Muskelsammentrekninger etter treningsrutinen din

Muskelkontrakturer er ubehag som ofte rammer idrettsutøvere. Les følgende artikkel og oppdag alt du trenger å vite for å forhindre dem.
Muskelsammentrekninger etter treningsrutinen din

Siste oppdatering: 19 januar, 2021

Musklene i kroppen trekker seg sammen og slapper av for å lette enhver form for bevegelse. Når en muskel spenner seg eller forkortes, kan den produsere leddstivhet, noe som følgelig reduserer det normale bevegelsesområdet. Når dette skjer, oppstår muskelsammentrekninger.

Muskelsammentrekninger er veldig vanlige etter en treningsrutine. Vanligvis ledsages de av smerte eller stivhet. De er ikke skader som påvirker selve muskelen, de er faktisk midlertidige misdannelser som reduserer leddets fleksibilitet og det normale bevegelsesområdet for de berørte musklene.

Generelt sett er en muskelsammentrekning en strekking eller forkortelse av musklene. Det kan forekomme i alle ledd som gjennomgår stivhet. I de fleste tilfeller vil hvile være tilstrekkelig for at det forsvinner, selv om legen din også kan foreskrive medisiner for å redusere betennelsen og smertene.

Muskelsammentrekninger er en forsvarsmekanisme som hindrer overdreven fysisk anstrengelse fra å forårsake permanent skade. De oppnår dette ved å hindre leddene i å bevege seg fritt.

For eksempel kan en kontraktur i kneet gjøre det smertefullt og vanskelig å rette ut beinet. Derfor kan dette gjøre det umulig for noen å gå ordentlig og støtte vekten på det lemmet. Over tid kan bevegelsen være enda mer begrenset og smertefull.

Hva er årsakene til muskelsammentrekninger?

Videre, la oss se på hva som forårsaker muskelsammentrekninger:

1. Intens fysisk trening

Den første utløseren av muskelsammentrekninger er intens fysisk trening. Faktisk bidrar plutselige bevegelser eller dårlig utførte øvelser til forekomsten av muskelsammentrekninger.

Intens fysisk trening kan forårsake muskelsammentrekninger.

2. Å ikke varme opp kan føre til muskelsammentrekninger

For det andre bør du vite at det er mer sannsynlig at muskelsammentrekninger vil skje hvis du ikke varmer opp skikkelig før du begynner å trene. Derfor anbefales det å utføre en god oppvarmingsrutine for å unngå enhver form for skade og redusere risikoen.

3. Skader

Skader som brudd, brannsår eller ethvert problem som fører til at leddene mister spekteret av delvis bevegelse kan forårsake kontrakturer. For eksempel kan beinbrudd, et revet leddbånd eller en seneskade kreve at det berørte området plasseres i en gips i flere uker. Dette reduserer bevegeligheten i leddene, noe som kan forårsake kontrakturer.

På samme måte kan alvorlige forbrenninger forhindre normal bevegelsesvidde i leddene, noe som også kan generere de samme resultatene.

4. En vane med dårlig holdning

I tillegg til alt vi nevnte tidligere, anbefaler vi å unngå dårlig holdning i ditt daglige liv – enten mens du ser på TV eller mens du jobber på kontoret. Dårlig holdning kan forårsake tvungne muskelsammentrekninger kontinuerlig.

Dette ubehaget ender ofte opp med å forårsake muskelsammentrekninger. Prøv derfor å opprettholde en god holdning mens du bruker materialer som garanterer disse prinsippene, for eksempel faste og ordentlige stoler eller sofaer.

Tips for behandling av muskelsammentrekninger

Kontrakturer er en svært vanlig skade blant idrettsutøvere, og de behandles vanligvis med trening. Fysioterapeuter designer ofte visse treningsplaner med det formål å hjelpe leddene til å bevege seg uten smerter. I de fleste tilfeller kan pasientene gjennomføre disse alene.

Uttøying er den viktigste intervensjonen som fysioterapeuter bruker for å behandle og forebygge kontrakturer. På den annen side er massasje den mest effektive naturlige metoden for å behandle disse muskulære komplikasjonene.

Massasje er en effektiv metode for behandling av muskelsammentrekninger.

I ekstreme tilfeller kan imidlertid en lege utføre kirurgi for å frigjøre kontrakturer og lindre smerter, men dette hjelper ikke musklene siden de allerede er svake.

Videre bør du vite at muskelsammentrekninger ikke reagerer på et eksakt mønster når det gjelder restitusjonstider. Alt avhenger av overbelastningen og ditt spesifikke tilfelle.

Som du kanskje har konkludert med, er muskelsammentrekninger måten kroppen kommuniserer at du har gått for langt på, på grunn av en innsats som krever hvile for å komme seg. Ta hensyn til at det å bevege musklene så ofte som mulig, spesielt å bøye leddene, er en av de beste måtene å forhindre muskelsammentrekninger på.

Til slutt, ikke glem at det er lettere å forhindre muskelsammentrekninger enn å behandle dem. Det er derfor bedre å lære seg å unngå årsakene som kan føre til anstrengelse av ledd og muskler i en slik grad.

Det kan interessere deg ...
Hva er pes anserinustendinopati og hvordan behandles denne skaden?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Hva er pes anserinustendinopati og hvordan behandles denne skaden?

Pes anserinustendinopati er en vanlig skade hos løpere eller idrettsutøvere fra andre idretter. Lær mer om denne skaden i denne artikkelen!