Hva er diastasis recti, og hvordan påvirker det trening?

Diastasis recti er en vanlig patologi som vi kan lide av, noen ganger uten å innse det. Imidlertid er det viktig å behandle det for å forhindre andre tilknyttede problemer.
Hva er diastasis recti, og hvordan påvirker det trening?

Siste oppdatering: 24 mars, 2021

Diastasis recti (delte magemuskler) kan påvirke hvem som helst, uavhengig av kjønn eller alder. Siden det påvirker et område som er involvert i mange aktiviteter i hverdagen vår, kan det være ganske begrensende. La oss se hva denne tilstanden betyr, hvorfor det skjer og hvilke skadelige effekter den kan ha på livene våre.

Hva er diastasis recti?

Denne patologien består av en separasjon av rectus abdominis-muskelen på grunn av en svikt i bindevevet som holder den sammen. Rectus abdominis er en del av magemusklene.

Under normale forhold holder bindevevet det i sin vanlige stilling. Bindevevet holder diastasis recti på plass og lar den utføre funksjonen sin normalt. Dette bindevevet er det vi kjenner som linea alba, som er den fremre sentrale stripen av magemusklene.

Årsaker

Som vi har nevnt, skjer diastase når dette vevet ikke fungerer som det skal. De viktigste årsakene til dette er stillesittende livsstil, dårlig holdning, graviditet eller operasjoner i dette området.

Ved stillesittende livsstil og dårlig holdning skjer diastase fordi hele bukveggen er svak. Når det skjer på grunn av graviditet, strekker veksten av magen bindevevet, og det kan være vanskelig å komme seg igjen. Estimatene er at mer enn 60 prosent av gravide lider av diastasis recti.

Når det skjer på grunn av kirurgi, er det fordi kutt eller skade av bindevevet kan gjøre at det mister evnen til å holde strukturene sammen og gir etter.

Hva er effektene?

Hvis du har diastasis recti, er de første tingene du vil merke balanseproblemer. Det vil være vanskelig for deg å opprettholde holdningen og kroppen din vil ikke kunne stabilisere seg riktig, noe som vil føre til ryggproblemer. Dessuten vil du sannsynligvis lide av fordøyelsesproblemer av forskjellige slag.

Gravid kvinne som trener.

Disse effektene, spesielt den første, har stor innvirkning på evnen til å trene. Det er viktig at bukhalsen utfører sin funksjon riktig når den trekker seg sammen, fordi den er en god stabilisator av kroppen og en essensiell komponent for musklene i midjen.

Derfor, hvis abdomen rectus skiller seg når den trekker seg sammen, mister den funksjonaliteten. Siden vi bruker magemusklene i praktisk talt alle øvelser, nettopp på grunn av denne funksjonen, vil det hindre oss i å gjøre dem riktig.

Hva er kuren for diastasis recti?

For å komme oss etter diastasis recti, må vi jobbe med pusten, holdningen, bekkenbunnen og kjernemuskulaturen. Det er viktig at vi gjør dette med øvelser som ikke øker presset på mageområdet.

For eksempel børvi aldri gjøre situps eller lignende øvelser. På den annen side vil hypopressive øvelser absolutt ha en positiv effekt. Å aktivere den tverrgående muskelen i buken vil være vår store allierte i denne utvinningen.

Vi må unngå å gjøre en innsats i den daglige rutinen der vi holder pusten eller må bære store belastninger. Etter denne logikken vil det også være viktig å behandle forstoppelse i tilfelle det dukker opp.

Trøbbel med å gå på do øker også presset på dette området av kroppen. Hvis vi har problemer med tarmen, er det skadelig for denne patologien å tilbringe store tider av dagen med kontinuerlig belastning.

Belter er også tilgjengelige for å bidra til å sette musklene på plass slik at bindevevet kan komme seg. Du bør imidlertid bare bruke dem som et supplement. Med andre ord, vi kan ikke bare være avhengige av dem for å komme seg.

Illustrasjon av diastasis recti.

Vi kan bruke dem for å få ekstra støtte i forbindelse med et treningsprogram foreslått av fysioterapeut eller lege. Imidlertid bør det aldri være det eneste tiltaket vi tar, siden det kan skape avhengighet og det ikke hjelper med å finne ut den virkelige årsaken til problemet.

Det er absolutt nødvendig å styrke området godt, det spiller ingen rolle hvor mye vi foretar oss på en kunstig måte for å få rectus abdominis på plass. Som en siste utvei er det i svært alvorlige tilfeller nødvendig med kirurgiske inngrep for å knytte musklene sammen, som vist på bildet over.

Det kan interessere deg ...
Lær hvordan du vasker frukt og grønnsaker på riktig måte
Fit PeopleLes det hos Fit People
Lær hvordan du vasker frukt og grønnsaker på riktig måte

Frukt og grønnsaker tilbyr oss mange viktige næringsstoffer. Hvis vi ikke vasker dem skikkelig, kan de imidlertid bli våre verste fiender.



  • F. Xerfan, L. Masako, P. Bins y C. Ghelfond. Rectus Diastasis Corrected with Absorbable Suture: A Long-Term Evaluation. Aesthetic plastic surgery. 35, pages43–48(2011)
  • J. Akram y S. Matzen. Rectus abdominis diástasis. Journal of plastic surgery and hand surgery. Vol 48, pages 163-169 (2014)
  • F. Nahas, L. Ferreira y J. Mendes. An Efficient Way to Correct Recurrent Rectus Diastasis. Aesth. Plast. Surg. 28, 189–196 (2004)