Råd for å forebygge karpaltunnelsyndrom
Karpaltunnelsyndrom er en tilstand som hovedsakelig rammer personer som bøyer håndleddet eller bruker vibrerende maskiner på jobb. Les videre for å se hva du kan gjøre for å forebygge karpaltunnelsyndrom, som er en smertefull og svekkende sykdom.
Hva er karpaltunnelsyndrom?
Karpaltunnelsyndrom er en tilstand som påvirker den tunnellignende strukturen i håndleddet. Den nevnte strukturen tjener hovedsakelig til å beskytte mediannerven og muskelsener som beveger hånden og fingrene.
Hvis området lider av betennelse klemmes nerven, noe som fører til følgende symptomer:
- Smerter i håndleddet, håndflaten eller underarmen som forbedrer seg med hvile og forverres ved bruk.
- Nummenhet i hånden, spesielt i tommelen, pekefingeren og langfingeren. Tommelen og de to fingrene er koblet til mediannerven. Nummenheten forverres vanligvis om natten.
- Påvirker arbeidsevnen. Tilstanden kan gjøre det vanskelig å ta tak i eller håndtere tunge gjenstander; igjen kan symptomene hindre enhver anstrengelse som bruker tommelen, pekefingeren og langfingeren.
Forebygge karpaltunnelsyndrom: Årsaker
De viktigste årsakene bak karpaltunnelsyndrom er aktiviteter som gjentatte ganger krever bruk av hånden i en merkelig stilling eller en tidligere håndleddsskade.
Genetiske faktorer kan også øke sannsynligheten for å lide av denne tilstanden. I tillegg til genetikk kan leddgikt, diabetes og skjoldbruskrelaterte sykdommer også øke sjansene.
Forebygge karpaltunnelsyndrom
Hvis du begynner tidlig er det heldigvis flere måter å forebygge karpaltunnelsyndrom på. Den første har med arbeid å gjøre; hvis du har en jobb som krever repeterende håndleddsbevegelser kan du prøve å ta i bruk følgende tiltak:
- Hold håndleddene i en naturlig stilling mens du jobber. Bruk støttebånd på håndleddet hvis du arbeider med maskiner.
- Bruk en håndleddsstøtte om du tilbringer mye tid på datamaskinen.
- Prøv å holde en passende fysisk avstand fra oppgaven din; ikke for nær og ikke for langt unna. Hvis du jobber på en datamaskin, hever du stolen slik at albuene bøyes i 90 graders vinkel på skrivebordet for å holde håndleddene rette.
- Ta pauser eller bytt hender så mye du kan.
- Forsikre deg om at håndtakene du bruker er komfortable å bruke. Hvis du jobber med maskiner eller verktøy skal du kunne gripe dem i en normal, naturlig stilling.
- Hvis du må løfte noe, bruk begge hendene. Å prøve å bære noe med en hånd vil bare sette håndleddet under press, og følgelig vil senene som passerer gjennom tunnelstrukturen lide. I tillegg til å bære noe med én hånd treffer skadene dobbelt så hardt hvis du bøyer håndleddet for å gjøre det.
Vår neste anbefaling er å gå ned i vekt. Å være overvektig er en alvorlig faktor du bør passe på. Hvis du ønsker å forebygge i stedet for å behandle, er en fornuftig diett og trening en god idé.
I tillegg bør du også inkludere håndleddsøvelser i de ukentlige rutinene dine. Å ha et sterkt håndledd vil hjelpe strukturene bedre å motstå daglige gjøremål.
Andre måter å forhindre karpaltunnelsyndrom på
Uttøying og massasje kan også bidra til å forhindre denne tilstanden. Å tøye ut håndleddene ofte kan bidra til å forhindre at strukturene forkortes og trekkes opp. En god massasje kan derimot bidra til å få hele området til å slappe av. Rådfør deg med en fysioterapeut om de beste måtene å massere håndleddet på.
Til slutt, prøv å holde en naturlig stilling mens du sover. Noen mennesker lukker knyttnevene når de sover samtidig som de bøyer håndleddene for å bringe hendene nærmere kroppen. Andre sover på måter som også legger press på området.
Hold i stedet fingrene og håndleddet rett for å sikre riktig sirkulasjon gjennom hele natten. Disse små vanene kan spare deg for mye smerter og ubehag i fremtiden!
Det kan interessere deg ...
