Rehabilitering i vann for korsbåndskader

Rehabilitering i vann er en flott måte å bukte med korsbåndskader på. Lær mer om denne metoden i dagens artikkel.
Rehabilitering i vann for korsbåndskader

Siste oppdatering: 28 desember, 2019

De to leddbåndene som krysser kneet ditt spiller en viktig rolle innen stabilisering av leddet. Å skade et av disse leddbåndene betyr måneder med behandling og anstrengelse for å gjenopprette en normal hverdag. En av de mest effektive metodene for korsbåndskader er rehabilitering i vann. 

Leddbåndene i kneet

Leddbånd er bløtvev som knyttes sammen for å stabilisere beinstrukturen. Kneet har fire leddbånd som forbinder lårbeinet med skinnebeinet og leggbeinet: 

  • Ligamentum crucatium anterius
  • Ligamentum crucatium posterius genus
  • Ligamentum collaterale tibiale 
  • Ligamentum collaterale laterale

De første to er lokalisert inne i kneleddet, mens de siste to ligger på utsiden av den indre og ytre fremsiden. I vår artikkel i dag vil vi fokusere på de to første leddbåndene.

Korsbåndskader

Hvis du utøver en sport, har du sannsynligvis hørt om tilfeller med korsbånd som ryker på et eller annet tidspunkt. Det er en av de verste skadene som en profesjonell idrettsutøver kan få, ettersom det påvirker stabiliteten til et veldig viktig ledd. 

Selv om disse leddbåndene kan strekke seg og returnere til normal tilstand, kan det føre til skader dersom man overgår grensene deres eller gjør plutselige bevegelser uten forvarsel. De fleste tilfeller av korsbåndskader forekommer når en person vrir på kneet mens foten fremdeles er plantet i bakken. Leddbåndene kan også skades når en løper plutselig stopper opp, eller når man får et kraftig slag eller blir taklet.

Rehabilitering i vann er et godt alternativ for korsbåndskader.
Bilde: telediariodigital.net

Leddbåndene kan ikke motstå overdrevet press og rifter. Avhengig av intensiteten av skaden, kan resultatene variere mellom en forstuing i grad én, to eller tre

Grad én forstuing innebærer hevelse, mens grad to forstuing har fullstendig eller delvis avrivning av leddbåndet. Til slutt indikerer grad tre forstuing en fullstendig avrivelse sammen med beinforskyving. Hver grad av forstuing har en viss rehabiliteringstid, muligheter for hviletid og etterfølger. 

Rehabilitering i vann for korsbåndskader

Rehabilitering for korsbåndskader innebærer alltid å redusere smerten og hevelser først, som er en prosess kjent som RICE:

  • Hvile (rest): Å hvile leddet samt unngå enhver aktivitet som involverer bruken av det.
  • Is (ice): Påføre kalde temperaturer for å håndtere hevelsen.
  • Kompresjoner (compression): Kompresjoner på leddet for støtte og for å holde leddet på plass.
  • Høyde (elevation): Å løfte benet over hjertet hjelper med sirkulasjonen, og reduserer dermed hevelsen i det påvirkede området.

Etter å ha utført RICE, avhenger behandlingen av skadens alvorlighetsgrad. I noen tilfeller kan grad to og tre behøve operasjon. 

Når kneet tåler aktivitet igjen, kan pasientene begynne flere rehabiliteringsplaner for å takle en rekke øvelser. Ettersom kneet blir sterkere, takler det en høyere intensitet for å samle krefter så godt som mulig.

Men før man kommer til dette punktet av fysisk rehabilitering, gir ikke de første fasene av rehabilitering mye mening. Hvis du fremdeles ikke kan stå på benet ditt, hvordan kan du da trene opp leddet?

Rehabilitering i vann for korsbåndskader

Vannøvelser er en flott løsning. I tillegg til å tilby et sted som reduserer effektene av tyngdekraften, har vannet en komprimerende effekt på kroppen. Å varme vannet til visse temperaturer kan også hjelpe pasienten med å slappe av.

Dermed hjelper vannet med å styrke pasientene uten å skade dem mer. Rehabilitering i vann vil derfor hjelpe med å redusere hevelser og smerte.

I vannet kan pasienter gjøre øvelser som fokuserer på spesifikke muskler eller øvelser som trener hele muskelgrupper. Du kan til og med sykle, gå eller løpe i vannet. Uansett hva du velger å gjøre, vil du sette kneet i bevegelse, noe som er grunnleggende for bedring.

Når det gjelder rehabilitering for korsbåndskader, burde pasientene jobbe med fleksibilitet og uttøying i tillegg til å kunne gå normalt igjen. De burde også fullføre øvelser for balansen.

Rehabilitering i vann legger veldig lite press på en korsbåndskade.

For å nå disse målene, strekke ut og bøye kneet, gå eller løpe normalt (etter flere uker), sykle eller klatre, kan utfordringen med å holde balansen i vannet være en flott måte å rehabilitere deg på.

Konklusjon

Man må også bemerke seg at det å praktisere disse aktivitetene i vann kun er å anbefale i de første stadiene av rehabiliteringen. Når kroppen din er sterk nok, vil det gi bedre resultater å utføre dem på land. Husk at du ikke er en fisk: Vårt normale liv foregår på land, og når du har muligheten, må du hjelpe kroppen din med å venne seg til det.

For å konkludere, burde du ikke holde kneet rolig for lenge. Begynn i stedet med å trene det opp igjen ganske raskt. Rehabilitering i vann er en fantastisk måte å begynne på!

Det kan interessere deg ...
Noen vanlige sykkelskader
Fit People
Les det hos Fit People
Noen vanlige sykkelskader

Sykling er en sport som bringer med seg mange fordeler for helsen din. Videre skal vi snakke om vanlige sykkelskader og hvordan du kan unngå dem.



  • Effectiveness of Aquatic Exercise in Improving Lower Limb Strength in Musculoskeletal Conditions: A Systematic Review and Meta-Analysis. Heywood, Sophie et al. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, Volume 98, Issue 1, 173 – 186
  • Tratamiento hidrocinesiterápico de la rotura parcial del ligamento cruzado anterior de la rodilla. A propósito de un caso. I.Díaz Pallarés, M.González Pisano. Fisioterapia, Volume 36, Issue 2.
  • Huamaní Carrasco, E. (2016). Recuperación de la fuerza muscular del cuádriceps en pacientes posoperados de ligamento cruzado anterior, en un plazo de tres meses – Centro Médico Naval “Cirujano Mayor Santiago Távara”. Licenciatura. Universidad Nacional Mayor de San Marcos.