Feil etter løping: Fem feil å unngå
Etter en økt med løping er restitusjon svært viktig. I denne artikkelen vil vi gå over fem vanlige feil etter løping man bør unngå.
Å korrigere disse små feilene vil redusere risikoen for skade samt gjøre deg til en bedre løper på lang sikt. Så vær oppmerksom på disse feilene og forbedre kardioøkten din!
Feil etter løping du bør unngå
1. Å ikke tøye ut
Å ignorere muskelgjenoppretting er en av de vanligste feilene etter løping. Når du er ferdig med å utøve enhver fysisk aktivitet, ikke glem å tøye ut. Det er en viktig del av å ta vare på musklene dine, i tillegg til at de blir mer fleksible.
Husk: Den beste tiden å oppnå større bevegelsesfrihet gjennom uttøying på, er mens musklene fremdeles er varme.
Selvfølgelig trenger kroppen din også tid til å kjøle seg ned. Uttøying hjelper også med denne prosessen. Hvis du husker å tøye ut, kan du bli overrasket over hvor godt det får deg til å føle deg, både når det gjelder restituering i tillegg til å føle seg klar til neste økt.
På bare 10 minutter kan du oppnå nok statisk uttøying til å unngå skader samt føle deg betydelig bedre.
2. Utilstrekkelig ernæring
I tillegg til å få i deg nok næringsstoffer før trening må du også etterfylle næring etter du har løpt. Det er viktig for både helsen din samt evnen musklene har til å restituere seg. Vær oppmerksom på proteiner og karbohydrater, og i tillegg til at du spiser ikke-prosesserte matvarer som kroppen kan fordøye og behandle lettere.
Matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter, økologiske animalske proteiner og shakes er alle gode alternativer for å gjenopprette energireservene. Husk at du må gjøre dette så snart som mulig etter at du har trent.
3. Dårlig hydrering
Metabolsk avfall, bedre kjent som melkesyre, er et resultat av intens trening. Kroppen trenger å fjerne dette avfallet etter hver treningsøkt, noe som bare er mulig hvis du hydrerer kroppen riktig.
Til dette formålet anbefaler vi å drikke mye vann, eller sportsdrikker, innen to timer etter løping. Dette vil gi musklene dine påfyll av næringsstoffene og oksygenet de trenger.
“Det du mangler i talent kan gjøres opp med lyst, kjærlighet og å gi 110 prosent hele tiden.”
– Don Zimmer –
4. Feil etter løping: Å ikke lytte til kroppen din
Små smerter er ganske vanlig blant løpere, men det kan komme en tid når man lider av en mer alvorlig skade. I mange tilfeller skjer dette når man ikke lytter til kroppens behov, men heller fortsetter med øvelsen som vanlig.
Vi anbefaler at du tar vare på deg selv. Når du kjenner smerter gir kroppen din deg et signal, og du bør ta en ekstra hviledag eller til og med dra til legen. Det er alltid bedre å hvile en dag ekstra og slik helbredes skikkelig i stedet for å lide av en langvarig skade.
5. Mangel på hvile
Til sist, husk at nok hvile er viktig for å sikre optimal ytelse og tilstrekkelig muskel-restitusjon. Hvile gjør at kroppen kan helbrede og restituere seg fra tidligere økter. Derfor må du sørge for at du får nok søvn, slik at muskler, sener og bein har muligheten til å restituere seg fullt ut.
Du må også huske at hvis du frarøver kroppen din søvn over en lengre periode kan du øke risikoen for skade og kramper. Du vil også oppleve en betydelig nedgang i ytelsen din.
Hvile er en del av treningen. En rutine som sørger for riktig søvn er den beste måten å sikre at kroppen er i optimal form på.
Enkle feil etter løping å rette opp
Som du kan se, er alle disse feilene etter løping ganske enkle å rette opp. Du trenger bare å være bevisst på disse feilene samt være villig til å endre eventuelle uvaner. Vi er sikre på at disse tipsene vil, i tillegg til å redusere risikoen for skade, hjelpe deg med å nå ditt fulle potensiale som løper.