Årsaken til laktat og hvordan du kan eliminere det

Hva er laktat? Det er kroppens reaksjon på mangel på oksygen mens en idrettsutøver utøver sport eller trener. Noen viktige matvarer lar oss øke vår fysiske motstand for å eliminere det.

Kroppen produserer laktat når det er mangel på oksygen under fysisk aktivitet, mens melkesyre produseres når glukose oksideres etter at det er konsumert. Forskjellen mellom de to er at melkesyre frigjør hydrogenioner og konverterer pyrodruesyre til laktat, men du kan eliminere det med enkle metoder.

Mens du driver med fysisk aktivitet kan kroppen produsere mer laktat enn den bruker. Den overflødige syren akkumuleres i blodomløpet og forårsaker forskjellige ubehag.

Kvalme, kramper og muskelsmerter er alle eksempel på ubehag som dukker opp som faresignaler som forteller deg at kroppen bør hvile. Det er viktig å avklare at disse konsekvensene bare skjer der og da, og eventuelt ubehag flere dager senere ikke er relatert til dette.

Hvordan kan du eliminere laktat?

Det finnes flere måter du kan eliminere eller transformere laktat fra kroppen på. Noen er til og med naturlige.

1. Metabolisme

Hjertet trenger laktat for å skaffe energi og bruker det under, og umiddelbart etter, trening. Det er mulig å gå tilbake til en naturlig fysisk tilstand etter omtrent 30 til 60 minutter.

På samme måte har leveren også en relevant rolle og kan eliminere laktat. Den konverterer det til glukose eller aminosyre som er nødvendig for å lage proteiner.

2. Du kan eliminere laktat ved å holde deg hydrert

Å drikke vann under og etter en treningsøkt er avgjørende. En hydrert kropp er mer motstandsdyktig mot mangel på oksygen; derfor er det mer sannsynlig at du unngår muskelsmerter.

3. Du kan eliminere laktat ved å gradvis øke intensiteten på treningen

For en sunn fysisk rutine må du gå gradvis fremover. Rytmen, kraften og varigheten av øvelsene må øke sakte. Dermed lar du kroppen få den fysiske tilstanden som kreves for å ha mer toleranse. Det er viktig å heve terskelen og ikke lide av symptomene av for mye laktat.

4. Bevisst og tilstrekkelig pust

Å ta dype og bevisste åndedrag holder kroppens oksygennivå balansert. Så lenge denne balansen eksisterer, kan ikke melkesyre komme inn i blodomløpet.

5. Vær spesielt oppmerksom på uttøying etter trening

Å forsiktig tøye ut musklene etter trening akselererer eliminering av laktat. Skånsom massasje forhindrer også smerter, kramper eller svie grunnet melkesyre. Det letter også blodstrømmen og frigjør muskelspenninger.

6. Du kan eliminere laktat ved å ta kosttilskudd

Det finnes kosttilskudd som Beta-alanin som kan eliminere laktat. Målet er å bekjempe acidose uten å redusere absorpsjonen av oksygen. Som alltid anbefales det å konsultere en lege før du inntar denne typen kosttilskudd.

Forholdet mellom ernæring og laktat

Noen matvarer letter eliminering av melkesyre fra kroppen. Det er viktig å ha et sunt og balansert kosthold.

Fettsyrer kan eliminere laktat

Frø, mais, laks og andre lignende matvarer er sterkt anbefalt. Ved å konsumere disse matvarene kan kroppen din bryte ned glukose uten behov for melkesyre. På den måten blir utmattelse og andre symptomer forsinket.

Magnesium, et essensielt mineral

Å spise belgfrukter, kålrot, spinat og annen mat rik på magnesium kan eliminere laktat og forhindre at det samler seg. Det er en stor kilde til energi og er avgjørende for trening. På denne måten får musklene det de trenger uten melkesyre.

Det finnes også naturlige tilskudd som du kan inkludere i din daglige rutine. Det er nødvendig å vite hvor mye kroppen din krever, slik at det ikke får negative konsekvenser.

Vitamin B

Tilstedeværelsen av vitamin B i kroppen sikrer at musklene fordeler energien riktig. Et kosthold rikt på kjøtt, fisk, egg, korn og grønnsaker forsinker melkesyren.

Laktat har en positive side

Tilstedeværelsen av laktat kan bli en viktig energikilde for stor fysisk ytelse. Mengden varierer avhengig av hvilken type sport du utfører, og spesielt når på dagen du trener.

Laktat er en grunnleggende kilde til drivstoff for musklene i kroppen. Når du er aktiv bruker musklene dine den energien den trenger uten å kreve oksygen. Ved å redusere oksygenbehovet vil musklene dine komme seg raskt igjen. Melkesyre er også veldig gunstig slik at kalium kan nå cellene. Det eliminerer klorid som forhindrer at kalium kommer inn i cellene.