Hvilken idrett bør du utøve hvis du har knesmerter?

15 september, 2019
Knær er en avgjørende sone når det kommer til bevegelse. Hvis du får en skade og har smerter i kneet, må du være forsiktig i den daglige treningen din. Du kan fortsatt trene visse idretter eller øvelser til tross for knesmerter.

Knesmerter utløser varselklokker. De er kanskje den mest svekkende typen skade som finnes. Bare litt smerte kan hindre deg i å gjennomføre aktiviteter fordi det kan gjøre det verre å fortsette.

Problemer med menisken eller andre deler av kneet krever vanligvis et kirurgisk inngrep. For å gjøre vondt verre, krever det ofte minst seks måneder med restitusjon. Men du kan fortsatt utøve noen idretter, til tross for at du har smerter i kneet.

Svømming: den ideelle sporten hvis du har smerter i kneet

Når du svømmer, holder ikke knærne vekten av kroppen din. Svømming holder deg liggende, som betyr at kroppsdelene ikke trenger å arbeide for å støtte opp kroppen din.

I tillegg er det å dyppe seg i vann ideelt for å lindre smerter i sener og leddbånd. Vann slapper av kroppen og skaper et mindre krevende miljø.

Fysioterapeuter bruker ofte bassenger for å gjennomføre økter for pasienter som har fått en skade. Den beste delen av svømming er at det trener hele kroppen.

Kort sagt kan du styrke kroppen og kjernen din, uten å skade noen kroppsdeler. Svømming er definitivt en bra øvelse som holder deg aktiv under fysisk rehabilitering.

Hvilken idrett bør du utøve hvis du har knesmerter?

Sykling er også et alternativ for de med knesmerter

Selv om sykling hovedsakelig trener beina, kan du fremdeles sykle selv om du har kneproblemer. Sykling trener faktisk leggene og lårene. Dessuten vil sykling også styrke knærne dine.

Men pass på at du snakker med en kvalifisert lege før du tar sykkelen i bruk. Du bør også unngå sykkelkonkurranser hvis du har en alvorlig kneskade. Sammen med risikoen for å falle, kan sittestillingen og det krevende terrenget i slike konkurranser være lite gunstig for deg.

Å sykle på et flatt, jevnt terreng kan imidlertid være fordelaktig. Husk å ha setet høyt, for å fjerne enhver form for påvirkning på menisken og leddbåndene.

Vektløfting er ikke helt uaktuelt

Vektløfting kan fremdeles være mulig hvis du bare har mindre smerter i kneet. I denne idretten har utøverne god kontroll over alle bevegelser. Løping eller lengdehopp, derimot, bør unngås hvis du har smerter i kneet.

Du kan utføre de fleste kjerne- og armøvelser uten problemer. Noen leger anbefaler til og med å trene beina med bevegelser med lav effekt. Så lenge du kontrollerer bevegelsene dine, skal det ikke oppstå noen komplikasjoner.

Pilates er en effektiv øvelse med lav effekt

Filosofien bak pilates er tydelig: å styrke og forbedre fleksibiliteten innenfra. Etter denne logikken trener du kroppsholdningen og tøyer ut uten å slite deg ut. Akkurat som med svømming, anbefales pilates sterkt for å komme seg etter skader.

Men å trene pilates under tilsyn av en ekspert er selvfølgelig avgjørende. Pilatesstillinger er tilpasningsdyktige til de fysiske situasjonene til enhver deltaker, noe som er en stor fordel. Det er en sport som alltid vil trene balanse og holdning, samt tøye ut musklene.

Hvilken idrett bør du utøve hvis du har knesmerter?

Å gå er en annen naturlig bevegelse

Etter kneoperasjoner vil restitusjon tvinge deg til å holde deg i ro. Men hvis du bare lider av knesmerter, er du fremdeles fri til å ta deg en tur.

Turgåing har selvfølgelig litt innvirkning på knærne. Imidlertid er det en kontrollert bevegelse som er naturlig og har lav intensitet. For å være på den trygge siden, unngå høyt terreng hvis du opplever smerter.

Hvilke idretter skal du ikke utøve hvis du lider av knesmerter?

Unngå basketball, fotball, baseball og friidrett. Å utøve noen av disse idrettene kan ha flere konsekvenser hvis du lider av knesmerter. Bevegelsene og de mulige påvirkningene kan forverre skaden din betydelig.

Idrett med høy innvirkning er svært risikabelt hvis du har problemer med menisken eller leddbåndene. Bevegelsene blir ikke kontrollerte, og belastninger er en alvorlig mulighet. Til slutt kan enhver idrett som innebærer løping, sprinting eller hopping også føre til alvorlige skader.

  • Sañudo, Isabel. Guía para el cuidado de la rodilla. Fundación Mapfre. Extraído de: https://www.fundacionmapfre.org/fundacion/es_es/images/guia-de-cuidado-de-rodilla_tcm1069-219443.pdf
  • Barbeito Gadea, E. Ejercicios para rodillas con dolor o hinchazón crónicos. Extraído de: http://www.barbeito.org/ejercicios/Rodillas.pdf