Slik kan du forbedre både ledd og bein
Vi snakker ofte om muskler i idrett, men en viktig del av helsen vår når vi trener er relatert til ledd og bein. Fra vi er 30 år kan vi oppleve smerter i og utenfor trening. Mangelen på oppmerksomhet kan forårsake alvorlige skader.
Vedlikeholde ledd og bein i voksen alder
Beinvekst oppstår som en progressiv prosess som foregår i barndommen, ungdomstiden og tidlig i voksen alder. Når vi er over 30 år, blir beina større og når sin maksimale vekst.
Fra dette tiåret og videre begynner slitasjen på beinstrukturen. Det er da idrettsutøvere må iverksette tiltak slik at nedbrytningen ikke blir for alvorlig.
For kvinner er prosessen med avkalkning vanligvis mye sterkere. Beintapet akselererer på grunn av faktorer som overgangsalder. Det er derfor kvinner har en tendens til å bruke kosttilskudd tidligere i livet. I dette scenariet er den største risikoen osteoporose.
Hvordan beskytte beina våre
Bare det å lage og overholde en måltidsplan er i seg selv det første målet for beskyttelse. På dette tidspunktet kan ikke kostholdet vårt bare være basert på ønsket om å gå ned i vekt eller få muskelmasse.
Det er grunnleggende å fokusere på inntak av essensielle næringsstoffer. Det viktigste er tilgang til kalsium, kanskje det mest innflytelsesrike mineralet i beinstrukturen. Kalsiumkarbonat og fosfat utgjør 45 prosent av beina våre.
En annen viktig komponent i vedlikehold av bein er vitamin D. Problemet er at dette stoffet ikke er lett å få tak i. Den viktigste kilden er eksponering for sollys, så det er alltid godt å få litt sol tidlig på morgenen. Nå kan vi forstå hvorfor en stillesittende livsstil bidrar til nedbrytningen av beinstrukturen vår.
Betydningen av ledd
Tiden som går kan også gjenspeiles i ledd og bein. Med hensyn til førstnevnte er den største risikoen slitasjegikt eller hevelse i ledd. Opprinnelsen ligger i det tidlige tapet av brusk og svekkelsen av de tilhørende musklene.
Disse ubehagelighetene forekommer nesten alltid i lokaliserte områder: Ben, knær eller deler av armene. For idrettsutøvere er problemet at denne tilstanden kan generere en viss stivhet. Idrettsprestasjoner er betydelig påvirket av slitasjegikt.
Imidlertid kan disse typer plager forhindres. Trening kan være nøkkelen til å unngå disse smertene, men det kan også være årsaken. I den forstand vil varme og riktig fysisk aktivitet være nøkkelen til suksess.
Ledd- og beinbeskyttelse
Når det gjelder ledd er trening også en beskyttelsesmekanisme forutsatt at den er utført riktig. Tilstrekkelig oppvarming er nødvendig for å unngå skader. På samme måte blir det uunnværlig å utføre øvelser ved å bruke passende holdninger og prosedyrer.
Leddskader kan være mye mer alvorlige og tilbakevendende i avansert voksen alder. Dette betyr at personer over 40 år skal være veldig bevisste på sine fysiske grenser.
Dessuten er det nødvendig å opprettholde kontrollen over flere kroppsforhold: Riktig vekt og å unngå overbelastning er prioriterte krav.
Spesiell omsorg er også avgjørende. Dette inkluderer varme, massasjer og andre fysioterapeutiske elementer. Tilstander som depresjon og stress bør også utryddes.
Trening i voksen alder: Bruk sunn fornuft for å beskytte ledd og bein
Når vi er små er det normalt å overskride grensene våre. Faktisk har kroppene våre de nødvendige egenskapene for å oppmuntre oss til å overreagere på det stadiet i livet. Med når alderdommen kommer er vi ansvarlige for å forvalte vår energi- og kroppslige ressurser.
Hvile er en avgjørende faktor for utvinning og administrering av kroppen vår. Hver treningsøkt må utføres med intelligens og årvåkenhet. På dette stadiet er beskyttelse av ledd og bein også et spørsmål om intelligens.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Zazula, F. C., & dos Santos Pereira, M. A. (2003). Fisiopatologia da osteoporose e o exercício físico como medida preventiva. Arquivos de Ciências da Saúde da UNIPAR, 7(3).
de Souza Duarte, V., dos Santos, M. L., de Abreu Rodrigues, K., Ramires, J. B., Arêas, G. P. T., & Borges, G. F. (2017). Exercícios físicos e osteoartrose: uma revisão sistemática. Fisioterapia em Movimento, 26(1).