Anemi hos løpere: Symptomer og behandling

Kroppen absorberer jern mye mer effektivt hvis det er ledsaget av en god dose vitamin C. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke andre tiltak du kan gjøre for å unngå anemi hos løpere.
Anemi hos løpere: Symptomer og behandling

Siste oppdatering: 10 juli, 2020

Anemi er en tilstand der det er en nedgang i antall røde blodlegemer. Det kan ha mange årsaker, men det er vanligvis kostholdsrelatert. I dag skal vi se på anemi hos løpere.

Det er et relativt vanlig problem hos idrettsutøvere og kan forårsake en drastisk nedgang i ytelsen. Den vitenskapelige litteraturen lister opp dette problemet som ganske vanlig hos langdistanseløpere og triatleter.

Det er imidlertid en tilstand som kan kureres, så lenge symptomene blir oppdaget og det blir gitt riktig behandling. Så la oss gå nærmere inn på dette.

Symptomer på anemi hos løpere

Som med andre typer anemi, er utmattelse et av de viktigste symptomene. Tretthet eller å være søvnig over lengre perioder kan være et tegn på at noe ikke stemmer med kroppen din.

Spesielt hvis du er langdistanseløper bør disse tegnene være mer enn nok grunn til å besøke legen din og be dem om å kontrollere antall røde blodlegemer.

Hovedårsaker

Hvis du er en stillesittende person er anemi vanligvis forårsaket av et ubalansert kosthold, for eksempel et kosthold med lite jern eller vitamin B12.

Derfor er det alltid gunstig å sørge for at du opprettholder et variert kosthold som ikke begrenser matvaregrupper. På den måten vil du sørge for at kroppen din får alle de nødvendige næringsstoffene for å fungere skikkelig.

Jente som trener.

For langdistanseløpere er det imidlertid andre ting som kan føre til anemi. En av dem er valget av fottøy. Upassende joggesko kan ødelegge røde blodlegemer når hælbenet slår i bakken.

Det kan også være kostholdet. Å drikke for mye kaffe eller te før et langt løp er ikke bra på grunn av de vanndrivende effektene.

På samme måte kan kaffe og te forstyrre absorpsjonen av jern fra ditt forrige måltid, og det vil da gå tapt gjennom avføringen. De siste studiene som er utført på gravide bekrefter dette forholdet mellom kaffeinntak og risikoen for anemi.

Løsningen på dette er å bruke koffeintilskudd. På denne måten kan du fortsatt få utbytte av de ergogene effektene på ytelsen uten å forstyrre absorpsjonen av jern.

Variert treningsintensitet

Hvor hardt du trener kan være en annen avgjørende faktor når det gjelder anemi hos løpere. Hvis du overtrener kan du øke risikoen for å lide av denne samt andre næringsmangler.

Det betyr at det er viktig å justere treningsintensiteten din slik at den blir progressiv og dermed reduserer risikoen for ernæringsproblemer.

Behandlinger for anemi hos løpere

Den beste måten å forhindre anemi eller lindre symptomene på er ved å opprettholde et balansert og variert kosthold. Forsikre deg om at du får i deg nok jern. Ved å blande kjøtt og grønnsaker reduseres sannsynligheten for at du vil lide av denne tilstanden.

Vitaminer bør heller ikke overses, spesielt vitamin B12 som er viktig for jernmetabolismen. C-vitamin er også veldig viktig. Jernabsorpsjonen øker betydelig hvis den inntas med en god dose C-vitamin, som nåværende vitenskapelige studier viser.

Vi anbefaler derfor et variert og balansert kosthold som ikke begrenser matvaregrupper med mindre du blir fortalt noe annet av en kostholdsekspert. De eneste matvarene som vi vanligvis ikke anbefaler, er bearbeidede matvarer.

Mat med jern.

Konklusjon

Anemi hos løpere er en relativt vanlig tilstand som kan ha en direkte påvirkning på ytelsen din. Symptomene er hovedsakelig tretthet, og det kan være forårsaket av dårlig kosthold, upassende treningsregime eller dårlige sko.

Forebygging er alltid det beste alternativet, så hold deg til et sunt og variert kosthold. Det er veldig viktig å innta mat rik på jern regelmessig. Både grønne bladgrønnsaker og kjøtt er grunnleggende komponenter i en idrettsutøvers kosthold og gir en god dose jern.

Til slutt er det lurt å ta C-vitamin sammen med jern for å maksimere absorpsjonen, samt se på kaffe- eller teforbruket etter måltider.

Det kan interessere deg ...
Forskjellige typer anemi
Fit PeopleLes den inn Fit People
Forskjellige typer anemi

Hva er røde blodceller? Og hemoglobin? Hvor mange typer anemi finnes det? Vi skal svare på disse spørsmålene i den følgende artikkelen.



  • Coates A., Montjoy M., Burr J., Incidence of iron deficiency and iron deficient anemia in elite runners and triathletes. Clin J Sport med, 2017. 27 (5): 493-498.
  • Kumera G., Haile K., Abebe N., Marie T., Eshete T., Anemia and its association with coffee consumption and hookworm infection among pregnant women attending antenatal care at debre markos referral hospital, Northwest Ethiopia. PLos One, 2018.
  • Bryszewska MA., Comparison study of iron bioaccessibility from dietary supplements and microencapsulated preparations. Nutrients, 2019.