Uttøying er viktig, men vær forsiktig for å unngå skade

13 november, 2020
Å tøye ut bør være en viktig del av treningsrutinen vår. Det kan hjelpe oss å unngå skader samt hjelpe kroppen vår til å komme seg etter belastningen. Det kan også forårsake skade hvis det gjøres feil eller før trening.

Alle vet at vi må tøye ut for å unngå skade, men hva med skader som kan oppstå når du tøyer ut? I denne artikkelen vil vi diskutere mulige skader som kan oppstå mens du tøyer ut og hvordan du kan unngå dem. Følg nøye med!

Uttøying består av en rekke bevegelser med et mål om å forlenge sener, muskler og øke bevegeligheten i leddene. I disipliner som gymnastikk, dans og svømming blir uttøying viktigere. Dette skyldes behovet for å utvikle kroppens fleksibilitet.

Uansett hvilken sport eller fysisk aktivitet du trener er det viktig å tøye ut for å holde musklene i god stand. Samtidig favoriserer det andre øvelser ved å øke mobiliteten din. På samme måte forhindrer uttøying skader, men du må være forsiktig når du tøyer ut.

Unngå skade når du tøyer ut

Det er flere skader du kan lide av når du tøyer ut. Blant disse finner vi tendinitt og brudd på akillessenen. Du må derfor unngå skader som kan påvirke ytelsen din så mye som mulig.

Kvinne som strekker.

Spørsmålet er hvordan du kan unngå skade når du tøyer ut. Det er flere faktorer du bør ta i betraktning. Likevel er det viktigste å forhindre lesjoner når du tøyer ut. Sørg for at du følger disse tipsene:

  • Ikke tving uttøyingen: Selv om du må tøye ut muskler, ledd og sener, er det viktig å ikke tvinge musklene. Du kan ende opp med å skade deg selv.
  • Pust og slapp av: Hvis musklene dine er anspente når du tøyer ut vil det ikke være hjelpsomt. Dessuten kan du risikere å rive en muskel. Ideelt sett bør kroppen din være avslappet med rolig og jevn pust for å tillate oksygen å komme til musklene slik at du kan tøye ut skikkelig.
  • Varm opp før uttøyingen: Hvis kroppen din er kald øker du sjansen for å skade deg selv når du tøyer ut. Oppvarming før du tøyer ut er viktig fordi musklene dine må være klare til uttøying.
  • Vær konsekvent: Uttøying bør være en fast del av treningen din. Å tøye ut en gang i blant har ingen effekt i det hele tatt. Musklene og leddene dine vil aldri bli fleksible hvis du ikke er konsistent.
Unngå skade ved trening.

Flere råd

Tøyningsøvelser kan noen ganger være kompliserte og kjedelige. Likevel er det virkelig nødvendig. Det er viktig for musklene dine å motta oksygen etter en treningsøkt og å tøye ut for å fremme vekst, styrke og helse. Lær om noen av de beste tipsene for å unngå skader når du tøyer ut musklene:

  • Ikke tøy ut fordi du må: Gjør det fordi du vil. Velg en yogastilling eller lytt til musikk.
  • Fullfør en komplett rutine: Det er ikke viktig om rutinen din er lang eller kort, det er viktig at den er konsistent og dekker alle musklene dine. Hvis du tøyer ut delvis blir fleksibiliteten din ubalansert.
  • Forsikre deg om at du gjør alt riktig: En dårlig utførelse kan føre til skade. Du bør alltid tøye ut sakte og forsiktig. Unngå plutselige bevegelser som kan forskyve eller skade leddene.
  • Ikke bruk en skadet muskel: Det er viktig å påpeke at muskler som har hatt noen form for skade bare skal tøyes ut når de har grodd, med mindre uttøyingen vil hjelpe helbredelsesprosessen. Dette må indikeres av en profesjonell.
  • Et balansert kosthold og rikelig med vann: For å unngå enhver form for skade vil tilstanden til muskler, leddbånd og ledd være avhengig av ernæring. Hvis de er svake, vil de være utsatt for skade. Derfor må du ha et godt balansert kosthold og drikke nok vann.

Konklusjon

Å tøye ut, foruten å være viktig i sportens verden, bidrar til å holde musklene fleksible og oksygenrike i tillegg til å forbedre muskelhukommelsen. Det gjør at kroppen din kan gjøre mange bevegelser. Så ikke undervurder uttøying, tvert imot, gjør det til en del av treningsøkten din!