De beste øvelsene for å lindre nakkesmerter

Lær hvordan du utfører disse øvelsene hvor som helst. Ta noen steg for å lindre nakkesmerter og forbedre mobiliteten din.
De beste øvelsene for å lindre nakkesmerter

Siste oppdatering: 11 desember, 2020

Nakkesmerter er den nest vanligste årsaken til at folk besøker en fysioterapeut, den første er ryggsmerter. Her skal vi diskutere noen enkle uttøyingsøvelser som vil hjelpe deg med å lindre nakkesmerter.

Høyt stress

Det er mange årsaker til denne plagen, men en kombinasjon av høye nivåer av stress, en stillesittende livsstil og dårlige sove- og spisevaner er de vanligste årsakene. Nakkesmerter kan til og med stråle nedover ryggen og skuldrene, og i de verste tilfellene føre til migrene.

Yoga vil lindre nakkesmerter.

Andre årsaker til nakkesmerter er dårlig holdning og å sitte for lenge. Når vi jobber i lange perioder med dårlig holdning foran datamaskinen, har vi en tendens til å lide av denne plagen.

Genetiske faktorer og emosjonelle vansker som angst og depresjon kan også utløse denne responsen i kroppen.

Heldigvis er bare en liten andel av tilfellene der man besøker legen på grunn av nakkesmerter forårsaket av skader. Noen andre alvorlige årsaker til nakkesmerter er nakkeprolaps, leddgikt og osteoporose.

Hvordan kan vi forhindre eller lindre nakkesmerter?

Det er mange måter å lindre nakkesmerter på, og også forhindre det. I alvorlige tilfeller er det imidlertid alltid en god idé å dra til legen for å få det sjekket ut. En av de sunneste vanene for nakken din er å trene og spise godt regelmessig. Du bør også forsøke å eliminere stress.

Vi må eliminere vår dårlige holdning når vi sitter eller står. Hvis du jobber foran datamaskinen, er det viktig å ha skjermen i øyehøyde. For de av oss som jobber sittende er en aktiv pause hvert 45. minutt en god idé. Det er enda mer effektivt hvis vi tøyer ut i pausene.

Unngå selvmedisinering

Selv om det er mange smertestillende medisiner der ute, er ikke selvmedisinering en god idé. Generelt sett har medisiner en lang liste over bivirkninger og må tas under medisinsk tilsyn.

Tøy ut for å lindre nakkesmerter

Uttøyingsøvelser er veldig nyttige for å forebygge og lindre nakkesmerter, samt rygg- og skuldersmerter. Å gjøre disse øvelsene er enkelt og kan gi gode resultater. Du må imidlertid utføre dem rolig og uten hast.

Her er noen uttøyingsøvelser for å hjelpe deg med å lindre nakkesmerter. For enda bedre resultater kan du kombinere dem med massasje og medisiner som er foreskrevet av lege.

Nakkerulling

Du må utføre denne øvelsen mens du sitter med ryggen rett og skuldrene bakover. Beveg hodet fra den ene siden til den andre og tøy ut nakken sakte. Forsøk å nå den maksimale bevegeligheten du kan takle uten smerter.

En annen variant av denne øvelsen gjøres ved hjelp av en krakk. Sitt på en ryggløs stol med ryggen rett, med en arm bak deg, hvilende på korsryggen. Vipp hodet til motsatt side og tøy ut nakken i 10 sekunder. Gjenta deretter øvelsen på den andre siden.

Skulderulling

Denne øvelsen er best når du står oppreist, med bena omtrent en skulderbredde fra hverandre. La armene henge og slapp av med hendene på lårene.

Denne øvelsen består av å rulle skuldrene oppover for å prøve å berøre ansiktet ditt og holde dem der i noen sekunder. Ta deretter skuldrene tilbake til startposisjonen.

Gjenta denne øvelsen 10 ganger, sammen med synkronisert pust. Pust inn når du ruller skuldrene opp og pust ut når du ruller dem ned. Forsikre deg om at de eneste musklene som er engasjert under denne øvelsen er i det cervikale området av ryggraden (nakkeområdet).

Haken til brystet for å lindre nakkesmerter

Som navnet antyder består denne øvelsen av å trekke haken ned mot brystet. Dette er en øvelse du kan gjøre fra skrivebordstolen din uten problemer. Forsikre deg om at du har god holdning før du begynner.

Kvinne foran PC.

Skyv hodet fremover og prøv å berøre brystet med haken og hold den der i fem sekunder. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger mens du hviler i 2 til 3 sekunder mellom repetisjonene.

Til slutt er det viktig å nevne at du bør oppsøke en spesialist hvis disse øvelsene ikke lindrer nakkesmerter. Hvis nakkesmertene varer lengre enn en uke, må du sørge for at du besøker lege.

Det kan interessere deg ...
 Brokk i cervikale nakkevirvler: Hvordan trene trygt
Fit PeopleRead it in Fit People
 Brokk i cervikale nakkevirvler: Hvordan trene trygt

Hvis du lider av brokk i cervikale nakkevirvler er det viktig å trene. Å trene disse spesifikke områdene tre timer i uken er ideelt.