Du tar en risiko i perioder du trener for mye

En av de mange risikoene vi står overfor når vi trener for mye, er å falle i fella og få skader. Dette er noe som kan skade målene og helsen vår samt vårt fysiske og psykiske velvære.

Siste oppdatering: 17 februar, 2021

Å være motivert er et grunnleggende trekk som enhver idrettsutøver med håp om å forbedre seg bør ha. Det kan imidlertid også slå tilbake. Hvis vi har det travelt når vi trener  og bruker tiden som skal brukes på å hvile til trening, er det en risiko for at vi trener for mye.

Hvorfor er det nødvendig å moderere treningsperiodene våre? Dette skyldes det faktum at det skjer noe i kroppen vår når vi trener. For å sikre at disse hendelsene er positive, må vi sørge for at vi opprettholder hvileperiodene våre. Jo mer krevende og givende øvelsen har vært, jo viktigere er det å hvile.

Når vi trener på treningssenteret bryter vi for eksempel muskelfibre og vev. Senere, som en reaksjon på denne prosessen, opplever vi en syklus av rekreasjon som fremmer vekst.

Hvis vi ikke hadde en rehabiliteringsperiode, ville vi gjort en ekstremt vanlig feil. Det er på dette tidspunktet at vi risikerer overtrening.

Symptomer som kan tyde på at du trener for mye

  • Utmattelse eller tretthet: En direkte konsekvens av manglende hvile mellom treningsøktene.
  • Umotivert og mangel på konsentrasjon: Å gjøre noe gjentatte ganger, spesielt noe som krever innsats, kan være mentalt slitsomt. Som sådan er det vanlig å ikke være i stand til å konsentrere oss eller å slite med å fokusere.
  • Et fall i ytelse: Som en konsekvens av de to foregående punktene vil ikke ytelsesnivået vårt være det samme hvis vi trener for mye.
  • Søvnproblemer: Har du noen gang vært ute av stand til å sove fordi du er for trøtt? Selv om det virker motstridende, kan overtrening føre til at vi sliter med å sove.
  • Bensykdommer: For mye trening senker nivåene av østrogen i kroppen vår, noe som kan påvirke bein og ledd på grunn av osteoporose. Dette kan også forårsake hormonelle endringer, som i ekstreme tilfeller kan stoppe menstruasjonssyklusen.

I tillegg til de ovennevnte symptomene er det noen symptomer som utvikler seg oftere; for mye trening kan føre til at vi mister for mye vekt, lider av mangel på appetitt, angst og til og med depresjon. På samme måte kan det påvirke immunforsvaret, noe som gjør det lettere å utvikle sykdommer og skader.

Råd om hvordan du kan unngå å trene for mye

Når du trener for mye:  Tren gradvis

Det er viktig å øke vekten du jobber med gradvis og ikke prøve å overgå kroppens grenser. Det anbefales også at treningsrutinen din er basert på en kombinert treningsstil. Ha noen dager med intens trening blandet med dager der du bruker mer moderate øvelser.

Følg et sunt kosthold som gjenspeiler din type trening

Kostholdet ditt bør sikre at du får i deg alle nødvendige næringsstoffer.

Når vi snakker om trening, spiller kosthold en viktig rolle i våre liv. Det er viktig at vi gir kroppen det nødvendige drivstoffet som trengs for å erstatte tapt energi, samt at vi tilbyr verktøyene for å rekonstruere muskler og vev.

For mye trening kan føre til at kroppen produserer et forhøyet nivå av kortisol, et hormon som genereres av binyrene i situasjoner med stress eller press.

Kortisolens funksjon er å sikre at sinnet og musklene reagerer i intense øyeblikk; det forbrenner større nivåer av energi og kroppsfett. Den dårlige delen er at hvis du kontinuerlig produserer kortisol, kan det føre til muskuløs oppløsning, som gjør at du risikerer utmattelse eller skader.

Å vite når du skal stoppe

Hvis du har følt noen av symptomene nevnt ovenfor, eller hvis du føler at du ikke kan følge med på treningsrutinen din, bør du stoppe for å unngå skader. Reduser treningsfrekvensen, varigheten og intensiteten for å unngå overtrening.

Når du trener for mye: Start sakte

Konsekvensene av for mye trening er vanlig blant de som er nybegynnere innen trening. Vanligvis kan tørsten etter forbedring føre til at du glemmer dine egne grenser, og det er der problemer oppstår.

Du kan ikke tvinge deg selv til å nå målene dine innen en uke. Dette er noe du når sakte. Som sådan er en av de første tingene du må huske som nybegynner at hvile er en uunnværlig del av treningen.

Samlet sett må du huske at risikoen ved å trene for mye ikke er eksklusiv for en bestemt idrett eller bare for profesjonelle idrettsutøvere. Det kan selvfølgelig skje med hvem som helst, med tanke på potensialet og den fysiske formen til hver enkelt.

Som sådan er det viktig å trene moderat og fortsette å øke vekten du trener med og målene dine gradvis. I tillegg til å ta vare på kroppen din må du hjelpe hjernen din med å holde deg motivert og fornøyd med dine realistiske og kortsiktige prestasjoner.

Det kan interessere deg ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Hvile og restitusjon for maksimal idrettsytelse

To av de mest nevnte ordene i idrett er hvile og restitusjon. Enhver velplanlagte treningsrutine inkluderer en betydelig mengde hvile. Les mer!