Enkle måter å forhindre plantar fasciitt på

01 januar, 2020
Plantar fasciitt er en sykdom som hovedsakelig påvirker idrettsutøvere. Det kan begrense deres daglige aktiviteter betydelig.
 

Plantar fasciitt er en sykdom med effekter som begrenser livene til mennesker som lider av det betraktelig. Å ikke kunne gå uten å føle en skarp smerte i fotsålen kan være vondt. La oss ta en titt på hvordan man kan forhindre plantar fasciitt.

Hva er plantar fasciitt?

La oss begynne med å definere hva plantar fasciitt egentlig er. Som med andre sykdommer der navnet ender i «itt», møter vi et problem som forårsaker betennelse. I dette spesifikke tilfellet forårsaker det en betennelse i plantarfascien.

Plantarfascien er en seneplate som går fra hælbeinet (kalkaneus) og brer seg i vifteform frem til tærne. Dette betyr at den i hovedsak dekker hele undersiden av fotsålen. Funksjonen er å opprettholde buen i foten mens man går, så vel som å absorbere og fordele kreftene som påvirker føttene våre mens vi står.

Årsaker og forhindring

For å forstå hvordan man forhindrer en skade, må vi vite årsakene som forårsaket den. Når det gjelder plantar fasciitt, er årsakene vanligvis relatert til å legge mye press på plantarfascien:

  • Overdrevet bruk. Langdistanseløpere er de som lider av dette problemet mer regelemessig. Å kreve maksimal ytelse fra plantarfascien over lengre tidsperioder kan føre til at disse smertene oppstår.
  • Å løpe på ujevne underlag. En annen måte å overbelaste plantarfascien på, er ved å få den til å jobbe mer intenst. I dette tilfellet vil en ujevn overflate tvinge plantarfascien til å forholde seg stabil mens man møter trekk og press fra flere vinkler.
 
  • Kurver i foten. Å lide av pes cavus (en overdreven kurve i føttene) vil også gjøre oss mer utsatt for å lide av plantar fasciitt.
  • Overvekt. Jo mer vi veier, jo mer kraft utsetter vi plantarfascien for. Dette er en faktor som kan fremme oppstandelsen av symptomer på plantar fasciitt.
Plantar fasciitt

Hvordan forhindre plantar fasciitt

Med all denne nye informasjonen vil det være enklere å forstå de følgende anbefalingene for å forhindre plantar fasciitt.

Først og fremst må vi prøve å bytte mellom løpeøkter og annen trening. Sykkelturer, svømming, treningsøkter og andre typer trening på treningssenteret eller hjemme er alle flotte alternativer.

Det er også anbefalt å løpe på myke og flate overflater. Å løpe på asfalt hele tiden er ikke den beste ideen. Hardheten til asfalten kan ha en negativ påvirkning på plantarfascien og knærne våre.

I tillegg, også relatert til løping, må vi huske å bruke passende sko. Dette fører oss videre til vårt neste punkt: å kjenne fysiologien vår.

Det er praktisk å gjennomføre en studie om hvordan vi tråkker. Å vite om vi pleier å lene oss mot en side mer enn den andre, eller om føttene våre er for krummet eller for flate, vil hjelpe oss å avgjøre hvilken type sko vi bør kjøpe, og om vi trenger å bruke korrigerende såler eller ikke. Hvis vi ikke gjør dette, kan vi skade kroppen vår hver gang vi løper eller går uten å være klar over det.

 

Det er også viktig å ikke bruke for mye tid på bena hver dag. Med mindre vi absolutt må stå på grunn av jobb, er det ikke bra for kroppen å tilbringe mange timer med å stå og utøve konstant press på plantarfascien.

Eliminere plantar fasciitt
Bilde: trailrun.es

Dette er enda viktigere om vi er overvektige. Hvis du ønsker å forhindre denne samt mange andre sykdommer og plager, kan det være en god idé å vurdere å gå ned i vekt.

Andre alternativer for å forhindre plantar fasciitt

På samme måte er det viktig å utøve noen uttøyningsøvelser for bena og plantarfascien. I denne forbindelsen vil det å tøye ut leggene og soleus bidra til å holde kroppen sunn samt holde achillessenen forberedt på å motstå den innsatsen vi kan kreve.

Som et siste alternativ har man fysioterapi. I tillegg til å anbefale øvelser og uttøyninger, vil en fysioterapeut ha forskjellige metoder for å få musklene og fascia til å slappe av, inkludert teknologier som termoterapi, kryoterapi og elektroterapi.

På toppen av det hele kan det å massere bena våre skikkelig bidra til å forhindre skader. Dette er noe vi kan gjøre hjemme.

 
  • Artidiello Bustio Dinorah, Hernández Echevarría Diamelys Caridad, Aguilar Artidiello Heilyn, Salazar Camacho María Caridad. Fascitis plantar. Rev. Ciencias Médicas  [Internet]. 2015  Abr [citado  2019  Oct  29] ;  19( 2 ): 206-213.
  • Díaz López Ana María, Guzmán Carrasco Patricia. Efectividad de distintas terapias físicas en el tratamiento conservador de la fascitis plantar: revisión sistemática. Rev. Esp. Salud Publica  [Internet]. 2014  Feb [citado  2019  Oct  29] ;  88( 1 ): 157-178.
  • López-Gómez José Antonio, Martínez-Sanz José Miguel, Martínez-Rodríguez Alejandro, Ortiz-Moncada Rocío. Planificación dietético-nutricional para llevar a cabo una Ultramaratón, la Transvulcania: informe de caso. Rev Esp Nutr Hum Diet  [Internet]. 2016  Jun [citado  2019  Oct  29] ;  20( 2 ): 120-126.