Viktigheten av natrium innen utholdenhetsidretter

Reduserte natriumnivåer på grunn av svette kan forårsake hyponatremi, som i noen tilfeller kan være dødelig. Nedenfor vil vi fortelle deg om viktigheten av natrium innen utholdenhetsidretter.
Viktigheten av natrium innen utholdenhetsidretter

Siste oppdatering: 25 februar, 2021

Natrium er et mineral som aktivt deltar i overføringen av nervesignaler. Du kan finne vanlig salt i de fleste matvarer. Takket være den rikelige tilstedeværelsen i naturen er det vanskelig å lide av natriummangel under normale forhold. Idrettsutøvere kan imidlertid trenge mer av dette mineralet på grunn av tap som oppstår gjennom svette. Natrium innen utholdenhetsidretter er svært viktig, spesielt når det gjelder å opprettholde elektrolyttbalansen.

Natrium innen utholdenhetsidretter: Sørg for inntak

Å miste for mye natrium innen utholdenhetsidretter kan føre til muskelkramper. Dermed må du sørge for et regelmessig inntak av natrium.

Du kan gjøre dette ved å drikke sportsdrikker beriket med mineralsalter. Denne typen preparater er ofte rike på karbohydrater for å øke ytelsen.

I den forbindelse sier en artikkel publisert i tidsskriftet Research in Sports Medicine at en modulering av disse inflammatoriske prosessene er gunstige for å forbedre muskelgjenoppretting. Ingen artikler forbinder imidlertid dette mineralet med økt ytelse.

Natrium innen utholdenhetsidretter og viktigheten av en elektrolyttbalanse

Hvis du skal gjennomføre en utholdenhetstest er det viktig å garantere riktig hydrering og elektrolyttbalanse. Betydelige natriumtap kan føre til hyponatremi, som i noen tilfeller er dødelig.

Mann som drikker sportsdrikk.

Ifølge en artikkel publisert i Journal of the American Society of Nephrology må denne situasjonen behandles med medisiner for å unngå store komplikasjoner.

Den grunnleggende årsaken til hyponatremi er en elektrolyttubalanse, enten forårsaket av overflødig vanninntak (som er lite sannsynlig) eller ved overdrevent natriumtap gjennom svette. For å forhindre denne situasjonen må du fylle på med mineralsalter hvis du holder på med fysiske aktiviteter i en lengre periode.

Dette er en viktig oppgave når du konkurrerer i veldig varme og fuktige forhold. Det er derfor viktig å overvåke væske- og elektrolyttinntaket for å forhindre fall i ytelsen assosiert med dehydrering eller mangel på næringsstoffer.

Tilsett mer natrium i matvarer i form av salt

En effektiv strategi for å sikre korrekte natriumnivåer hos idrettsutøvere består av å tilsette mer salt i maten enn til vanlig. På denne måten forbereder de kroppen på den påfølgende aktiviteten og fyller saltavleiringen når de er ferdige med å konkurrere.

Til tross for dette bør du ikke bare se på natriuminntaket ditt. Du må faktisk innta resten av mineralene kroppen din trenger for å garantere at det ikke oppstår en ubalanse.

For eksempel kan magnesiummangel øke sjansen for å lide av muskelkramper, noe som helt kan hindre en idrettsutøvers fremgang. For å oppfylle disse kravene kan du tilsette en mineralsalttablett i tilstrekkelig mengde vann og drikke denne blandingen før du trener utholdenhetsidretter.

Natrium og mineralsalter er veldig viktige!

Forskjellige typer salt.
Selv om natrium innen utholdenhetsidretter er veldig viktig, bør du ikke overdrive det.

Hydrering og elektrolyttbalanse er to faktorer som ikke kan øke ytelsen. De unngår imidlertid tilbakegang etter hvert som konkurransen utvikler seg. Dehydrering kan påvirke vår fysiske og kognitive ytelse negativt. Faktisk kan det til og med være dødelig i ekstreme tilfeller.

I varme og fuktige situasjoner må du ta noen forholdsregler for å garantere tilførselen av begge næringsstoffene. På denne måten forhindrer du uønskede situasjoner.

For dette formålet kan du bruke tilskudd av mineralsalter, i tillegg til å innta mat og drikke som tilbys i løpet av konkurransen. Andre gyldige alternativer er å innta energigeleer eller most frukt. I disse tilfellene må du imidlertid først teste toleransen din mot fruktose når du begynner å trene.

Husk at du må følge et godt kosthold med tilstrekkelig trening for å få gode resultater. Du må også kontrollere arbeidsbelastningen og justere den etter behov. På denne måten vil du kunne handle fra et ernæringsmessig synspunkt for å skape en synergi som ender med å øke din sportslige prestasjon.

Det kan interessere deg ...
Hva bør du spise under treningsrutinen om vinteren?
Fit People
Les det hos Fit People
Hva bør du spise under treningsrutinen om vinteren?

Om vinteren må idrettsutøvere gjøre endringer og tilpasse kostholdet sitt til kaldere temperaturer. Sesongprodukter og supper hydrerer kroppen.



  • Hoorn EJ., Zietse R., Diagnosis and treatment of hyponatremia: compilation of the guidelines. J Am Soc Nephrol, 2017. 28 (5): 1340-1349.
  • Hoffman MD., Stuempfle KJ., Does oral buffered sodium suplementation reduce nausea and vomiting during an ultramarathon? Res Sports Med, 2016. 24 (1): 94-103.