Kajakkpadling: De 4 vanligste kajakkskadene

De vanligste kajakkskadene er vanligvis knyttet til dårlig teknikk under roing. Riktig trening er nødvendig for å forhindre slike muskel- og skjelettskader.
Kajakkpadling: De 4 vanligste kajakkskadene

Siste oppdatering: 16 september, 2020

De vanligste kajakkskadene påvirker muskler og bein og de kan holde deg ute av spill i lang tid.

Kajakkpadling innebærer å bevege en båt, kjent som kajakk, over vannet ved hjelp av en åre. Åren har to blader, et i hver ende, som brukes for å drive kajakken gjennom vannet.

Selv om det finnes forskjeller mellom kajakkpadling og kanopadling, bruker folk ordene om hverandre. Uansett om du deltar som profesjonell eller amatør, kan de forskjellige vektene mellom båtene ha en betydelig innflytelse på hvilke skader du kan oppleve.

Overkroppen er den viktigste delen av denne sporten, med en særlig innsats fra ryggen og armene. Magen spiller også en viktig rolle i balanse og fremdriftsmekanikk.

Basert på erfaringene fra kajakkpadlere opp gjennom årene er de vanligste kajakkskadene forårsaket av overdrivelse. Lange avstander, dårlig fysisk forberedelse, ugunstige værforhold og endringer i båten er nok til å skade kroppen.

De fire vanligste kajakkskadene

Siden overkroppen er den delen som gjør mesteparten av arbeidet ved kajakkpadling, oppstår de fire vanligste skadene i området mellom hoftene og hendene. De består av betennelse i senene, potensielle stressfrakturer, opphopning av leddvæske og smerter i korsryggen.

Tenosynovitt i håndleddet

Ekstensorsene i håndleddet brukes mye i kajakkpadling, så det er å forvente at de blir betente. Dette skjer spesielt når du padler kajakk i kaldt eller isete vann.

Når senene blir betente vil området begynne å gjøre vondt og hovne opp. Du kan merke at håndleddet er større enn vanlig, og det kan også bli lyserødt. Noen pasienter kan merke en poppende lyd når de presser på håndleddet.

En kvinne med tenosynovitt, som er en av de vanligste kajakkskadene.

For å behandle tenosynovitt vil pasienten trenge en skinne. Dette vil holde håndleddet i ro til betennelsen har forsvunnet. Det kan også være lurt å ta noen betennelsesdempende medisiner.

Hvis du ofte drar på kajakktur i kaldt klima er det veldig viktig å ha rikelig med termiske klær på armer og hender, for eksempel ekstra termiske ermer og hansker.

Ribbeinsbrudd

Kajakkpadlere knekker ofte ribbeina selv uten å oppleve et traume. Dette skyldes stress forårsaket av de repeterende bevegelsene involvert i kajakkpadling.

Opptil nesten 10 prosent av de vanligste kajakkskadene involverer ribbeina, som ligger mot baksiden av brystkassen.

Det mest åpenbare symptomet på denne skaden er smerte. Noen idrettsutøvere har imidlertid en høy smerteterskel og merker det bare etter at det har blitt betydelig verre. Dette kan føre til sen diagnose og komplisere helbredelsesprosessen.

Et annet problem med ribbeinsskader som dette er at de ikke alltid vises tydelig på en røntgen. Dette betyr at en mer kompleks undersøkelse, for eksempel tomografi, kan være nødvendig i stedet.

Hofteleddsartrose

Leddene i kroppen har poser med væske som bidrar til å kontrollere mobilitet og forhindrer friksjon mellom beinene. Ved kajakkpadling blir det lagt mye vekt på hoftene over lengre perioder.

Som et resultat kan posene (eller bursa) i hamstrings bli betent nær rumpa. Dette forårsaker smerter i området rundt halebeinet, kjent som coccygodynia.

En mann padler kayakk i åpent farvann.

Symptomene er prikking, smerte og elektriske sensasjoner i baken og låret. Hvis situasjonen forverres kan det bli vanskelig å sitte i båten.

For å unngå denne skaden er ergonomien til kajakken veldig viktig, og setet kan trenge justeringer. Det er også viktig å holde huden tørr, så riktig hygiene på slutten av en utflukt er avgjørende.

Smerter i korsryggen

Ryggsmerter er en veldig vanlig kajakkskade på grunn av holdningen som er involvert. Å sitte i kajakken i lange timer kan påvirke ryggsøylen og føre til betennelse.

Det forårsaker ikke alltid skiveprolaps, men det er viktig å være forsiktig for å forhindre at dette skjer. Ideelt sett bør du ikke tvinge ryggen til å gjøre noe hvis du begynner å føle innledende smerter. Under slike omstendigheter er det viktig å la musklene slappe av.

Symptomene er de samme som med andre varianter av smerter i korsryggen, med smertene som utstråler til bena, samt vanskeligheter med å gå eller urinere. Behandling innebærer rikelig med hvile, betennelsesdempende medisiner og bruk av korsryggbelte.

Du kan forhindre de vanligste kajakkskadene før de dukker opp

Hvis du er en kajakkentusiast er det viktig å ta vare på kroppen din slik at du kan glede deg over denne sporten så lenge som mulig. God trening i og utenfor kajakken, samt å følge nøye med på faresignaler, er en viktig del av å ta vare på helsen din.

Ikke nøl med å oppsøke lege hvis du begynner å føle smerter i ryggen, brystet eller armene. Jo raskere du får behandling, desto mindre er risikoen for en alvorlig og langvarig skade.

Det kan interessere deg ...
Rekreasjonssport: kano- og kajakkpadling
Fit PeopleLes det hos Fit People
Rekreasjonssport: kano- og kajakkpadling

Vi tenker ofte at kano- og kajakkpadling bare er for profesjonelle grunnet alt utstyret. Men det er faktisk en flott aktivitet å gjøre på fritiden.



  • López, C. López, and J. Ribas Serna. Análisis biomecánico de la articulación de la muñeca en el paleo en kayak: modelo dinámico. Revista Andaluza de Medicina del Deporte 2.3 (2009): 102-107.
  • Macancela Bucaram, Olfa Martha. Lesiones deportivas en los atletas de canotaje, guia de prevención. Diss. Universidad de Guayaquil. Facultad de Ciencias Médicas. Escuela de Graduados, 2016.
  • Ocampo Chacón, Ronald. El paciente deportista con lesión en la región de la cadera: abordaje radiológico. (2017).
  • Monserrat, Rigo, and Andreu Jaume. ¿ Las mujeres deportistas que sufren fracturas por estrés están diagnosticadas de tríada de la mujer deportista?. (2018).
  • Fariña Rivera, Francisca, et al. Estilos de afrontamiento y recuperación de las lesiones deportivas en kayakistas de élite. Revista de psicologia del Deporte 25.1 (2016): 0043-50.
  • Vázquez Franco, Mirella. Composición corporal de piragüistas de alto rendimiento a lo largo de la temporada deportiva. (2018).