på teknikken din.

Velg utstyret ditt godt for å unngå kneskader

Et annet grunnleggende element er å sørge for at utstyret passer for hver enkelt person; fra lengden på stavene og formen til skiene til størrelsen på sko og verneutstyr (hjelm, briller osv.). Alt skal passe perfekt.

Forsikre deg om at du kan bevege tærne i støvlene, men at de er stramme og føttene dine ikke beveger seg. Skiene vil variere avhengig av ferdigheter og erfaring. Generelt sett bør de ha samme lengde som høyden din. Du bør også være komfortabel med å holde stavene.

Pass på tiden

På skisenteret gir de informasjon om bakkene på daglig basis. Med internett kan du også informere deg selv i god tid. Det er viktig å vite hvilke værforhold det vil være.

På samme måte er tilstanden på snøen også en viktig faktor. Pudder, hard, våt… det er mange typer snø, og de vil ha innvirkning på hvordan du går på ski til enhver tid. Du må ta hensyn til dette, sammen med tidligere erfaring og fysisk tilstand, når du velger bakkene du skal gå i.

Hvil for å unngå kneskader når du går på ski

Du besøker et skisenter du liker, og du vil dra så mye nytte av tiden som mulig. Du bør imidlertid ikke glemme viktigheten av hvile. Vi må gi kroppen vår tid til å komme seg fra innsatsen vi gjør.

Det vil derfor alltid være bedre å ta resten av ettermiddagen rolig etter en dag på ski. Å ta et bad, en kort spasertur, middag og åtte timers søvn er den beste måten å forberede seg til neste dag på.

Hvis du tvert imot bestemmer deg for å tilbringe hele ettermiddagen i byen, gå turer og sightseeing (eller enda verre, ta deg en løpetur), øker du mengden stress i kroppen, som allerede er ganske sliten. På samme måte, hvis du går ut og fester og ikke sover så mye du trenger, gir du ikke kroppen nok tid til å forberede seg.

Unngå kneskader på skiferie.

Vær oppmerksom på grensene dine

Til slutt må vi huske at de aller fleste som går på ski ikke konkurrerer om medaljer. Derfor bør du vite hvordan du kan glede deg over adrenalinet, hastigheten og de gode følelsene som skigåing gir, uten å utsette deg selv for risiko.

Du må kjenne grensene dine. Velg bakkene som passer dine evner og ikke prøv å kjør ned en ukjent bakke i dårlige værforhold. Hvis du er konsistent vil ferdighetene dine bli bedre og du kan deretter erobre de røde eller svarte bakkene som det tidligere har vært vanskelig å fullføre.

Du bør imidlertid huske at du må lære deg å gå før du lærer å løpe. Det er alltid bedre å være forsiktig enn å risikere å skade kneet når du går på ski.

Det kan interessere deg ...
Øvelser for kneskader – De 5 beste
Fit PeopleRead it in Fit People
Øvelser for kneskader – De 5 beste

Du kan gjøre øvelser for kneskader hjemme, eller til og med når du tar en pause på jobben. De er faktisk veldig lette å utføre... les mer



  • V. Nieto. Consejos para esquiar sin peligro y disfrutar de la nueva temporada. Viajar: la primera revista española de viajes, Nº. 427, 2014, págs. 30-30
  • S.Caudevilla Polo, S.San Gumersindo Lacasa, P.Fanlo Mazas y C.Hidalgo García. Fisioterapia en el equipo nacional de esquí de fondo. Fisioterapia. Volume 29, Issue 6, December 2007, Pages 278-287
  • R. Negrín. Prevención de lesiones en esquí. Revista Médica Clínica Las Condes. Volume 23, Issue 3, May 2012, Pages 313-317