De fire beste uttøyingsøvelsene for å lindre lyskesmerter
Smerter i lysken kan være forårsaket av mange faktorer, som muskelspenninger, mangel på styrke i adduktormusklene, overtrening, og andre ting. I den følgende artikkelen vil vi dele noen uttøyingsøvelser for å lindre lyskesmerter.
Lysken er den delen av kroppen der låret og overkroppen møtes. Den består av fem muskler: pectineus og gracilis, samt adductor brevis, longus og magnus. Disse musklene jobber sammen for å la oss bevege benet på alle mulige måter.
Hvordan kan vi lindre lyskesmerter ved hjelp av uttøyingsøvelser?
Etter å ha gjort forskjellige øvelser eller bevegelser, vil du sannsynligvis føle litt smerte eller spenning i lysken. Uttøyingsøvelser for å lindre lyskesmerter bidrar til å redusere ubehaget og gjør musklene sterkere og mer motstandsdyktige.
Dessuten er ikke ut tøying bare nyttig mot lyskesmerter, men også for å forhindre muskelstivhet og øke mobilitetsområdet vårt. Nå som du kjenner til disse viktige fakta, bør du følge med på de fire følgende uttøyingene for å lindre lyskesmerter:
1. Sommerfugl-uttøying for å lindre lyskesmerter
Ballettdansere bruker ofte denne øvelsen. Kallenavnet er “sommerfugl”, og den tøyer ut adduktormusklene og den indre delen av lårene. Følg disse trinnene for å gjøre denne øvelsen for å lindre smertene i lysken.
- Sitt på en matte med ryggen rett. Se rett fremover.
- Bøy knærne og sett fotsålene sammen.
- Legg en hånd på hver ankel for å holde føttene i riktig stilling.
- Du kan enten forbli i denne stillingen eller legge press på knærne ved å bevege dem mot bakken. Vær forsiktig slik at du ikke tvinger knærne for mye. Du vil føle litt spenning i lysken.
- Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, og gjenta 4 ganger.
- Etter hvert som du blir mer fleksibel, vil du kunne bringe føttene nærmere deg, og knærne nærmere bakken.
2. Knebøy-uttøying
Knebøy-uttøyingen, som du kan se på bildet øverst i artikkelen, er ganske intens og effektiv. I tillegg kan du forbedre balansen din ettersom den tøyer begge sidene av lysken samtidig. Følg disse trinnene for å gjøre den:
- Stå med føttene fra hverandre, litt bredere enn hoftene.
- Pek føttene litt mot sidene, ikke innover.
- Bøy knærne slik at lårene er i en 90-graders vinkel med leggene.
- Legg hendene på lårene og press forsiktig utover for å åpne hoftene.
- Du vil føle at lysken tøyes. Hold i 30 sekunder, hvil en stund, og gjenta minst 3 ganger.
3. Uttøying på ett ben for å lindre lyskesmerter
Denne øvelsen jobber med lysken, åpner hoftene, tøyer ut korsryggen og styrker bena. Det er enkelt å gjøre den:
- Stå fast og ta et skritt fremover ved å bøye høyre bein som om du skal gjøre utfall.
- Slipp venstre kne mot gulvet, noe som betyr at hele kroppsvekten din støttes av høyrebeinet.
- Nå, legg høyre albue mot det indre låret på beinet som jobber og vri overkroppen til venstre.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen din og gjenta med det andre beinet.
4. Fremstøt til siden
Fremstøt til siden har to funksjoner: De vil både tøye og styrke musklene. Derfor er det viktig å varme opp godt før du gjør denne øvelsen. Etter at du har gjort det, følg disse trinnene:
- Stå med hendene på hoftene eller armene på brystnivå.
- Ta et skritt til den ene siden og bøy kneet på beinet som utfører bevegelsen. Samtidig skal det andre beinet være utstrakt.
- Du vil kjenne at beinet som ikke bøyer seg tøyes.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 8 repetisjoner. Deretter utfører du øvelsen med det andre beinet.
- Forsikre deg om at du bøyer beinet som holder vekten skikkelig. Å bare bøye det halvveis vil ikke ha noen effekt. Leggene bør ha en 90-graders vinkel mot lårene, samtidig som du holder ryggen rett.
- Pek alltid føttene fremover for å sikre at alle musklene brukes riktig.
Lyskesmerter er vanligvis ganske ubehagelige fordi de er en muskelgruppe som spiller en viktig rolle i å utføre enkle handlinger, for eksempel å gå eller sitte. På grunn av dette er det viktig at de er sunne og sterke.
Uttøyingsøvelser er et utmerket alternativ for å behandle smerter i området. Hvis ubehaget vedvarer, er det imidlertid best å ta en tur til legen. Husk alltid at velværet ditt er det viktigste.
Det kan interessere deg ...
