De beste fordelene med trening for leddene
Å trene regelmessig hjelper til med å forhindre og lindre ubehag som er forbundet med revmatiske sykdommer. Vi skal derfor forklare fordelene med trening for leddene. Dette vil hjelpe deg å bli motivert til å trene hver dag.
Ledd er strukturer der beina møtes, og mesteparten av tiden må disse muliggjøre bevegelse. Leddkapsler, muskler og leddbånd inneholder alle forskjellige vev.
Det finnes et bredt utvalg av helsemessige forhold og problemer som involverer leddene. Vi kan også lide av smerter, bedre kjent som artralgi, og leddbetennelse, også kjent som gikt. Å utøve sport kan normalt bidra til å redusere disse forholdene.
Fordeler med trening for leddene
Som vi har nevnt, kan det å praktisere idrett bidra til å bevare og beskytte forskjellige deler av kroppen vår, for eksempel beina, det motoriske systemet, musklene, leddbånd og brusk. Vi forklarer fordelene med trening for leddene mer detaljert nedenfor:
- Styrker musklene og andre strukturer som omgir leddet, gir større støtte og motstand.
- Øker forskjellige mobilitetsområder i leddene.
- Oppfordrer til fleksibilitet.
- Fremmer fysisk motstand.
- Hjelper med vekttap, noe som reduserer belastningen på leddene.
Tips for å begynne med trening for leddene
Å trene krever forberedelse på forhånd, så hvis du aldri har gjort dette regelmessig kan du begynne gradvis. Vi gir deg noen tips for å begynne så smidig som mulig, som vil hjelpe deg å unngå skader. Dette betyr at du kan glede deg over alle fordelene som trening kan ha for leddene. Husk følgende tips:
Vær komfortabel
Å bruke komfortable klær og de riktige skoene er det første stedet å begynne. I tillegg må du drikke vann og bruke solkrem for å beskytte deg mot solen. Ta alltid en stor flaske vann med deg når du trener for å opprettholde fuktighet under fysisk aktivitet.
Begynn med korte turer
For å utøve sport kan du begynne med å gå i omtrent 10 til 15 minutter tre ganger i uken. Siden det ikke er en krevende øvelse kan du i tillegg vurdere det som en spasertur og det vil bidra til å motivere deg. Ettersom dagene går vil du innse at du går mer og mer uten å måtte tvinge kroppen din.
Inkluder noen motstandsaktiviteter
Turgåing er en aerob treningsform som hjelper oss med å oppnå fysisk styrke. For å forbedre muskelmassen samt styrke muskler og ledd er det imidlertid nødvendig å inkludere noen motstandsaktiviteter. Bruk noen vekter som ikke er for tunge.
Trening for leddene: Unngå å trene før du legger deg
Å utføre fysisk aktivitet på ettermiddagen vil være lettere, og det kan hjelpe leddene dine til å føle seg mindre stive neste morgen. Du bør imidlertid unngå å trene i timene rett før du skal sove da du aktiverer kroppen og sinnet ditt og gjør det vanskeligere å hvile.
Unngå å trene sensitive eller betente ledd
Når det gjelder følsomme ledd er det en fordel å øke kroppstemperaturen litt før du trener, for eksempel ved å ta en varm dusj eller et bad. Etter å ha avsluttet en treningsøkt kan du massere leddene og påføre is. Som et tips bør du aldri bruke varme eller kulde direkte på et betent ledd.
Husk at smerte er en advarsel
Hvis du føler smerte når du gjør en form for fysisk aktivitet bør du stanse og hvile. Vurder hva som kan ha forårsaket smertene og prøv å unngå å gjenta det i fremtiden.
Etter fysisk aktivitet er det normalt å føle et mildt ubehag
Tretthet og milde smerter skal forsvinne noen timer etter trening før du vil føle deg i like god form som før du begynte aktiviteten. Hvis dette ikke er tilfellet og du kjenner på vedvarende smerter eller nytt ubehag må du stoppe. Du kan til og med måtte endre intensiteten eller frekvensen på treningen din.
Helt til slutt ønsker vi å nevne at du må være forsiktig når du utøver idrett. Gjør det konsekvent og med riktig intensitet og du kan oppnå store fordeler for leddene!