En god rutine for uttøying etter trening
Mange mennesker gjør feilen med å ikke tøye ut etter trening. Dette er ikke bare skadelig for musklene, men det kan også forårsake skader og andre langvarige problemer som vi senere vil angre på. La oss se på viktigheten av en god rutine for uttøying vi kan gjøre etter trening.
Hvorfor er en rutine for uttøying så viktig?
Selv om mange ikke tror det eller velger å ikke tro det, er det å tøye ut like viktig, eller nesten viktigere enn å trene og hvile. Det bør være en del av enhver treningrutine, og dette er noen av grunnene:
- Uttøying reduserer muskelspenningen. Musklene er som motoriserte maskiner som fylles med energi når de blir spente, og tømmes når de er avslappet. Når de er fulle av energi er det mer sannsynlig at de får større skader. Uttøying vil få dem til å slappe av og frigjøre den akkumulerte energien.
- Øker bevegelsesområdet ditt. Når spente muskler blir tøyd ut med den hensikt å få de til å slappe av, skapes en kraft som tvinger dem til å yte mer, bare ved å slappe av. Dette gir muligheten for et bredere spekter av bevegelser. Derfor vil treningen bli enklere i neste økt.
- Forbedrer sirkulasjonen.
- Forhindrer muskeltretthet. Uttøying hjelper kroppen tilbake til sin naturlige tilstand, og unngår dermed ekstrem tretthet.
Rutine for uttøying etter trening
Ikke alle er klar over hvilke rutiner for uttøying som er passende og riktige. For å redde deg fra denne situasjonen, har vi laget en rutine for uttøying som vil gi deg alle de nevnte fordelene.
Uttøying av ben, biceps og lårbein
Bøy det ene benet inn mot deg mens det andre er strukket utover. Prøv å grip tak i foten du har strukket ut med hånden på samme side. Hold denne stillingen i 20 eller 30 sekunder, og gjenta med armen og benet på motsatt side.
God rutine for uttøying av hoftebøyere
Denne typen uttøying er så enkel som å ta et skritt fremover. Ta en matte og stå på den med knærne. Sett et av bena fremover som om du skulle reise deg og strekk det andre benet bakover. Sørg for at kneet ikke berører bakken, og at du står i en utfallsposisjon.
Mens du holder denne posisjonen skyver du hoftene fremover. På denne måten vil du føle litt spenning i det fremre benet, noe som indikerer at du tøyer muskelen. Hold denne posisjonen mellom 20 og 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Uttøying av magen
Mageområdet er et av de viktigste områdene å tøye ut. Dette er fordi det er kjernen din som opprettholder balansen. For å tøye ut skikkelig, ligg på en matte med ansiktet ned og plasser hendene under brystet. Hev buken og bekkenet mens du støtter deg med armene, og hold plankeposisjonen i 30 sekunder.
God rutine for setemuskler
Mens du står, bøy knærne og legg det ene benet over låret på det andre benet mens du holder fast tærne for å opprettholde balansen. Hold deg denne senkede posisjonen, jo lavere du går, jo mer tøyer du ut setemusklene.
Rygg og bryst
Legg hendene bak ryggen og hold dem sammen. Strekk armene så langt du kan mens du holder ryggen og bena rett og rumpa litt utover. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder.
God rutine for uttøying av lår
Strekk ut et av bena i en utfallsposisjon, og hold forlengelsen så lenge du kan. Gjør det samme med det andre benet.
Uttøying av armene
Hvis du har utført mange øvelser som innebærer å jobbe med armene, legger du dem bak ryggen og holder hendene sammen. Bøy deg deretter, og løft hendene bak ryggen mens du strekker deg til det fulle. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder.
Dette er bare noen av øvelsene som vi anbefaler at du inkluderer i en god rutine for uttøying. Utfør dem i praksis, så vil du se hvor mye motstanden og fleksibiliteten din forbedres!