Hva er supinasjon, og hva det vil si i sport?

Det er grunnleggende å vite hva supinasjon er, og alle aspekter ved det. Med denne informasjonen kan man introdusere nye øvelser i treningen, og dessuten forebygge skader.
Hva er supinasjon, og hva det vil si i sport?

Siste oppdatering: 28 august, 2019

I dag skal vi nøye forklare hva supinasjon er, samt noen forholdsregler man kan ta når man utøver sport. 

I tidligere artikler har vi forklart hva pronasjon er, og vi har også listet opp utstyr som har et pronert grep. Vi nevnte til og med pronasjon i foten og mulige risikoer for tilhørende skader dersom det vedvarer over tid.

Hva supinasjon er

Supinasjon er bevegelsen man gjør med underarmen som lar håndflaten vende oppover samtidig som baksiden vender nedover. I en medisinsk sammenheng refererer begrepet ‘ryggleie’ til enhver posisjon der de ‘ventrale’, eller de fremre, delene av kroppen vender oppover.

Av denne grunn heter det ‘supene decubitus’, altså den posisjonen der man ligger med ansiktet oppover.

Supinasjon i sport

Akkurat som ved pronasjon, har supinasjon i sportssammenheng to store egenskaper. Det er viktig for å trene visse muskler på treningen, eller når man utøver treningsformer som CrossFit eller til og med turning på olympisk nivå.

På den andre siden, er det også nødvendig å vite hva supinasjon av foten er. Dette kan føre til noen skader som lett kunne vært unngått når man oppdager at fotavtrykket er suppresivt.

Hva supinasjon i overarmen er

Supinasjon i overarmen, som er bevegelsen man gjør når håndflatene vender oppover, er spesielt interessant for økter på treningssenteret. Her er noen situasjoner eller øvelser der et supinert grep er nyttig.

  • Øvelser for biceps og overarmene utføres med et supinert grep. Dette er den beste måten å utføre curls med vektstang eller manualer på. Å gjøre dette vil sikre at muskelgruppene i armene får maksimal stimulering og aktivering.
Supinasjon er tilrådelig ved vektløfting.

  • Chin-ups, en variant av de klassiske pull-ups, blir gjort med supinert grep. Det er en flott øvelse for atleter som fremdeles ikke klarer å utføre pull-ups med et pronert grep, ettersom man hjelper seg selv med styrken som ligger i bicepsene under en chin-up. Dette skjer ikke når man gjør tradisjonelle pull-ups, siden man kun bruker ryggen.
  • Selv om et pronert grep er det som oftest blir brukt ved markløft, forbedrer et blandingsgrep gripeevnen under vektløfting fordi det hindrer stangen i å gli ut av hendene. For å gjøre dette, bruker man et supinert grep med den ene hånden, og et pronert grep med den andre.
  • Dersom vi skal nevne alle fordelene ved et pronert grep for olympiske vektløftere, må vi legge vekt på at olympiske turnere bruker et supinert grep for å trene med ringer. Det er viktig at de trener med alle typer grep, men det supinerte grepet lar dem forbedre styrken i armene.

Supinasjon av foten

I motsetning til et pronert tråkk, vil man foreta en ekstern rotering mens man går med denne typen tråkk. Derfor vil all kroppsvekt falle på de ytre delene av foten, med tilhørende risikoer.

Supinasjon av foten betyr en høyere risiko dersom det ikke blir korrigert; noe som ikke er like alarmerende ved pronasjon av foten. De vanligste skadene som kan oppstå i sportssammenheng ved supinasjon av foten, er forstuelse av ankelen, brudd eller plantar fasciitt.

Riktige sko eller såler ved supinasjon er viktig.

Riktige tiltak for supinasjon av foten

For å unngå risikoen for skader, vil man måtte utføre en rekke riktige tiltak når man går. Disse handlingene vil ligne de som profesjonelle vanligvis foreslår for mennesker med overpronasjon, ettersom begge disse typene har en høyere risiko for skader.

  • Først av alt er det anbefalt å utføre en tråkkeundersøkelse for å bestemme omfanget av supinasjonen foten din gjør når du går eller trener.
  • Det er praktisk å kjøpe en skosåle eller spesielle sko for supinasjon.

Til slutt, et viktig forslag: Det er veldig viktig å oppsøke en spesialist innen sportsmedisin som kan lære deg den beste måten å gå eller løpe på. Denne eksperten vil også kunne foreslå noen øvelser for å styrke musklene samt forebygge skader som kan komme av supinasjon av foten.

Det kan interessere deg ...
Å trene kappgang: Hvordan du får best resultater
Fit PeopleLes den inn Fit People
Å trene kappgang: Hvordan du får best resultater

Å trene kappgang involverer mye mer enn å ta en rolig spasertur. Denne formen for trening kan nemlig være virkelig effektivt, hvis man gjør det riktig.



  • Kapandji, A. (2001). Biomechanics of pronation and supination of the forearm. Hand Clinics, 17(1), 111–22, vii. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11280154
  • Hernández-Díaz, C., Saavedra, M. Á., Navarro-Zarza, J. E., Canoso, J. J., Villaseñor-Ovies, P., Vargas, A., & Kalish, R. A. (2012). Clinical Anatomy of the Ankle and Foot. Reumatología Clínica, 8, 46–52. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2012.10.005
  • Lundberg, A., Svensson, O. K., Bylund, C., Goldie, I., & Selvik, G. (1989). Kinematics of the ankle/foot complex–Part 2: Pronation and supination. Foot & Ankle, 9(5), 248–253. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2731838