Muskeltretthet: Konsekvensene hvis det ikke behandles riktig

Muskelutmattelse kan ha negative effekter på forskjellige nivåer, spesielt hvis du ikke behandler det over lengre tid. Hva er de mulige konsekvensene?
Muskeltretthet: Konsekvensene hvis det ikke behandles riktig

Siste oppdatering: 30 januar, 2021

Fysisk trening er en av de sunneste aktivitetene som finnes. Som med alt annet er det imidlertid ikke bra med for mye av det. En av konsekvensene av overdreven fysisk trening er muskeltretthet. Dette må behandles siden konsekvensene av trette muskler kan påvirke deg på forskjellige måter.

Nedenfor vil vi diskutere tegnene kroppen din vil gi deg når det er på tide å stoppe. Husk at for mye trening kan være like ille for deg som ikke å trene i det hele tatt, så det er viktig å vite hvordan du kan kjenne til grensene dine.

Tretthet, det mest åpenbare tegnet

Den første av konsekvensene av muskeltretthet er den mest åpenbare. Hvis musklene dine er trette, vil du legge merke til en generell tretthet som vil forstyrre dine normale daglige aktiviteter.

Dette vil begrense deg når det gjelder motivasjonen din, å begynne å gjøre nesten hva som helst. Derfor vil aktiviteter som å gå på jobb, fysisk rekreasjon, kjøring eller noe som krever fysisk anstrengelse være vanskeligere å gjøre enn normalt. Du kan også føle en trang til å legge deg tidligere, siden kroppen din prøver å komme seg på egenhånd.

Til slutt er det passende å huske at muskler ikke bare fungerer alene eller individuelt. Hele muskelkjeder må være aktive for at du skal kunne utføre nesten hvilken som helst bevegelse.

Av disse grunnene vil du ikke bare legge merke til tretthet når du gjør noe som krever en viss muskel. Det er sannsynlig at du også vil ha problemer med å utføre et bredt spekter av bevegelser, som du kanskje tror ikke har noe med den opprinnelige muskelen å gjøre.

Smerter, et viktig varsel

For det andre har vi vondt. Smerter kan starte med en opphopning av melkesyre, et avfall som kroppen din genererer når du trener.

En kvinne som lider av muskeltretthet etter å ha løpt

Hvis du ikke behandler tretthet, vil dette stoffet fortsette å akkumuleres. Og hvis du ikke eliminerer det, er kroppens respons å produsere smerte. I dette tilfellet vil muskler som er trette vanligvis verke i en kort periode.

Muskelkramper som en konsekvens av muskeltretthet

En annen effekt av ubehandlet muskelutmattelse som du kan begynne å se, er ufrivillige sammentrekninger av musklene eller muskelkramper. En muskel som har kramper, kan ikke fungere normalt, og vedvarende tretthet kan forårsake kramper.

Hjerte- eller pusteproblemer

Når musklene dine er trette, må kroppen din jobbe overtid for å komme seg. Dette betyr at blodtrykket ditt vil variere og pulsen din vil øke betydelig.

Du kan også merke et uregelmessig pustemønster. For å behandle disse endringene og gå tilbake til kroppens normale tilstand må du ha tid til å komme deg.

Hvordan kan du unngå konsekvensene av muskeltretthet?

Nå som du vet hva som kan skje hvis du ikke takler problemet, hva kan du gjøre for å bekjempe konsekvensene av muskeltretthet? Her er noen anbefalinger fra en studie fra Universitetet i Alicante:

  • Forhindre symptomer før de oppstår. Det er normalt å føle seg trøtt når du trener. Du bør imidlertid ikke ta det til det punktet med muskeltretthet der musklene dine ikke reagerer lenger. Derfor bør du sørge for at du tilpasser treningsøkten til din personlige fysiske tilstand. Det er også nødvendig å få tilstrekkelig hvile mellom øktene. Det samme gjelder trening for muskelbygging.
  • Hvile. Kroppen din trenger tid til å komme seg. Hvis du kommer til et punkt av muskeltretthet, men for eksempel vil fortsette å spille idrett på ettermiddagen, kan dette være skadelig. Det samme gjelder hvis du fortsatt ikke har kommet deg neste dag. Det er også bedre hvis du kan få åtte timer med god søvn slik at du kan hjelpe kroppen din til å komme seg.
  • Bra kosthold. Et annet viktig skritt er å ha et balansert kosthold som inkluderer karbohydrater, proteiner og fett. Du må også holde deg hydrert. Hvis du ikke drikker nok vann kan det føre til ubalanser i muskler og andre relaterte fysiske problemer. Å drikke nok væsker vil ikke bare bidra til å forhindre utmattelse, det vil også sikre at kroppen din har det den trenger for å komme seg.
Et balansert kosthold er viktig for idrettsutøvere

Konsekvenser av muskeltretthet: Forebygging og kur

Med alt det ovennevnte i tankene, kan vi se at det er viktig å være oppmerksom både under og etter trening. Det ville ikke vært bra å kontinuerlig trene til du opplever muskelutmattelse, og deretter tenke at så lenge du får de åtte timene dine, vil du ha det bra. En generell anbefaling er å ta en pause fra trening på 48 timer for å bli helt frisk.

Husk at denne artikkelen ikke bare snakker om generell tretthet eller såre muskler etter trening. Snarere handler det om situasjoner der du når et punkt der musklene dine ikke reagerer riktig lenger, eller ikke er i stand til å trekke seg sammen når du trenger dem.

Sørg derfor for at du passer på deg selv mens du trener. Hvis du likevel klarer å overdrive det, bør du behandle de ømme musklene i løpet av de neste timene etter trening. Hvis du lar konsekvensene bygge seg opp over tid, kan det føre til muskeltårer, hjerteproblemer eller til og med problemer på et psykologisk nivå. Tren med forsiktighet!

Det kan interessere deg ...
Slik forhindrer du muskelkramper mens du sykler
Fit PeopleRead it in Fit People
Slik forhindrer du muskelkramper mens du sykler

Det er ganske vanlig å få muskelkramper mens du sykler, og de forårsaker visse ubehag og smerter. Disse ulempene påvirker ikke bare musklene dine.



  • A. Urdampilleta, I. Armentia, S. Gómez-Zorita, et al. La fatiga muscular en los deportistas: métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina del Deporte. 32(1)-165: 36-43; 2015.
  • G. Kronbauer y F. Castro. Estructuras elásticas y fatiga muscular. Revista Brasileira de Ciências do Esporte. Vol.35, n.2, pp.503-520; 2013.
  • J. Wan, Z. Qin, P. Wang, et al. Muscle fatigue: general understanding and treatment. Experimental & Molecular Medicine 49, e384; 2017.