Forholdet mellom styrketrening og aldring

15 november, 2019
Aldring er en fysiologisk og naturlig prosess som skjer gradvis. Styrketrening kan hjelpe oss å redusere symptomene samt forbedre livskvaliteten vår.

Styrketrening har mange fordeler for helsen og livskvaliteten vår. Å begynne med denne typen trening fra en ung alder kan sikre at vi har god muskel- bein- og til og med mental helse. Ikke bare det, denne treningsformen har også fordeler for luftveiene og hjerte-kar-systemet. Av alle disse grunnene er styrketrening og aldring to konsepter med et nært forhold.

Aldring er en uunngåelig prosess fordi ingen kan unnslippe tidens gang. Som du kan se i denne artikkelen, er imidlertid styrketrening en flott måte å kjempe mot virkningene av aldring og redusere symptomene så mye som mulig på.

Styrketrening og aldring

Styrketrening består av å overvinne en ekstern last eller vår egen kroppsvekt gjennom en sammentrekning av musklene. Det er en type sport som krever større muskelutvikling, sammenlignet med andre som først og fremst fokuserer på hjertehelsen.

Selv om vi vanligvis ser på styrketrening som øvelser vi gjør på treningssenteret for å tone og øke muskelmassen, er det faktisk flere disipliner vi kan se på som styrketrening:

  • Spyd eller hammerkast
  • Kontaktidrett
  • Vektløfting
  • CrossFit
  • Styrkeløft

Aldring

Som vi nevnte tidligere er aldring en fysiologisk og naturlig prosess. Det skjer på grunn av effekten tidens gang har på cellene i kroppen vår. Etter puberteten er over, og vi slutter å vokse, slutter cellene å reprodusere og regenerere seg.

Av denne grunn begynner de å samle opp skader og slitasje opp gjennom årene. Denne skaden manifesterer seg som aldring på et makroskopisk nivå.

mennesker i alle aldre trener

Det er en irreversibel prosess, men vi kan bremse utseendet og progresjonen. En god livsstil kombinert med et sunt kosthold, nok hvile og å unngå dårlige vaner som bruk av narkotika – inkludert alkohol og røyking – vil i stor grad redusere aldringsprosessen.

Idrett generelt, men spesielt styrketrening, er en effektiv måte å kjempe mot de mest begrensende symptomene på aldring. La oss se hva de er i de neste avsnittene:

Sarkopeni

Sarkopeni er en av de mest begrensende aldringsprosessene på lang sikt. Det består av tap av muskelmasse og styrke etter som aldringen utvikler seg, og det er irreversibelt.

Denne tilstanden er relatert til mikroskopiske skader i muskelstrukturen og tap av anabole hormoner som testosteron og veksthormonet. Nivået av begge disse hormonene synker etter hvert som vi blir eldre.

Styrketrening bidrar ikke bare til å redusere oppstandelsen av sarkopeni betraktelig, men det kan også redusere det kraftig når det begynner å manifestere seg.

Denne fysiske treningen stimulerer hormonene vi nevnte tidligere og bidrar til å holde nivåene oppe over en lengre periode. I tillegg hjelper trening med å skape og opprettholde muskelmasse, og alt dette bidrar til å opprettholde styrken og funksjonsevnen.

Tap av beintetthet

Tap av beintetthet er noe som skjer fysiologisk med alderen. Beina blir stadig sprøere og mer skjøre, som igjen øker risikoen for brudd og sprekker.

Alt dette akselereres av osteoporose, som begynner å påvirke kvinner etter overgangsalderen. Denne tilstanden kan også påvirke menn, men det er mindre utbredt, spesielt etter de når 60-årene.

kvinne trener yoga

Styrketrening krever mye stabilitet fra beina og leddene våre. De anabolske hormonene vi nevnte tidligere spiller også en viktig rolle når det gjelder å opprettholde sunne nivåer av beintetthet. Vanligvis vil denne typen trening forbedre beinstrukturen og redusere slitasjen.

Fordeler med forholdet mellom styrketrening og aldring

Å opprettholde gode nivåer av muskelmasse og beintetthet lar oss bevare vår funksjonalitet og uavhengighet. I tillegg til å redusere risikoen for skader og brudd, som er vanlig hos eldre mennesker, lar det oss ha en aktiv livsstil.

Kardiotrening vil også redusere oppstandelsen av hjerte- og luftveissykdommer. Hvis vi kombinerer alle disse fordelene, vil vår forventede levealder, men enda viktigere, livskvaliteten vår, forbedres.

Som konklusjon er det verdt å huske et viktig ordtak i moderne medisin som hevder at trening er den beste medisinen. Trening generelt, men spesielt styrketrening, er en flott alliert i kampen mot aldring.

  • Copeland, J. L., Good, J., & Dogra, S. (2019). Strength training is associated with better functional fitness and perceived healthy aging among physically active older adults: a cross-sectional analysis of the Canadian Longitudinal Study on Aging. Aging Clinical and Experimental Research, 31(9), 1257–1263. https://doi.org/10.1007/s40520-018-1079-6
  • Papa, E. V, Dong, X., & Hassan, M. (2017). Resistance training for activity limitations in older adults with skeletal muscle function deficits: a systematic review. Clinical Interventions in Aging, 12, 955–961. https://doi.org/10.2147/CIA.S104674
  • Lambert, C. P., & Evans, W. J. (2002). Effects of aging and resistance exercise on determinants of muscle strength. Journal of the American Aging Association, 25(2), 73–78. https://doi.org/10.1007/s11357-002-0005-0
  • Mayer, F., Scharhag-Rosenberger, F., Carlsohn, A., Cassel, M., Müller, S., & Scharhag, J. (2011). The intensity and effects of strength training in the elderly. Deutsches Arzteblatt International, 108(21), 359–364. https://doi.org/10.3238/arztebl.2011.0359