Viktigheten av å ha en hviledag etter trening

Visste du at hviledager er like viktige som treningsrutinen din i seg selv? Hvis du ikke respekterer dem, vil det ikke bare være umulig å nå målene dine, men du vil også øke risikoen for skader.
Viktigheten av å ha en hviledag etter trening

Siste oppdatering: 09 august, 2019

Når vi har lyst til å komme i form, tenker vi umiddelbart på en treningsrutine. Vi søker opp øvelser som passer bedre til målene våre, og prøver å lære hvilke bevegelser som er riktige for den fysiske tilstanden vår. Vi må imidlertid huske at det å ta en hviledag etterpå er like viktig som øvelsene vi utfører.

Hvis du fremdeles ikke har lært om hvor viktig det er å respektere hviledager, anbefaler vi at du leser følgende artikkel.

I de neste paragrafene, vil du finne all den informasjonen du tenger om egenskapene til hviledager. Vi vil også forklare hvorfor det er så viktig å la kroppen din hvile hvis du vil nå målene dine.

Kjennetegn på hviledager

Først og fremst, bør du vite at det ikke er noen spesifikk informasjon som beskriver hvordan en hviledag bør være. Det er flere forskjellige faktorer som karakteriserer dem. Noen av faktorene som skiller seg ut, er treningens modalitet, eller intensiteten på treningsrutinen din.

Uansett tilfelle, vil du se en klar forskjell avhengig av om du trener på fritiden eller om du trener på et profesjonelt nivå:

  • Amatøratleter: Hvis du er en av dem som driver med idrett som en hobby, er det viktig at du hviler i minst to dager i løpet av uka. Hvis du trener med høy intensitet, prøv å ha tre hviledager i uka.
  • Profesjonelle atleter: Når det gjelder profesjonelle idrettsutøvere, har de ikke tid til å hvile tre dager i uka. Målene deres er mye mer ambisiøse og kroppene deres er bedre forberedt. Dette er grunnen til at hviletidene deres er kortere. Det er vanskelig å sette en definert hvileperiode ettersom det avhenger av treningsrutinen treneren deres har satt opp, samt intensiteten på den og hvor lenge det er til deres neste konkurranse eller kamp.
Person sover foran en vekt

Betydningen av en hviledag etter trening

Så langt har vi understreket hvor viktig hviledager er, men vi har fortsatt ikke forklart hvorfor de er så relevante. Videre vil du finne en liste over hovedgrunnene til at alle som driver med idrett regelmessig, bør sette av noen dager i uka til å hvile:

  • Det fremmer muskelgjenoppretting
  • Det kan hjelpe deg med å unngå konsekvensene av overtrening
  • Det er et grunnleggende steg for at kroppen din skal kunne assimilere innsatsen du ga

Hva med å prøve aktiv hvile?

For at en hviledag eller -periode skal være effektiv, trenger du ikke å ligge på sofaen og vente på at tiden skal gå. Det er fullstendig mulig ta en pause fra måten du har trent på nylig, mens du fortsatt holder deg aktiv.

For å oppnå dette, kan du bruke hviledagene dine til å ta et avslappende bad for å fremme muskelrestitusjonHvis du påfører en god lotion etterpå, vil du føle deg fullstendig fornyet.

Et annet alternativ er å gå deg en tur. Dette er en flott måte å bruke tid med familien på, mens dere holder dere aktiv. Gå i moderat tempo og nyt alle fordelene ved en slik god økt med utendørstrening i lav intensitet.

Dette skjer hvis du ikke tar deg en hviledag

Vi antar at du nå allerede er klar over hvor viktig det er å respektere hviledager. Hvis du ikke er det, ta en titt på noen av konsekvensene du kan oppleve hvis du trener kontinuerlig uten hvile:

  • Muskelskader forårsaket av stress: Å trene konstant gjør at musklene forblir anspente. Hvis du ikke lar dem slappe av og hvile så lenge som de trenger, kan det føre til at muskelfibrene går i stykker og revner. Denne typen skader kan være mer eller mindre alvorlig, men det vil vanligvis gjøre at du må holde deg unna sportsaktiviteter en stund.
Muskelsmerter på grunn av mangelen på hviledager etter trening

  • Hjerteproblemer: Du har sikkert lagt merke til at hjerterytmen din øker når du begynner å trene. Avhengig av intensiteten på treningen, kan pulsen din være høyere eller lavere. Men en ting er sikkert: Den er absolutt høyere enn når du hviler. Når du presser hjertesystemet gjennom lengre perioder der du krever mye av det, kan du øke blodtrykket ditt.

For å konkludere, kan vi si at nøkkelen til dette problemet er balanse. Hvis du komplimenterer de dagene du trener hardt med hviledager, massasjer og gåturer, vil kroppen din uten tvil dra nytte av det. Det vil samtidig forbedre ytelsen din under trening.

Det kan interessere deg ...
Betydningen av hvile for helsen din
Fit PeopleRead it in Fit People
Betydningen av hvile for helsen din

Du spiser kanskje sunt og elsker trening. Men noen ganger er det noe vi kanskje overser uten at vi tenker på det: betydningen av hvile.



  • Garcia-Mas, A., Aguado, F. J., Cuartero, J., Calabria, E., Jiménez, R., & Pérez, P. (2003). Sueño, descanso y rendimiento en jóvenes deportistas de competición. Revista de Psicología Del Deporte.